slm bende arkadaşımın tavsiyesi üzerine izlemeye başladım yaklaşık üç ay oluyo ben karın gününün haftada iki defa olmasını öneriyorum çünkü çok daha etkili oluyo ayrıca tüm hareketleri yapabiliyorum gerçekten karnım güçlenmiş. bu arada plates topu lastik çember başka bişey isticekmisiniz merak ediyorum...başarılar