1. Bilek esnetme egzersizi
Bileğinizi ön ve arkasını esnetir. Sağ elinizi kaldırın, avcunuz vücudunuza baksın. Sol elinizin parmaklarını sağ elinizin parmakları üzerine koyup, sağ el parmaklarınızı nazikçe geriye doğru bastırın. Nefes alın. Parmaklarınızı bırakıp elinizi avcunuz yere bakacak şekilde çevirin. şimdi yavaşça parmaklarınızı aşağı doğru çekin. Nefes alın. Diğer elle tekrarlayın.
1. Sandalyede çömelme
Kalçaları esnetir ve sırtın alt kısmını rahatlatır. Sandalyenin ucuna oturup, bacaklarınızı genişçe açın. Ayak uçlarınız dışa baksın, böylece dizlere yük binmez. Nefes alın, göğüs kemiğinizi kaldırın ki, omurganız uzasın. Nefes verin, eğili omurganızı olabildiğince gergin tutarak yere dokunmaya çalışın. Nefes alın, verin. Kalkmak için tekrar nefes alın.
Alternatif: Ellerinizi yere değdirmek yerine, dirseklerinizi dizlerinize değdirebilirsiniz.