1. Ana Sayfa
  2. Sağlık
  3. 4 Yapraklı Yonca Modeli Diyet

4 Yapraklı Yonca Modeli Diyet

Son güncelleme: 07.01.2012 14:44
AĞRAZ AĞRAZ foto
  • Sağlıklı kilo vermek

    için besinlerin 6 öğüne paylaştırılarak tüketilmesi, 3 saatten fazla aç kalınmaması,
    her gün en az 2-2.5 litre su içilmesi, yemeklerin yavaş yenmesi, her besin grubundan dengeli şekilde alınması, günlük
    küçükaktivitelerin arttırılması ve
    akşamyemeklerinin geç saate bırakılmaması öneriliyor.

    Diyetisyen Berna Ertuğ, bahar güneşinin yavaş yavaş sıcaklığını hissettirmesiyle kazak ve kabanların yerini
    alan ince kıyafetlerin, kış boyu
    vücuttabirikmişfazla kiloları ortaya çıkardığını belirtti.

    Her aynanın karşısına geçildiğinde rahatsızlık duyulan birkaç fazla kilonun, umutsuzluğa itip, yanlış yönlendirmesine izin vermemesini isteyen Ertuğ,
    kısa zamanda, hızlı kilo vermek uğruna uygulanan yanlış diyetlerin, verilen kiloların
    çok kısa zamanda geri alınmasına neden olduğunu vurguladı.

    3 ana - 3 ara öğün

    Kilo vermek isteyenlere metabolizmalarını hızlandırmayı öneren Ertuğ, 3 ana ve 3 ara öğün kuralına bağlı
    olarak, tüm gün boyunca besinlerin 6 öğüne paylaştırarak tüketilmesi gerektiğine işaret etti.

    Kan şekerinin dengelenmesi için 3 saatten fazla aç kalınmamasının önemine değinen Ertuğ, ''Bu sayede gün içinde tetiklenen
    tatlı krizlerini bastırmak ve
    tek bir öğünde çok fazla yemek yeme isteğinden kurtulmak kolaylaşacaktır'' dedi.

    4 yapraklı yonca modeli diyet

    Doğru besin gruplarından,
    uygun miktarlarda tüketmek ve kilo verirken
    sağlıklıkalmak için 4 yapraklı yonca modelinin uygulanmasını
    tavsiye eden Ertuğ, her yaprağın
    süt ve ürünleri (süt, yoğurt, ayran, cacık), et-kuru baklagiller-yumurta-peynir, ekmek-tahıl (ekmek, makarna, pilav, çorba) ve meyve sebze gibi besin gruplarını temsil ettiğini belirtti.

    Yemek yemeğe başladıktan 15-20
    dakika sonra doygunluk hissinin oluştuğuna işaret eden Ertuğu, ''Yemek çiğnenmeden, hızlı bir şekilde yutularak yendiğinde gereğinden fazla yemek kaçınılmazdır. Bu nedenle yavaş yemeye özen gösterilmeli, yemek sırasında lokmalar arasında sık sık aralar verilmelidir'' önerisinde bulundu.

    Susamayı beklemeden su içilmesinin önemini vurgulayan Ertuğ, vücudun yediklerini
    doğru sindirebilmesi, metabolik hızın yavaşlamaması, atıkların vücuttan atılması ve vücut ısısının dengelenmesi için, özel bir
    sağlık problemi yoksa, her gün en az 2-2.5 litre (10-12 su bardağı) su içilmesini tavsiye etti.

    Geç yenen akşam yemeğiyle geç saatlerde televizyon karşısında yenen atıştırmalıkların kilo vermenin önündeki en
    büyük engel olduğuna dikkati çeken Ertuğ, sağlıklı bir şekilde atıştırmak için enerjisi düşük olan ve bol lif içeren domates, salatalık, havuç gibi besinler tercih edilmesi gerektiğini kaydetti.

    Küçük aktivitelerin bile gün içinde enerjik kalınmasını sağlayacağını ifade eden Ertuğ, asansör yerine merdivenin tercih edilmesinin, farkına varılmadan vücut şekline olumlu olarak yansıyacağını belirtti.

    Fazla kiloları verebilmek için aceleci davranmanın vücudu olumsuz etkilediğine işaret eden Ertuğ, uzun dönemde alınan kiloları, birkaç haftada vermenin yapılabilecek en büyük hatalardan biri olduğunu vurguladı. Tedavinin diyetisyen kontrolünde yapılmasının, sağlıklı bir şekilde kilo vermek için çok
    önemli olduğuna dikkati çeken Ertuğ, bunun için metabolizma hızının oksijen tüketimi yöntemiyle ölçülmesi, detaylı vücut analizi yapılması, kişinin sağlık durumu,
    yaşam şekli ve diğer tüm özellikleri incelenerek, diyetisyen tarafından önerilen sağlıklı
    beslenmeprogramının uygulanmasını istedi.

    Mynet
#07.01.2012 14:44 0 0 0