1. Ana Sayfa
  2. Azərbaycan
  3. Zəif Bacaklar

Zəif Bacaklar

Son güncelleme: 11.10.2011 17:03
Nerissa-Su Nerissa-Su foto
  • baxımlı ayaqlar - qıç baxımı - doal qıç baxım təklifləri


    Zəif qıçlara çatmanın 3 yolu

    Qadınların böyük bir qismi ayaqlarından şikayətlənir. Xoş və incə ayaqlara sahib olmaq üçün əməliyyatlara boyun əymənin və ya əl yandıran məşq alətləriylə məşğul olmanız lazım deyil. Daha düzgün ayaqlara sahib olmanın yolu, yaxşı bir diyet və klassik məşqlərdən keçir.

    Mütəxəssislərə görə, alt butlarınızı naziltmək üçün o bölgəyə istiqamətli məşqlər etmək lazımdır. Yalnız gediş etmək, nərdivan çıxmaq və aerobika etmək bu problemli bölgəni şəkilə soxmağa çatmır.

    Yağlı və yumşaq bölgəni möhkəmləşdirmək üçün regional məşq təmin edən spesifik hərəkətlər etmək lazımdır. Doğru nöqtəyə doğru çeşiddə və kafi miqdarda məşqlə fokuslanmaq lazımdır. Eyni hərəkəti çox etmək bədəninizi şəklə gətirmək yerinə zərər verir.

    Sizə təklif edəcəyimiz məşqləri hər qıç üçün 15 dəfə təkrarlayın və istirahət etmədən bütün məşqləri tamamlayın. 3 məşqi də etdikdən sonra 15 dəqiqə istirahət edin və bu kombinasiyası iki dəfə daha təkrarlayın.

    Bir ayaq havada olacaq şəkildə yataraq daxili butları sıxışdırmaq:

    Çiyinləriniz yerə təmas edəcək şəkildə kürək üstü yatın. Qıçlarınızı irəliyə doğru yaxşıca gərin və dizlərinizi qırmadan düz tutmağa çalışın. Sağ topuğunuzun yerdən 15 sm qədər yuxarıya qaldırın və sol qıçınız gərgin halıyla dayanarkən sağ topuğunuzun digər ayağınızın soluna kilidləyin. Sağ topuğunuz sol topuğunuza kavuşturana qədər bu istiqamətdə qıçlarınızı gərərək hərəkət etdirməyə davam edin. Hərəkət ettirdiğiniz qıç üzərindəki təzyiqi qaldırmadan başlanğıc mövqesinə dönün. Eyni hərəkəti sol bacağınızda təkrarlayın.

    Tek ayaq üzərində ayaqda dayanmaq:

    Kürəyiniz dik bir şəkildə ayaqda durun. Qıçlarınız arasında bir az məsafə olmasına diqqət yetirin. Dizlərin gərgin bir şekildeyken sağ bacağınızla 15 sm diametrdə bir dairə çəkməyə çalışın. Diziniz və əzələləriniz mümkün gərgin bir şekildeyken sağ ayağınızı sol ayaq barmaqlarınızın üzərindən keçirin. Hərəkətə sağ topuğunuz sol topuğunuza değişene qədər davam edin. Qıçlarınızın gərginliyini pozmadan başlanğıc mövqesinə geri dönün və hərəkəti sol bacağınızda təkrarlayın.

    Makas şəklində uzanaraq:

    Kürək üstü yatın və qıçlarınızı önə doğru gərin. Topuklarınız təmas halındaykən ayaq barmaqlarınızı uzanabildiğiniz qədər uzaq bir məsafəyə gərin. Ayaq barmaqlarınızın və qıç əzələlərinizin gərginliyini pozmadan qıçlarınızı qayçı şəklində aça bildiyiniz qədər çox açın. Istirahət etmədən başlanğıc mövqesinə qayıdın və hərəkəti təkrarlayın.

#11.10.2011 17:03 0 0 0