Omega-3 qəbul etmək lazımdırmı?
Son güncelleme:
-
OMEGA-3 QƏBUL ETMƏK LAZIMDIRMI? SAĞLAMLIĞIMIZ ÜÇÜN HƏQİQƏTƏN VACİBDİR?
Salam dostlar! Son vaxtlar forumda və sosial şəbəkələrdə ən çox qarşıma çıxan, hamının haqqında danışdığı bir mövzu var: Omega-3 əlavələri. Kimi deyir hər gün içmək lazımdır, kimi deyir ancaq balıq yemək kifayətdir, kimi də ümumiyyətlə faydasına inanmır. Mən də bu mövzunu həm şəxsi təcrübəmdən, həm də oxuduğum elmi mənbələrdən yola çıxaraq sizinlə ətraflı müzakirə etmək istədim.
Gəlin əvvəlcə sadə bir sualla başlayaq: OMEGA-3 NƏDİR VƏ NƏ ÜÇÜN VACİBDİR?
Omega-3 bədənimizin öz-özünə istehsal edə bilmədiyi, yəni mütləq kənardan, qidalarla almalı olduğumuz yağ turşularıdır. Ən vacib növləri EPA, DHA və ALA-dır. Qısaca desək:
- EPA: Ürək-damar sistemini qoruyur və organizmdəki iltihab proseslərini azaldır.
- DHA: Beyin funksiyaları, yaddaş və göz sağlamlığı üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir. Beynimizin böyük bir hissəsi yağdan ibarətdir və bu yağın mühüm qismini DHA təşkil edir.
- ALA: Bitki mənşəli qidalarda (qoz, kətən toxumu, çiya) olur, lakin bədəndə EPA və DHA-ya çevrilmə faizi çox aşağıdır.
Bəs biz nə üçün bu qədər çox Omega-3 haqqında danışırıq? Çünki müasir qidalanma vərdişlərimizdə Omega-6 yağları (günəbaxan yağı, hazır qidalar, marqarinlər) həddindən artıq çoxdur, Omega-3 isə minimum səviyyədədir. Bu balans pozulanda bədəndə gizli iltihablar, yaddaş zəifliyi və xroniki yorğunluq baş qaldırır.
NƏ VAXT ƏLAVƏ TABLET YƏNİ KAPSUL ALMALIYIQ?
Əgər siz həftədə ən azı 2-3 dəfə təbii və yağlı okean balıqları (somon, skumbriya, sardina) yeyirsinizsə, böyük ehtimalla əlavə kapsul qəbul etməyə ehtiyacınız yoxdur. Amma etiraf edək, neçəmiz həftədə 3 dəfə keyfiyyətli balıq yeyə bilirik? Xüsusən də bizim yerli mətbəxdə balıq istehlakı mövsümi olur və çox vaxt tavada yüksək istilikdə qızartma şəklində bişirildiyi üçün faydalı yağların bir hissəsi dəyərini itirir.
Buna görə də, əgər rasionunuzda balıq azdırsa, Omega-3 kapsulları qəbul etmək çox məntiqli və sağlamlıq üçün faydalı bir addımdır.
OMEGA-3 QƏBUL ETMƏYİN ƏN ÇOX HİSS OLUNAN FAYDALARI:
- ZƏHNİ AÇIQLIQ VƏ YADDAŞ: Gün ərzində fikrinizi cəmləməkdə çətinlik çəkirsinizsə və ya unutqanlıq başlayıbsa, DHA zəngini Omega-3 ciddi fərq yaradır.
- ÜRƏK VƏ DAMAR SAĞLAMLIĞI: Qanda pis xolesterini və triqliserid səviyyəsini düşürür, damar elastikliyini artırır.
- DƏRİ VƏ OYNAQ SAĞLAMLIĞI: Dərinin içdən nəmlənməsinə kömək edir, saç tökülməsini azaldır və oynaqlardakı küt ağrıları yüngülləşdirir.
- ƏHVAL-RUHİYYƏ VƏ STRESS: Tədqiqatlar göstərir ki, requlyar Omega-3 qəbulu depressiya və təşviş əlamətlərini azaltmağa dəstək olur.
KEYFİYYƏTLİ OMEGA-3-Ü NECƏ SEÇMƏLİ?
Aptekə gedəndə qarşımıza yüzlərlə fərqli qutu çıxır. Ən çox edilən səhv təkcə qutunun üzərində yazılan "1000 mg Balıq Yağı" sözünə aldanmaqdır. Əsas məsələ o 1000 mg-ın içində nə qədər xalis EPA və DHA olmasıdır!
Seçim edərkən bu məqamlara diqqət yetirin:
- EPA və DHA MƏBLƏĞİ: Ümumi kapsul çəkisi 1000 mg ola bilər, amma içindəki EPA + DHA cəmi ən azı 500-600 mg olmalıdır. Məsələn, 1000 mg balıq yağında cəmi 180 mg EPA, 120 mg DHA varsa, o məhsul aşağı dozalıdır.
- TRİQLİSERİD FORMASI (TG): Kapsulun TG (Triqliserid) formasında olmasına diqqət edin. Bu formanın bədəndə sorulması Ethyl Ester (EE) formasına nisbətən daha yüksəkdir.
- AĞIR METALLARDAN TƏMİZLƏNMƏ (IFOS SERTİFİKATI): Böyük balıqlardan alınan yağlarda civə kimi ağır metallar ola bilər. Beynəlxalq IFOS (5 ulduzlu) sertifikatı olan brendlərə üstünlük verin.
YEKUN VƏ ŞƏXSİ TƏCRÜBƏM
Şəxsən mən payız və qış aylarında müntəzəm olaraq Omega-3 qəbul edirəm. Xüsusən günərzi olan diqqət dağınıqlığında, səhər daha rahat oyanmaqda və dərinin quruluğunun qarşısını almaqda çox böyük fərq hiss etmişəm. Əlbəttə, hər hansı bir əlavəyə başlamazdan əvvəl (xüsusən qan durulaşdırıcı dərman istifadə edənlər və ya hamilələr) həkimlə məsləhətləşmək ən düzgün yoldur.
Siz Omega-3 istifadə edirsinizmi? İstifadə etdikdən sonra hər hansı müsbət təsir hiss etmisiniz? Hansı markalara üstünlük verirsiniz? Şərhlərdə təcrübələrinizi bölüşsəniz, hamımız üçün çox faydalı olar!