Bilgisayarın başında otururken dikkat

Son güncelleme: 06.02.2010 20:41

1sidelya

İşte bilgisayarda çalışırken unutmamamız gerekenler:

-Gün boyunca aynı işi ve hareketleri yapacak biçimde çalışmayın

-Her 30 dakikada bir 10-30 saniyelik aralar verin Her 2 saatte bir monitörden
5 dakikalığına ayrılın Ara verdiğinizde yerinizden kalkarak yürüyün

-Mümkün olduğunca tuşlama sayısını düşürün (Kısa yolları kullanın)

-Çalışma alanınızı uygun duruşta çalışabilecek biçimde düzenleyin

-Zaman zaman duruş biçiminizi değiştirin

-Sandalye alırken kol, bel ve sırt desteği olmasına; beş tekerlekli olmasına ve
kolay ayarlanabilmesine dikkat edin

-Gerektiğinde kol, el bileği, el ayası destekleri kullanın

-Destekler keskin kenarlı ve sert değil; yuvarlak kenarlı ve yumuşak olmalıdır

-Herhangi bir kas ya da ekleminiz ağrıdığında bunların çalışma biçiminizle
ilgili olup olmadığını araştırın

-Otururken belinizin içbükey kıvrımının düzleşmemesine ya da kaybolmamasına dikkat edin

-Boynunuzu düz veya hafif öne eğik tutun Boyun ve omuzlar gevşek, rahat olmalıdır
Kollar serbest biçimde sarkmalıdır

-Otururken gövde ve bacak arası açı 90 'den, baldır ve bacak arası açı 60 'den büyük olmalıdır

-Otururken veya ayakta dengeli duruş biçimini koruyun

-Klavyeyle çalışırken kolların zemine kabaca paralel olmasını sağlayın El bileklerini düz tutun

-Aşağı, yukarı veya sağa sola bükülmüş durumda çalışmayın

-Yazma aralarında kollarınızı kol desteği üzerinde dinlendirin

-Sandalyenizi yana çevirdiğinizde klavyenin yüksekliği dirseğiniz hizasında olmalıdır

-Her iki ayak yere veya ayak desteğine tam basıyor olmalıdır

-Ağırlığın bütünüyle dağılmış olmasını sağlayın, sandalye ve sırt desteğine tam olarak oturun

-Hafif geriye doğru eğimli ve bacaklar birbiriyle paralel olacak şekilde oturun

-Diz ve bacaklarınız çalışma masasının altına rahat girebilmelidir

-Eğer öne doğru oturuyorsanız, gövde ve bacaklar arası açı 90 'den büyük olmalıdır

-Monitör, kaynak belge gibi sık bakılan nesneler görüş çizgisinde veya daha aşağıda olmalıdır

-Ekran ve belgeler gözden eşit uzaklıkta olmalıdır

-Ara sıra ufka ya da uzaktaki nesnelere bakarak gözlerinizi dinlendirin

-Rahat bir görme için ellerinizi yumruk yaparak monitöre uzatın, monitör bu uzaklıkta olmalıdır

-Yılda bir kez gözlerinizi muayene ettirin

-Monitör kapalıyken elbisenizin monitöre yansımasına bakarak parlama olup olmadığını kontrol edin
Parlama kaynağını ortadan kaldırın veya monitörün yerini değiştirin

-Çalışmaya başlamadan önce ve çalışırken ara sıra gerinin

-Düzenli egzersizi alışkanlık haline getirin

-Çevresel stres kaynaklarını (sıcaklık, ışık, gürültü gibi) azaltın