Vücut Geliştirme Acı Faktörü Gelişme Dinlenme
Son güncelleme:
-
Vücut Geliştirme Acı Faktörü - Vücut Geliştirme Nedir - Vücut Geliştirme Teknikleri
Egzersiz, bir set sırasında kanı vücudun diğer kısımlardan yüklenilen kaslara doğru hareket ettirir ve kardiak çıkışını da hızlandırır. Hızlanan kan akışı aynı zamanda yük altındaki kaslara çok çabuk ulaşır, çalışan kaslar glikojenin enerji elde etmek için tüketilmesi
sırasında laktik asit oluşumuna imkan sağlarlar. Kasın kasılması sırasındaki kan akışının sınırlanmasıyla bileşik bu metabolizmik maddenin birikimi, vücut geliştirme ile alakalı en yaygın olan rahatsızlık şeklini meydana getirir ki bu rahatsızlık çalışan kaslarda bir yanma
hissi olarak görülür ve pompalama olarak nitelendirilir.
Bu yanma bazı insanlar için özellikle yeni başlayanlar için rahatsızlık verse de zararlı değildir, Ve bu hissi oluşturan faktörler, bir çok vücut geliştirici için en tatmin edici yan olan sözde pompalamayı meydana getirirler. Buna rağmen pompalamayı başarmak, daha sağlam ve kaslı bir vücut için öncelikli bir gereksinim değildir. Pompalamaya katkıda bulunan faktörler, kanın o bölgeye hücum etmesi, laktik asit oluşumu, vb,, bunlar gelişme için uyarıcı etki olabilirler, fakat hiçbir şekilde ihtiyaç değildirler.
Aşamalı olarak pompalamayı meydana getiren aynı sebepler kas bitkinliğine ve sonuç olarak kas başarısızlığına sebep olabilir. Gene de bir çok vücut geliştirici bu noktaya ulaşılmadığı takdirde kasları uyarmak için yeterli uyarıcı etki yapılmadığını söylerler, Kas gelişimini uyarmak için başarısızlığa kadar çalışma ihtiyacı, bazıları tarafından uygun bulunsa da tam anlamıyla bir saçmalıktır,
BAŞARISIZLIK & D.O.M.S. (Zedelenmiş / Kasın İyileşmesinin Gecikmesi)
Bir çok orta ve ileri seviye vücut geliştiriciler bu antreman yönteminin tamamen gözden çıkarılması fikrine katılırken, başlangıç seviyesindekiler bırakmak için başarısızlıktan başka her türlü nedeni sebep gösterirler. Tekrarın pozitif kısmını tamamlayamadığınız zaman büyük bir kas gerilmesine sebebiyet verirsiniz. Yani kas liflerinin en hassas olduğu bir zamanda zedelenmiş kasın iyileşmesinin gecikmesine (DOMS) sebep olan uzun süreli yaralanmalara neden olabilen küçük travma ile karşılaşabilirsiniz,
Eksantrik hareket sırasında daha az çalışır ünite aktive edilir, böylece aynı direnç daha az kas lifi arasına dağıtılır. Çalışırken kasların zarar görmesini hissetmek zorunda değilsiniz; Ağrı tipik olarak antremandan sonraki 24-72 saat arasında ortaya çıkmaya başlar. Antremana başladığınızda bazı kas ağrıları önlenemez, fakat kötü DOMS durumu sizi güçsüzleştirilebilir ya da sürekli hale gelebilir, Bu tür zedelenmeler tekrarların devamında olduğu için, başlangıç seviyesinde olanlar
başarısızlığı sadece antreman konusunda değil zor tekrarlar ve diğer yüksek yoğunluklu antreman teknikleri konusunda da dikkate alarak tedbirli olmalıdırlar.
Yeni başlayan biri olarak vücudunuzu büyük eksantrik baskılarla zorlayamazsınız, Bu durum mikro travmalara sebep olmaktadır, Yeni başlayanlar eksantrik stresi azaltmaya ihtiyaç duyarlar ve yavaş yavaş daha kompleks bir antreman programıyla çalışma ihtiyacı hissederler. Tabii ki, bazen son tekrarı kaçırabilir ve kas başarısızlığına uğrayabilirsiniz fakat amaçlarınızdan çok antremanınızın size neler kazandırdığını düşünün.
işin iyi tarafı şu ki; Kısa dönemde DOMS sağlamlığı artırırken, uzun dönemde zarar vermiyor gibi görünmektedir, Böyle bir duyarlılığı mümkün olduğu kadar azaltmak için nispeten hafif ağırlıklar kullanın ve antremandan önce ısınmayı ve antreman sonrası kendinizi korumayı unutmayın, Üniversitelerin Beden Eğitimi ve Spor bölümlerinde eğitim gören öğrenciler yıllardır vücudun bölümlerini çalıştırmadan önce çok iyi ısıtılmaları gerektiği konusunda eğitilmektedirler. Bu nedenle öncelikle vücut ısınızı koşu bandı üzerinde yada benzeri aletlerle yükseltmeniz tavsiye edilir.
