1. Ana Sayfa
  2. Sağlık
  3. Öğrenci diyeti

Öğrenci diyeti

Son güncelleme: 02.08.2009 01:15
yüregim yüregim foto
  • Hedef: Haftada 1-2 kilo.
    Günlük kalori: 1400 Kcal

    Öğrenci diyeti için, ara öğün olarak her gün saat 10:00'da ve 16:00'da 150 gr meyve yiyebilirsiniz Tüm diyetlerde olduğu gibi bu diyette de bol sıvı tüketmeye özen gösterin

    Diyet Boyunca günün herhangi bir saatinde çiğ sebze tüketmek serbesttir. Bununla birlikte her gün bir saat yürüyüş yapmanız yararınıza olacaktır.

    BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ

    1. GÜN

    Sabah : Şekersiz bir bardak meyve suyu, bir ince dilim light ekmek, 40 gr peynir domates ve salatalık
    Öğle : 50 gr light ekmek, tavuk söğüş, bir bardak ayran, bir tabak az yağlı salata
    Akşam : Bir kase mercimek çorbası, 180 gr ızgara köfte, üç yemek kaşığı light yoğurt ve salata.

    2. GÜN

    Sabah : Şekersiz çay, bir adet yumurta, 2 ince dilim light ekmek, 5 adet zeytin, domates ve yeşil biber
    Öğle : 1 adet sosisli sandviç (ketçap ve mayonezsiz), 200 gr portakal, bir tabak yağsız salata.
    Akşam : 140 gr kıymayla hazırlanmış ıspanak yemeği, 2 yemek kaşığı pilav, 100 gr light yoğurt ve salata

    3. GÜN

    Sabah : Şekersiz ıhlamur, 1 adet yağsız tost, 1 adet elma, domates ve salatalık
    Öğle : 2 adet hamburger köftesi, 3 - 4 adet kızarmış patates, 1 tabak az yağlı salata
    Akşam : 1 tavuk but (derisiz), 1 yemek kaşığı makarna, 3 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze ve salata

    4. GÜN

    Sabah : Şekersiz bitkisel çay, 2 yumurtayla omlet, 1 dilim light ekmek, domates ve salata
    Öğle : Yarım pizza, 1 adet haşlanmış patates, 1 bardak ayran ve salata
    Akşam : 2 adet kabak dolma, 2 kibrit kutusu peynirli börek, 1 çay bardağı yoğurt ve salata

    5. GÜN

    Sabah : Şekersiz çay, 2 sosis ızgara, 1 dilim light ekmek, domates ve salata
    Öğle : 140 gr dil füme veya dana jambon, 1 tabak yağsız salata
    Akşam : 210 gr karışık ızgara ve salata

    6. GÜN

    Sabah : Şekersiz limonata, kaşarlı omlet (yağsız), 25 gr kepek ekmeği ve salata
    Öğle : 100 gr beyaz peynir, 1 adet portakal, salata
    Akşam : Balık serbest, 1 kibrit kutusu helva

    7. GÜN

    Sabah : Şekersiz çay, 20 gr kaşar peyniri, 40 gr light ekmek, 1 domates ve salata
    Öğle : 300 gr yoğurt, 200 gr karnabahar haşlama, 1 dilim light ekmek ve salata
    Akşam : Meyve salatası serbest
#02.08.2009 01:15 0 0 0