1. Ana Sayfa
  2. Azərbaycan
  3. 7 dəqiqəyə arıqlamaq proqramı

7 dəqiqəyə arıqlamaq proqramı

Son güncelleme: 27.05.2013 09:29
Ceylan Ceylan foto
  • Arıqlamaq üçün edilen idman hereketleri - 7 deqiqeye edilen prosedurlar - 7 deqiqelik arıqlama proqramı

    ABŞ-ın İnsan performansı institutunun elm adamları saatlarla idman salonlarında məşq etməyə bərabər olan 7 dəqiqəlik proqram hazırlayıb. Bu proqram saatlarla edilən məşqlə eyni effekti verir. Bu proqramı insan ancaq öz ağırlığından istifadə edərək bütün şəraitlərdə yerinə yetirə bilər.
    Proqram 12 hərəkətdən ibarətdir və hərəsi 30 saniyə davam edir. İdman hərəkətləri arasında fasilə isə 10 saniyədən çox olmamlıdır.

    1. Yerində əllərini açaraq tullanma

    2. Oturaq vəziyyətdə divara söykənərək yuxarı aşağı hərəkət

    3. Jim

    4. Qarın əzələlərinin hərəkəti

    5. Stulda addımlama

    6. Çöməlmə

    7. Stula arxanı çevirərək əllərin köməyi ilə oturub-durmaq hərəkəti (triceps)

    8. Qollar 90 rəcə acaraq üzü üstə yerə uzanaraq dayanma (Planking)

    9. Dizləri qaldıraraq olduğu yerdə qaçma

    10. Tək ayaq üstündə diz çökmə

    11. "Jim" və bir əl üzərində dönmə

    12. Bir qolu yerə qoyaraq "jim"
#27.05.2013 09:29 0 0 0