AEROBİK VE STEP EGZERSİZİNDE
Son güncelleme: 16.12.2010 19:03
-
AEROBİK VE STEP EGZERSİZİNDE AMAÇ:
Kalp atım sayısını faydalı atım frekansına getirmek ve bu ulaşılan noktayı uzun süre korumaktır.Buda maksimum kalp atım sayımızın %50 ila %85 i arasındaki alandır.
Aerobik ve step egzersizinin kalori yakmak ve kilo kaybını gerçekleştirmek dışında şu faydaları vardır:
1)Kalbi güçlendirmek
2)Akciğeri güçlendirmek
3)Stresi gidermek
4)Uzun süreli çalışmalarda kas kitlesini arttırmak
5)Vücut yağı oranını arttırmak
6)Harcanan enerji düzeyini arttırmak
Aerobiğe ve stepe yeni başlayanlar için haftada 3 kez bölüm başına 20-30 dakika egzersiz yapılmalıdır.Aerobik ve step hareketlerini rahatlıkla yapabiliyorsanız haftada 4 kez ve süreyi 30 dakikanın üstüne çıkartabilirsiniz.Sağlık yönünden bir probleminiz yoksa step ve aerobiği haftada 5 kez ve 45 dakikanın üstüne çıkabilirsiniz.Bu hareketleri yaparken sakatlıkları önlemek için yürüyüş ,bisiklet gibi egzersizleri ısınmak için yapabilirsiniz.
- AEROBİK VE STEP EGZERSİZİNDE Konusuna Benzer Konular
- Erzurum Usulu Aerobik 11.04.2006
- Step Detox 19.06.2006
- Step Techno Craft 28.06.2006
- Kilo verdiren egzersiz Aerobik 18.12.2007
- Aerobik Yapıyorum 29.01.2009
- Plastik Gıda Ambalajı 16.12.2010 19:03