1. Ana Sayfa
  2. Sağlık
  3. Kalorisi 1900 Olan Diyet Programı

Kalorisi 1900 Olan Diyet Programı

Son güncelleme: 13.07.2011 13:31
Nerissa-Su Nerissa-Su foto
  • az kalorili diyet - Diyet - diyet programı - kalorisi düşük diyet

    Hedef: Haftada ortalama 0.5 kilo.

    Günlük kalori: 1900 Kcal.Uzun sürede yavaş ve dengeli bir şekilde kilo verebileceğiniz bir diyet programı. Bu diyeti istediğiniz kiloya ulaşana kadar 7 günlük periyodlar halinde uygulayabilirsiniz.




    53 Karbonhidrat 17 Protein 30 Yağ.

    Bu diyetin günlük menüleri:

    1. GÜN

    # Sabah : Çay veya kahve şekersiz olarak 2 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı salatalık domates 2 ince dilim kepekli ekmek

    # Kuşluk : 8 adet diyet bisküvi 1 porsiyon meyve

    # Öğle : 100 gr tavuk ızgara veya haşlanmış 1 kase yoğurt kaymaksız olarak 200 g salata yağsız 2 ince dilim kepekli ekmek

    # İkindi : 4 adet grisini 1 kibrit kutusu beyaz peynir 30gr.

    # Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği 1 kase yoğurt kaymaksız salata yağsız 6 yemek kaşığı makarna

    # Gece : 3 porsiyon meyve 1 çay bardağı süt 100ml

    2.GÜN

    # Sabah : Çay veya kahve şekersiz 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı ½ kibrit kutusu kaşar peynir salatalık domates 2 ince dilim kepekli ekmek

    # Öğle : 100 g kırmızı et ızgara veya haşlanmış 1 küçük bardak ayran salata yağsız 2 ince dilim ekmek kepekli

    # İkindi : 8 adet diyet bisküvi 1 adet karper peynir

    # Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği 1 kase yoğurt kaymaksız bir kase salata yağsız 6 yemek kaşığı pilav

    # Gece : 3 porsiyon meyve 1 su bardağı süt 200ml

    3.GÜN

    #Sabah : Çay veya kahve şekersiz 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı 1 kibrit kutusu dil peyniri salatalık domates 2 ince dilim ekmek kepekli

    # Kuşluk : 4 adet diyet bisküvi 1 su bardağı süt 200ml.

    # Öğle : 100 g tavuk haşlanmış veya ızgara 1 küçük kutu ayran salata yağsız 2 küçük haşlanmış patates

    # İkindi : 4 adet grisini 1 adet karper peynir

    # Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği 1 kase yoğurt kaymaksız salata yağsız 8 yemek kaşığı makarna

    # Gece : 3 porsiyon meyve

    4.GÜN

    # Sabah : Çay veya kahve şekersiz 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı 1 adet haşlanmış yumurta salatalık domates 2 ince dilim kepekli ekmek

    # Kuşluk : 1 su bardağı süt 100g.

    # Öğle : 1 kepçe çorba 8 yemek kaşığı sebze yemeği 1 kase yoğurt kaymaksız 100g salata yağsız 2 ince dilim ekmek kepekli

    # İkindi : 1 adet simit 1 adet karper peynir

    # Akşam : 100 g balık ızgara veya buğulama salata yağsız 1 kase yoğurt 2 ince dilim ekmekkepekli

    # Gece : 4 porsiyon meyve

    5.GÜN

    # Sabah : Çay veya kahve şekersiz 1 kibrit kutusu kaşar peyniri salatalık domates 2 ince dilim ekmek kepekli

    # Kuşluk : 4 adet grisini 1 su bardağı süt

    # Öğle : 100 g tavuk haşlanmış veya ızgara 1 küçük kutu ayran salata yağsız 4 yemek kaşığı pirinç pilavı

    # İkindi : 4 adet grisini 1 adet karper peynir

    # Akşam : 8 yemek kaşığı sebze yemeği 1 kase yoğurt kaymaksız salata yağsız 2 ince dilim ekmekkepekli

    # Gece : 4 porsiyon meyve

    6.GÜN

    # Sabah : Çay veya kahve şekersiz 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı 1ince dilim salam salatalık domates 2 ince dilim ekmek kepekli

    # Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği 1 kase yoğurt kaymaksız salata yağsız 2 ince dilim ekmek kepekli

    # İkindi : 1 adet tost yağsız 1 küçük kutu ayran

    # Akşam : 100 g kırmızı et ızgara veya haşlanmış 1 kase yoğurt kaymaksız200 g salata yağsız 6 yemek kaşığı makarna

    # Gece : 4 porsiyon meyve

    7.GÜN

    # Sabah : Çay veya kahve şekersiz 1 kibrit kutusu beyaz peynir az yağlı 1 adet haşlanmış yumurta 2-3 adet zeytin salatalık domates 2 ince dilim ekmekkepekli

    # Öğle : 8 yemek kaşığı sebze yemeği 1 kase yoğurt salata yağsız 6 yemek kaşığı erişte 1 porsiyon meyve

    # İkindi : 1 adet tost yağsız 1 su bardağı süt 200ml

    # Akşam : 100 g balık ızgara veya buğulama salata yağsız 2 ince dilim kepek ekmeği

    # Gece : 3 porsiyon meyve
#13.07.2011 13:31 0 0 0