Yeni başlayanlar vücutlarını geniş hareket yelpazesi boyunca çalıştırmaya alışık değildirler, fakat ansızın öyle yapmaya başlarlar ve bir de baskı uygularlar, Bu durumda kaslar sıcak değilse, yaralanma riski yüksektir. Antremanlardan sonra bu önlemleri almanıza rağmen devamlı olarak DOMS' u tecrübe ederseniz muhtemelen fazla antreman yapıyorsunuzdur. Sebebine bakmaksızın bu kısımlardaki ağrı geçene kadar çalıştırmayın.
Bu durum, iyi vücut geliştiricilerin kendilerini antremanları sırasında başarısızlığa kadar iten konuşmalarına ters düşüyor olabilir. Bu şahıslar vücutlarını bir şekilde böyle bir
çalışmanın avantajlarını elde etmeye şartlamışlarsa da , siz yapamazsınız en azından şimdilik. Antreman onların kas dokularını sadece DOMS' a az duyarlı yapmamış, böyle bir şey olduğunda çabucak iyileşme olanağı da vermiştir. Böyle uyarlanabilir bir tepki sonuç olarak vücut geliştirmeciler için güçlü bir araç olabilir.
DOĞRU FORM VE KARARLILIK
Antremanınıza sıkıca yapışırsanız, sonuç olarak yüksek dereceli ve yoğun tekniklerden yarar sağlayacağınız noktaya erişebilirsiniz, Şunu unutmayın: Ağırlık antremanının gerçek faydaları zamanla aşamalı olarak ortaya çıkar.
Ne zaman bir seti başarısız olduğunuz ana kadar sürdürürseniz, ilk zayiat şudur ki bu safhada en azından özveri ortaya koymuş olmanız ve doğru formu yakalayacak konuma gelmenizdir. Geniş hareketler yelpazesinde doğru teknik geliştirmek, başlangıç seviyesinde biri olarak en büyük kozunuz olacaktır ve eğer iyi formu öğretecek bilgili bir arkadaşınız ya da antreman partneriniz yoksa en azından biraz ustalık kazanana kadar özel bir antrenörün sizinle ilgilenmesini sağlamayı düşünebilirsiniz,
Doğru formun yanında, kararlılık ve devam yeni başlama dönemlerinde geliştirebileceğiniz en önemli davranışlardan biridir. Burada da başarısız olana kadar çalışmak ve antremanınızdan sonra günlerce devam etmesi muhtemel rahatsızlıklar, verimliliği engelleyebilir. Gelecekteki kazanımlar için sağlam bir yapı kurmak için bütün vücudunuzu haftada en az 3 kere çalıştırın.
Eğer kaslar antremana başlamadan önce ağrımıyor ise ve antreman yaparken gerçekten ağrıyorsa, bu durumda ters bir şeyler
oluyor demektir. O anda ne yapıyorsanız derhal bırakın. Bir spor hekimine gözükün.
Antreman yaparken ağrımadı ise ve antemandan saatler veya günler sonra ağrıyorsa, muhtemelen önemli bir problem yoktur ve basit ev metotları kullanarak düzeltilebilir,
Eğer dokunduğunuzda ağrıyor ve yüke bindiğinde bir şey yoksa ciddi bir problem yok demektir.
Eğer onu kullanırken ağrıyorsa fakat keskin bir acıdan çok donuk bir ağrıysa muhtemelen çok şiddetli değildir. Buna karşın süre gelen bir problemin habercisi olabilir.
Gün boyunca hafif ağrıyor ve gece daha kötü oluyorsa, muhtemelen nasıl rehabilite edeceğinize dair bilgiye ihtiyacınız olacak.
Eğer hafif bir şişlik varsa ve zayıf bir duyarlılık varsa, bu iyi huyludur.
Eğer önemli bir şişlik varsa bunu tersi kanıtlanana kadar önemli kabul edin.
Eğer antreman yaparken çıtırdama, tıkırdama veya alakasız sesler var ise fakat sesle ilgili herhangi bir acı yoksa, tasalanmanıza gerek yoktur.
Eğer gece uyurken karşınıza çıkıyorsa ve bunu 3-4 gece hissediyorsanız bu durum incelenmelidir.
Çalışırken kendinizi ve ağrıyan kısımları daha iyi hissediyorsanız, muhtemelen ciddi bir şey yoktur.
Eğer çalıştıktan sonra daha kötü oluyorsa ve sadece bir önceki antremanda yaptığınızın belli bir oranını ancak yapabiliyorsanız, ne yaptığınızı düşünmenin çoktan zamanı gelmiştir.
Kaynak: vucutcu