Kilo Vermek Ayrı Hafiflemek Ayrı
Son güncelleme:
-
yaza kilo vererek girmek - kendini hafif hissetmek - yiyerek kilo vermek - kilo aldıran yiyeceklerKendimizi hafif hissetmek hem fiziksel hem de ruhsal açıdan rahatlamamız, hayatın getirdiği yükleri azaltmamız anlamına gelir. “Birçok kişi kilo vererek hafifleyeceğini umut eder. Kilo vermek sağlık risklerinizin azalmasını sağlayan sadece bir anahtardır. Sağlıklı yaşamak ve yaşlanmak için hafif olmalısınız.
Kendinizi hafif hissetmek için de motivasyonunuzu yüksek tutmalı; kilo hedefi koymadan hayatın tatlarını yaşayarak ve kendinizi güçlü hissederek hafiflemeye çalışmalısınız” diyor Diyetisyen Tuğçe Altan Bahçeli.
Kendimizi hafif hissetmek ve fazla kilolardan kurtulmak için kişisel sağlıklı beslenme programı dışında tüketmememiz gereken yiyecekleri de bilmeliyiz. Bunun için Diyetisyen Bahçeli’den kilo almayı kolaylaştıran 10 tehlikeli yiyeceğin listesini aldık:
1. Çikolata: Serotonin hormonunun dengelenmesine yardımcı çikolatayı bir paket tüketirseniz kilo alırsınız. Günlük tüketilmesi gereken porsiyon ölçüsü 20 gramdır. Sağlıklı yaşamak ve kalp sağlığını korumak için %60 bitter olan çeşidi tüketmelisiniz.
2. Kebap: Tadıyla her zaman tüketmek istediğiniz bir besindir. Ancak toplam kalori miktarı ve pişirme yöntemi nedeniyle porsiyonu 550-750 kalori arasında değişmektedir. Bir de yanında içli –çiğ köfte veya meze ile toplam tükettiğiniz kalorinin %60’ını bir ana öğünde tüketmiş olursunuz.
3. Kremalı kahve: İçerdiği krema, süt ve şurup nedeniyle bir ana öğün kalorilerine denk gelir. Orta boy şuruplu buzlu bir kahvenin toplam kalorisi 300 civarındadır. Bir ana öğün kalorisine yaklaşır. Kilo almak istemiyorsanız az yağlı sütlü ve şurup içermeyen bir kahveyi tercih etmelisiniz.
4. Patates cipsi: Patates cipsi kalori olarak fazla yağ ve karbonhidrat içerir. Kilo almanızı kolaylaştırır. Patates kızartması tüketmek istediğinizde bir orta boy patatesi fırında üzerine zeytinyağı sürerek pişirmelisiniz.
5. Yağlı tohumlar: Ceviz, badem, fındık gibi yağlı tohumları bir kase tüketirseniz fazla yağ ve 350 kalori almış olursunuz. Sağlıklı beslenmeniz için her gün bir avuç tüketmeniz yeterlidir.
6. Paket dondurma: Dondurma sağlıklı bir besindir ancak üstü çikolata kaplı veya soslu bir dondurma tüketirseniz şeker, yağ ve kalori miktarı yükselmiş olur. Bir paket çikolata kaplı dondurma yaklaşık 250 kaloridir. Dondurma isterseniz kilo almamak için haftada iki kez iki top meyveli dondurma çeşitlerini tercih etmelisiniz.
7. Makarna: Makarnayı bir paketin çeyreğini pişirip domates sosuyla tüketirseniz 400 kalori alırsınız. Günlük tüketmeniz gereken toplam makarna porsiyon ölçüsü en fazla 50 gram olmalıdır.
8. Bisküviler: Etiketini okumadan tükettiğiniz çikolatalı, lifli ve yulaflı bisküvilerin paket kalorileri 500’e yakındır.
Sadece atıştırmalık olan bu yiyeceği tükettiğinizde ana öğünden daha fazla kalori ve şeker tüketirsiniz.
9. Pide, pizza: Karbonhidrat oranı yüksek bu besinlerin bir porsiyonu yaklaşık 400 kaloridir, yanında içecek ve tatlıyla iki ana öğünde almanız gereken kaloriyi bir öğünde tüketirsiniz ve kilo almanız kolaylaşır. Pide – pizza gibi hamur işlerini ince hamur, salata ile beraber ve yarım porsiyon tüketmelisiniz.
10. Hazır soslar: Salata, hamburger ve pizza sosları gizli yağ ve kalori artışına neden olur. Bir yemek kaşığı hazır sostan ortalama 100 kalori alırsınız. Sos kullanmadan tüketeceğiniz her besin kilo vermenizi ve kontrol etmenizi sağlar.
alıntı
https://www.main-board.com/diyet/792702-kilo-vermek-icin-hayatinizda-degistirmeniz-gerekenler.html
https://www.main-board.com/saglik-genel/792703-hafif-beslenmenin-puf-noktalari.html