1. Ana Sayfa
  2. Kadınca
  3. Ayak Egzersizi

Ayak Egzersizi

Son güncelleme: 07.02.2013 16:54
AĞRAZ AĞRAZ foto
  • ayak formunu koruma - ayaklar için basit egzersizler - ayak formu için kolay egzersizler
    Vücudunuzun geri kalanı gibi ayaklarınızın da formunu koruması için egzersize ihtiyacı vardır. Bu hareketleri deneyebilirsiniz.

    Parmakla kavrama
    Dengeyi güçlendirmek için ayak kaslarının güçlendirilmesi. Yere bir çorap bırakın ve parmaklarınızı onu yerden alıp kaldırmak için kullanın. 10 saniye tutun, ardından bırakın. Her ayakta beş kere tekrarlayın.

    noimage



    Parmak esnetme
    Kasların güçlendirilip desteklenmesi, ardından ayak kemiklerinin korunması. Beş parmağınızın da etrafına elastik bir şerit sarın. Parmaklarınızı açın, 5 saniye tutup bırakın. Her bir ayakta 5 kere tekrar edin.

    noimage


    Baldır kaldırma
    Ayaklarla baldırların güçlendirilmesi ve dengenin artırılması. Bir tezgaha veya eşiğe yakın durum denge için hafifçe tutunun. Tek ayak üstünde dengede durum ve parmak ucunuzda yükselin. 10 saniye durun, ardından inin. Her bir ayağa 10’ar kere tekrarlayın.

    noimage


    Baldır esnetme
    Aşil tendonlarının ve plantar fasciae’nin sertleşmekten korunması. Tek bacağınız önde uzanmış halde oturun ve ayak boşluğunuza bir havlu sarın. Ayak kemeriniz ve baldırınızda bir esneme hissedene kadar havluyu çekin. 10 saniye tutup bırakın. Her bacakta 5 kere tekrarlayın.


    noimage

    hemensağlıkcom alıntı
#07.02.2013 16:54 0 0 0