1. Ana Sayfa
  2. Azərbaycan
  3. İdman hansı ve neçe kalori itirər?

İdman hansı ve neçe kalori itirər?

Son güncelleme: 18.07.2011 18:53
Sarsın Sarsın foto
  • Qaçış: 30 dəqiqəlik bir qaçış 450 kalori xərcləmənizi təmin edir. Qaçmaq eyni zamanda ürək və tənəffüslə əlaqədar məşq təqdim edir. Yaxşıca istilənin, uyğun ayaqqabılarınızı geyin və zədələnmək olmadığı tempdə qaçın.

    Qaya dırmaşması: Qaya dırmaşmasında bir qayadan digərinə çatmaq üçün çox enerjinizi atırsınız. Ürəyiniz üçün bunu çox sıx təkrarlamayın, qaya dırmaşmasnı hər yarım saat üçün təxminən 371 kalori yandırır

    Üzmə: Üzmək, mükəmməl bir bədən məşqi təmin edir və tətbiq etdiyiniz üzmə şəklinə bağlı olaraq yarım saatda 360 kalori yandırmanızı təmin edir. Ən yaxşı üzmə məşqi məsafə idmanıdır.

    Velosiped sürmək: Velosiped istifadə etmək mükəmməl bir məşqdir. Sürətinizə bağlı olaraq yarım saatda təxminən 300 ya da 400 kalori itirisiniz. Velosipedə minmə ayrıca yaxşı bir kardiyo (ürəklə əlaqədar) idmanı təmin edir.

    Boks: Rinqdə ayaqda qalmaq üçün kifayət qədər hərəkət etsəniz, hər 30 dəqiqədə 325 kalori itirərsiniz. Ürək və tənəffüslə əlaqədar sağlamlığınız və əzələ dayanıqlılığınız yüksələcək.

    Raket topu: Çalxalayaraq yarım saatda təxminən 300 kalori itirə bilərsiniz. Raket topu sizə fantastik bir ürək və tənəffüs idmanı təqdim edir. Bədəninizin alt hissəsini gücləndirir və möhkəmliyini artırır. Ayaq biləyinizi burxmamaq üçün əvvəlcə istiləşməlisiniz.

    Basketbol: Basketbol oynayarkən dayanmadan hərəkət etmək yarım saatda 288 kalori ətrafında bir itkin təmin edir. Basketbol, elastikliyi, dayanıqlılığı və ürək- tənəffüs sağlamlığını inkişaf etdirir. Ani burxulmalara və çevrillərə qarşı istiləşməlisiniz.

    Kürək idmanı: Yarım saatda 280 kalori itirə biləcəyiniz kürək idmanı, əlavə enerjinizi atmanın ən təsirli yollarından biri. Avar çəkmək eyni zamanda dayanıqlılığı, gücünüzü artırır və çiyinlərinizdəki, qolunuzdakı əzələləri gücləndirir.

    Tennis: Əyləncəli bir oyun olan tennis üçün sürət, güc, çeviklik və reaksiya müddəti tələb edir. Tennis oynayaraq, ürək və tənəffüs ilə əlaqədar sağlamlığınızı dəstəklərkən yarım saatlıq bir müddətdə təxminən 250-300 kalori yaxa bilərsiniz. Ayaq biləyinizi zədələməmək üçün uyğun idman ayaqqabı seçməlisiniz.

    Kros xizəyi: Qar yağarkən çöldə olmaq onsuz da maddələr mübadiləsinizi sürətləndirər. Qarla nə qədər yaxın olsanız yarım saatda təxminən 270 kalori yalvarsınız. Dəyişik zəminlər isə yaxşı bir məsafə idmanı təmin edəcək.

    Buz konkisi: Buz konkisi etmək, oynaqlarınızı məcbur etmədən qaçmanın bütün faydalarını təqdim edər. Buz üzərində yarım saat konki edərək, 252 kalori istehlak edə bilərsiniz. Konki, ombanız, düz arxasındakı tiriniz üçün mükəmməl bir məşq təqdim edir.
#18.07.2011 18:53 0 0 0