Yaza Hazirlanmak Diyeti

Son güncelleme: 11.09.2022 16:41

Namo

1.GÜN

- Kahvalti
sekersiz bitki çayi, iki adet izgara sosis, bir dilim light ekmek, birer adet domates ve salatalik
- Ara ögün
150 gram meyve
- Ögle
Bir adet yagsiz karniyarik, üç yemek kasigi pilav, bir kase cacik, salata
- Ara ögün
Iki top istediginiz çesit dondurma
- Aksam yemegi
200 gram derisiz tavuk eti, bes kasik bezelye havuç garni, bir dilim light ekmek ve salata
- Gece
150 gram meyve

2.GÜN

- Kahvalti
sekersiz çay, bir adet yumurta ve 30 gram sucuklu hazirlanmis yumurta, bir dilim light ekmek ve salata
- Ara ögün
150 gram meyve
- Ögle
Iki dilim kavun veya karpuz, 80 gram beyazpeynir ve bir tabak yesil salata
- Ara ögün
Bir avuç findik veya ceviz
- Aksam
iki adet yumurta, iki adet haslanmis patatesle hazirlanmis patates salatasi, 150 gram light yogurt
- Gece
150 gram meyve

3.GÜN

- Kahvalti
Bir bardak sekersiz süt, iki yemek kasigi müsli, 300 gram taze meyve veya salata
- Ara ögün
150 gram meyve
- Ögle
120 gram izgara köfte, dört kasik fasulye piyazi, bir dilim light ekmek ve tursu
- Ara ögün
Üç adet kuru kayisi veya kuru erik
- Aksam
iki adet biber dolma, iki kibrit kutusu büyüklügünde peynirli börek, 150 gram light yogurt ve salata
- Gece
150 gram meyve

4.GÜN

- Kahvalt1
sekersiz bitki çayi, menemen (bir yumurtayla yapilmis), bir dilim light ekmek, birer adet domates ve salatalik
- Ara ögün
150 gram meyve
- Ögle
0ki adet hamburger köfte, üç - dört dilim kizarmis patates, bir bardak ayran ve salata
- Ara ögün
150 gram meyve
- Aksam
Istenilen çesit balik, bir kibrit kutusu büyüklügünde helva ve salata
- Gece
150 gram meyve

5.GÜN

- Kahvalti
sekersiz bitki çayi, 30 gram beyazpeynir, iki ince dilim light ekmek, bir domates ve bir adet salatalik
- Ara ögün
150 gram meyve
- Ögle
300 gram light yogurt, bir tabak az yagli patlican salatasi, bir dilim light ekmek ve salata
- Ara ögün
Bir dilim light ekmek, 20 gram kasarpeyniri
- Aksam
190 gram izgara köfte, yarim haslanmis patates ve salata
- Gece
150 gram meyve

6.GÜN

- Kahvalti
sekersiz kusburnu çayi, bir porsiyon peynirli omlet (bir yumurtayla yapilmis), bir dilim light ekmek ve salata
- Ara ögün
Bir bardak sekersiz limonata, dört adet diyet bisküvi
- Ögle
iki adet karisik tost (yagsiz), bir adet portakal ve salata
- Ara ögün
Yarim haslanmis misir
- Aksam
100 gram izgara biftek, dört yemek kasigi zeytinyagli taze fasulye, bir dilim light ekmek ve salata
- Gece
150 gram meyve

7.GÜN

- Kahvalti
Bir bardak portakal suyu, bir adet yagsiz tost ve salata
- Ara ögün
150 gram meyve
- Ögle
Bir kase mercimek çorbasi, bir porsiyon tavuk sis, bir tabak az yagli salata
- Ara ögün
150 gram meyve
- Aksam
Bir tabak kiymali ispanak yemegi (100 gram kiymayla hazirlanmis), iki kibrit kutusu büyüklügünde peynirli börek, bir kase cacik ve salata
- Gece
150 gram meyve