1. Ana Sayfa
  2. Genel
  3. Haftada 3 Gun Başlangıç - Vücut Geliştirme Programı

Haftada 3 Gun Başlangıç - Vücut Geliştirme Programı

Son güncelleme: 27.04.2012 14:32
Nerissa-Su Nerissa-Su foto
  • Göğüs Geliştirme Teknikleri - Vücut Kaslarını Çalıştırma Teknikleri - Göğüs Çalışmları
    Haftada 3 Gun başlangıç Vücut Geliştirme Programı

    #3 güne sıkıştırılmış olan bu rutin,başlangıç seviyesindeki sporcuları hedef alır.

    #Her antrenmana başlamadan önce 5 dakika kondisyon bisikletinde ter atin.

    #Bu antrenman programı başka hareketlerle renklendirilebilir.

    #Bu program hacim,gelişme ve güç artırımını hedefler.

    #Antrenman süresi,kardiyo dahil,60 dakikayı geçmemelidir.

    #Kaldıracağınız ağırlıklar bu antrenman programında 2. önem unsurudur.Önemli olan hareket esnasında kaslarınızın çalışması.


    Antrenman Günleri:

    Pazartesi,Çarşamba,Cuma

    BACAK
    Leg Presses: 3 set x 12 tekrar
    Leg Curls: 2 set x 12 tekrar
    Standing Calf Raises 2 set x 12 tekrar
    GOGUS
    Flat Barbell Bench Press: 2 set x 10 tekrar
    Barbell Shoulder Presses: 2 set x10 tekrar
    KOL
    Barbell Curls: 2 set x 10 tekrar
    Lying Triceps Extensions: 2 set x 10 tekrar
    EKSTRA YAPABİLECEKLERİNİZ
    Ab Crunches: 2 set x 10 tekrar
    20 dakika orta seviyeli aerobik

#27.04.2012 14:32 0 0 0