1. Ana Sayfa
  2. Sağlık
  3. Sağlıklı Yaşam İçin

Sağlıklı Yaşam İçin

Son güncelleme: 14.08.2010 01:14
888888 888888 foto
  • sağlık önerileri - sağlıklı yaşamak - sağlıklı olmak için tavsiyeler
    1. Yaşam boyu egzersiz programlarına katılın;
    · Haftada 3-6 kez düzenli egzersiz yapın.
    · Egzersiz programınız kuvvet ve esneklik çalışmalarının bulunduğu 20-30 dakikalık aerobik egzersizlerden oluşmalıdır (Örneğin uzun yürüyüşler, jogging, yüzme, dans, ip atlama v.b.).

    2. Sigara içmeyin;
    · Sigara Amerika'da ani ölümlere neden olan en önemli faktörlerden biri olarak düşünülmektedir.
    · Sigara içmeyle ilgili ölüm nedenlerine bakıldığında her yıl 350 bini aşan bir rakam ile karşılaşılır.

    3. Doğru yemek seçimi;
    · İyi bir kahvaltıyı takiben iyi dengelenmiş iki ana öğün.
    · Öğünler arası aperatiflerden kaçının.
    · Şeker, yağ ve sodyum ağırlıklı yüksek kalorili yiyeceklerden kaçının.
    · Günlük meyve sebze ve yeşillik tüketimine ağırlık verin.

    4. Tavsiye edilen vücut ağırlığınızı muhafaza edin;
    · Uygun vücut kilosunu yeterli besin ve egzersizle muhafaza edebilmek, kuronik rahatsızlıklardan korunma ve fiziksel uygunluk seviyesine yükseltmek için çok önemlidir.

    5. Yeterli miktarda dinlenin;
    · Günde 7-8 saat uyuyun ve gerektiğinde stres yönetimi tekniklerini kullanın.

    6. Alkol alımı;
    · Ya çok orta düzeyde alkol alımı ya da hiç
    · Alkol alışkanlığı mental ruhsal fiziksel ve sosyal problemlere neden olur. Ufak oranda alkol alımı bile sağlıklı yaşam için arzu edilmez.

    7. Sağlıklı arkadaşlık çevresi bulun;
    · Yıkıcı davranışlar ve kendine güvenin azlığı çoğunlukla sağlıksız arkadaşlık ilişkilerine neden olur.
    · Sağlıklı görünüm çoğunlukla pozitif yaşam alışkanlıkları konusunda etrafını motive eder.
    · Yapıcı sosyal ilişkiler sağlıklı yaşamı destekler.

    8. Çevrenizi tanıyın;
    · Temiz hava ve temiz çevre arayışında bulunun.
    · Çevrenizdeki tehlikelere karşı uyanık olun (Örnek; Aspest, nikel tozu, uranyum tozu v.b.)
    · Çevreye ilaçlama yapıldığı zaman egzersizden kaçının.

    9. Kişisel güvenliğinize dikkat edin;
    · Emniyet kemeri takmak, elektrik aletlerini sudan uzak tutmak v.b.


    alıntı
#14.08.2010 01:14 0 0 0