1. Ana Sayfa
  2. Sağlık
  3. İşte Meyveler ve Kalorileri

İşte Meyveler ve Kalorileri

Son güncelleme: 05.08.2013 17:11
papatya_28 papatya_28 foto
  • Meyvelerin Kalori Listesi - Hangi Meyve Kaç Kalori - Taze Kuru Ve Yağsı Meyveler ve Kalorileri

    Mineral, vitamin ve lif açısından zengin meyveler, sağlıklı yaşam için sık sık önerilen besinlerdir.

    Hem kilonuzu korumak, hem de sağlıklı yaşamak için meyvelerin içerdikleri kalori miktarını bilmeniz önemlidir.

    Taze meyveler

    Taze meyveler, çoğunlukla (%80-%95) su, lif, şeker, vitamin, mineral içermektedirler. İçeriklerinde bulunan yüksek su, düşük enerji içermelerine neden olur.

    İçerdikleri kalori miktarı ise karbonhidrat seviyelerine bağlıdır. Bu miktar karpuzda %5'iken, narenciyelerde %5-%10, muz ve üzüm gibi meyvelerde %15-%20'dir.

    Bu nedenle diyet yaparken bol bol muz yemenin hiçbir anlamı yoktur. Üstelik almanız gerekenden çok daha fazla kalori almanıza neden olur. Bu nedenle meyvelerin kalorisini bilmek önemlidir.

    Meyveler ve kalorileri (100gr. üzerindendir)

    1 adet orta boy Muz: 90 Kcal

    Üzüm: 72 Kcal

    Vişne: 68 Kcal

    Mango: 60 Kcal

    İncir: 57 Kcal

    Böğürtlen: 54 Kcal

    Ananas: 54 Kcal

    Erik: 52 Kcal

    Kuş üzümü: 50 Kcal

    Yaban mersini: 50 Kcal

    Armut: 50 Kcal

    Kavun: 48 Kcal

    Kayısı: 47 Kcal

    Mandalina: 46 Kcal

    Portakal: 45 Kcal

    Greyfurt: 42 Kcal

    Şeftali: 40 Kcal

    Ahududu: 38 Kcal

    Çilek: 35 Kcal

    Papaya: 33 Kcal

    Karpuz: 30 Kcal

    Limon: 28 Kcal

    Ayva: 29 Kcal

    Kuru meyveler (100gr.)

    Meyvelerin suyu alınarak ve ısıya maruz bırakılarak kurutulması sonucu elde edilen kuru meyveler, taze meyvelerle aşağı yukarı aynı elementlere sahiptirler. Fakat taze meyvelere göre %4-%5 daha konsantredirler ve maalesef şeker (65- 100 gr.) ve kalori açısından (en az 250 Kcal) da daha zengindirler.

    Üstelik C vitamini içermezler. Eğer kilonuza dikkat ediyorsanız kuru meyveleri az miktarda tüketmenizi öneririz. Ama spor yapıyorsanız kuru meyveleri az değil yeterli miktarda tüketin.

    Kuru hurma: 287 Kcal

    Kuru üzüm: 280 Kcal

    Kuru muz: 273 Kcal

    Kuru kayısı: 266 Kcal

    Kuru incir: 250 Kcal

    Yağsı meyveler (100 gr.)

    Diğer meyvelerin aksine, yağsı meyveler (genellikle kabuklu yemişler) az miktarda şeker içerirler ama yağ ve protein açısından zengindirler. Bu nedenle de kalorileri yüksektir (en az 600 Kcal).

    Ne kadar kalorili olursa olsunlar az miktarda tüketildikleri sürece sizin sağlığınız için faydalıdırlar çünkü doymamış yağ asitleri (Omega 3 gibi), E vitamini, magnezyum, demir ve kalsiyum içerirler. Yağsı meyveleri tuzsuz ve ölçülü tüketmeye dikkat etmeniz gerekmektedir.

    Pekan cevizi: 700 Kcal

    Kaju: 600 Kcal

    Ceviz: 525 Kcal

    Fındık: 385 Kcal

    Hindistan cevizi: 353 Kcal

    alıntı
#05.08.2013 17:11 0 0 0