Depresyon için Egzersiz Yapın
Son güncelleme:
-
depresyondan kurtulmanın yolları - depresyon için meditasyon yapın - depresyonu azaltmakBu konuda son dönemde yapılmış olan araştırmalarda, 14-45 yaşlar arasındaki denekler üzerinde uygulanmış olan çalışmalarda, haftada 3-5 defa yarımşar saat olarak yapılan egzersizin depresyonu yenme konusunda, ilaçların etkisi kadar, hatta daha da fazla etkisi olduğunu ve depresyon belirtilerini düzenli bir şekilde %50’lere kadar azalttığını ortaya çıkarmıştır.
Amerika’da yayınlanan Science News dergisine göre, Plasebolar depresyonu tedavi etme konusunda, diğer tüm ilaçlardan ve bitkisel tedavilerden daha etkilidir. Amerika’da gerçekleştirilen bir dizi deneyde, sarı kontoronun vakaların %24’ünü tamamen tedavi ettiğini gördü. Anti-depresan ilaç Zoloft ise vakarlın %25’ini tedavi etti. Buna karşın şeker hapı plasebolar hastaların %32’sinde tam bir tedavi imkanı sağladı. Prozac ve Efexor anti-depresanlarını plasebolarla kıyaslayan çok daha güncel bir araştırmada, ilaçlar %25’lik tedavi etme oranıyla Plaseboları geride bıraksa da, plasebolar da %38’le etkileyici bir orana ulaştı.
Ancak yapılan numara açıklanınca hastaların durumu hemen kötüleşti. Bu konuda yorum yapanların çoğu, uygulamaların gerçekleştirildiği bağlamın ( katılımcılara çok fazla profesyonel ilgi gösterilen klinik bir deney olmasının ) çok önemli etken olduğuna inanmaktadır. Görünüşe göre, ilaçlarla kişisel ilginin bileşimi en hızlı ve en uzun süreli iyileşmeye olanak sağlamaktadır.
Meditasyon da iyi gelen yöntemlerden biri gibi görünmektedir. Dalay Lama’nın önerdiği Tibet keşişlerinin dahil olduğu bir araştırma projesinde Prof. Richard Davidson keşişlere, koşulsuz, karşılıksız, şefkat ve merhamet düşüncesine dalmalarını söylemiştir. Sonucunda, anormal bir gama beyin dalgası oluşumu ortaya çıktı ki, bu dalgaları algılamak oldukça zordur.
Bunun taşıdığı anlam ise şudur; Eğer beyin eğitilirse kendi depominini üretebilir. İlaç kullanmak, beynin kendi depominini üretmesini neredeyse durdurur. Kendinizi, pozitif olmak yolunda eğitirseniz keyfiniz tekrardan yerine gelebilir demektir. Plaseboların nişe yaramasının sebebi de bu olabilir. Dolayısıyla düşünce, güçlü bir şeydir.
alıntı