En kısa zamanda 4.5 kilo verin
Son güncelleme: 15.09.2008 10:17
-
Metabolizmanızın hızını arttırmak ve hedefiniz doğrultusunda emin adımlarla ilerlemek için bu tavsiyeleri deneyin.
Az kilolu olduğunuzda, gün boyunca daha az kalori kullanırız. Çünkü az kilo ile daha rahat hareket edebiliriz. Ayrıca, çabucak kilo kaybetmediğinizde, ilginizin dağılması ve fazla yemek yemeğe başlamanız çok kolaydır. Metabolizmanızın hızını arttırmak ve hedefiniz doğrultusunda emin adımlarla ilerlemek için bu tavsiyeleri deneyin.
1- Egzersize daha çok zaman ayırın. Toplam her gün en azından 60 dakika egzersiz ve enerjik aktiviteler yapmayı hedefleyin
2- Daha çok egzersiz yapın. Yürüyüşlerinize tepeleri ekleyin, adımlarınızı hızlandırın, bisikletin pedallarını daha hızlı çevirin veya günlük yürüyüşlerinize 1 veya 2 dakika koşma periyotları ekleyin. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız o kadar çok kalori yakarsınız.
3- Haftalık egzersiz rutininize ağırlık kaldırma antrenmanını ekleyin. Ağırlık kaldırmak, kalorileri yakarken kaslarınızda arttırır. Ne kadar çok kasınız varsa vücudunuz gün boyunca o kadar çok kaloriye ihtiyaç duyar.
4- Yiyecek porsiyonlarınızı ölçün. Her gün 200 veya 300 ekstra kalori almanıza neden olan porsiyonlarınızın büyüklüğünü abartmanız ve sadece "bir ısırık daha" diyerek yemeye devam etmeniz çok kolaydır. En iyi sonuca ulaşmak için yemeye başlamadan önce yiyeceklerinizi tartın.
5- Yediğiniz lif miktarını arttırın. Lif bakımından zengin olan yiyecekler daha çabuk doymanızı sağlayacaktır ve böylelikle daha az yemek yemenize neden olacaktır. Meyvelerde, sebzelerde, bütün tahıl ekmeklerinde, gevreklerde ve baklagillerde lif vardır. Her gün 25 veya 35 gram lif yemeyi hedefleyin.
6- Bol miktarda su içtiğinizden emin olun. Hedefiniz her gün 3 litre su içmek olmalıdır eğer egzersiz yapıyorsanız daha çok su içmelisiniz. Gün boyunca su içmek atıştırmalarınızı sınırlandırmanıza yardım eder, vücudunuza zindelik katar ve sıfır kalori ekler.
7- Günlük yiyecek kaydı tutun. Gün boyunca yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi not edin. Yaptığınız her şeyi siyah-beyaz görebilirseniz hedefinizde ilerlemeniz daha kolay olacaktır. Ayrıca bu yöntem nedeniyle çoğu kişi daha az yemek yer çünkü yedikleri her şeyi yazmak istemezler.
8- Alkolü sınırlandırın. Alkollü içecekler besin değeri taşımazlar fakat kalori almaya neden olurlar.
9- Tüketiminizi haftada bir kere olarak tutun.
10- Yatmadan iki saat önce yemek yemeyi bırakın.
11- Günlük ek multivitamin alın.
12- Yemekleri ve atıştırmaları her lokmanın tadına vararak yavaş yavaş yiyin. Açlığı önlemek için her 3 veya 4 saatte bir öğün veya atıştırmalık yiyin
-
tskler keşke uyabilsem
ilk başta güzel dikkat ediyorsun bunlara sonradan yine eski yeme alışkınlığına dönüyorsun
sonrada hiçbi yararı olmuyo
tşkr sindy .ellerine sağlık- Kişinin bünyesine göre çok değişiyo bu diyet işleri :s ama en kısa zamanda vermek için önce istemek lazım ve sonra liste (:
-
slmlar..
ya ben bişi danışmak istiorum.. ben diet falan yapmıorum ama sürekli kio veriorm
-
önerileriniz için teşekkürler..buarada kısa bir dipnot ekleyelim;bn bu siteye yeni üye oldm arkadaşlar ve diyet yapmadan beslenme düzenimi sağlıklı hale getirerek+spor yaparak 7 ay gbi sürede 10 kilo verdm.2 saat ara ile az ve sık yemek insanın açlık isteğini bastırıor.metobolizmayı hızlandırıor;ve midenin sürekli aktif öğütmesinden dolayı yediklerimizi kiloya dönüştürmüor...evet aranıza hoşbulduk...(aşık yürek)
- en kısa zamanda uyacağım:d zyayıflamak istioyrum hemennn teşekkürlerr
- En kısa zamanda 4.5 kilo verin Konusuna Benzer Konular
- Windows icin kisa yollar 10.03.2004
- Kisa Kurban soru ve cevaplari 20.03.2004
- Uyumaktan Sıkılmış Gözlerin Kısa Metrajlı Filmi 17.07.2004
- Kilo almadan kas yapan besinler 15.11.2007
- bir acikli kisa ask hikayesi 02.08.2004