Oturan Boga
Üye
24.08.2008
Acemi Er
24
Acemi Er
24
Hakkında
-
tşkler güzel bir tema bunu kullanıcam
-
son adımda here a tıklıyorum
Security Alert!
install.php still remains in the /install/ directory.
This poses a security risk, so please delete that file immediately. You cannot access the control panel until you do so.
çıkıo yardım edin
-
Tomb Raider Anniversary-Nba 08-crysis-assasin creed
- jog ıdmanlardan önce vucudu ısıtmak için yapılan koşudur ama burdaki anlamı tempoyu yavaşlatmak....
-
Sürat antrenmanları PATLAYICI KUVVET ve %100 ile yapılmalıdır.
MAKSİMAL KUVVET ÇALIŞMALARI gerçekleştirilmelidir.Çünkü;bu çalışma sürat gelişiminin alt yapısını oluşturur.
KOORDİNASYON ÇALIŞMALARININ YAPILMASI ve bu özelliğin gelişmesi sürati arttıran etkendir.
Sürat çalışmalarının,KOORDİNASYON ÇALIŞMALARI İLE BERABER yapılması sürat özelliğini arttıran önemli faktördür.
Hareket açılarının BÜYÜK VE GENİŞ OLMASI SÜRATİ ETKİLER ve bu basketbol oyuncusu için çok önemli bir noktadır.
ÖRNEK SÜRAT ÇALIŞMASI:Aralı siprint koşularında 50 metre sürat,50 metre jog,40 metre yürüyüş,yorgunluk olana kadar tekrar edilecektir.Bu çalışma sprint,jog ve yürüyüş mesafelerinin kısaltılması ile BASKETBOLA özgü hale getirilebilir.
İnterval antrenmanda setler şeklindeki sürat çalışmaları belirlenen sürelerde yapılır.
1.set;4 set 200 metre koşu (200 metreler 27 saniyede koşulacak ve her koşudan sonra 1.21 dakikalık dinlenme yapılacaktır.)
2.set; 8 set 100 metre koşu (100 metreler 13 saniyede koşulacak ve her koşudan sonra 39 saniyelik dinlenme yapılacaktır.)
3.set; ikinci setin tekrarı yapılacaktır.
Koşu mesafesi,koşu ve dinlenme süreleri değiştirilebilir.
Sürat antrenmanında 20-30 metrelik mesafeler en yüksek hızla koşulur ve tekrarlar arasında tam dinlenme(istirahat nabzınza ulaşana kadar)yapılır.
Sürat;Mesafe ve zamanla arasındaki oranla ifade edilir.
-
Basketbol oyuncusu olmak istiyorsanız ''ayrıntılar fark yaratır'' ilkesini benimsemek zorundasınız.Özellikle iyi bir oyuncu olmak istiyorsanız bu kriter olmazsa olmazdır.
Sizi diğerlerinden farklı kılan özellikleriniz olsun en önemlisi bu özelliklerinizin farkında olun.Duyularınızı,görme yetinizi,hislerinizi,savunmanın konumuna göre hareket etme kabiliyetinizi geliştirmelisiniz.İnce ayrıntıları es geçen oyunculardan değil ısrarla üzerine giden oyunculardan olmak zorunda hissederseniz kendinizi o zaman daha prefosyonelce iş yapmış olacağınızı ve FARKINDALIK ilkesini kendinizde yavaş yavaş hissetmeye başlayacağınızı göz ardı etmeyin..
Örneğin Ribaund alırken havada göz ucuyla guardınızı süzmeniz ve yere indiğiniz gibi pası verebilmeniz sizi diğerlerinden farklı kılacaktır.Oysa diğerleri gibi ribaundu aldıktan sonra hücum potasına dönmek,topu yukarıdan aşağı çekip pas vermek sizi hem zaman kaybından edecek hemde sıradan bir basketbol oyuncusu yapacaktır.
Bir başka örnek verecek olursak;4 fast break kulvarını bilmek ve ilk hareket hakkına sahip olanın pas veren oyuncu olduğunu benimsemek ve onun hareketine göre pozisyon almak sizi farklı kılan özelliklerin bir diğeri olacaktır.Görerek,bilerek ve FARKINDA olarak oynamak sizi ayrıcalıklı kılacaktır.
Günümüzde basketbolun daha fazla fiziki şarja dayandığı herkes tarafından bilinmektedir.Bu sebeple topla koşmak değilde,topu koşturmak,tempolu oynamak ve iyi müdafa yapıp birebir yenilmemek gibi önemli unsurlarda iyi bir basketbolcu olma konusunda FUNDEMANTAL ile beraber iyi oyuncu olmanın ana kriterlerini oluşturmaktadır.
Bu sebeple sahada ne yaptığını bilen,ne yaptığının farkında olan ve doğru iş yapan oyuncular olmak zorundasınız.Beyninizden ayak uçlarınıza kadar vücudunuzun her uzvu koordineli çalışmalıdır.Motivasyon olmazsa olmazdır.
Bu ilkeleri göz önünde bulundurmanızı temenni eder,çalışmalarınızda başarılar ve muvaffakiyetler dilerim.
SAYGILARIMLA
Kemal BAŞARAN