1. Ana Sayfa
  2. Azərbaycan
  3. Düz bir qarın üçün 4 tövsiyyə

Düz bir qarın üçün 4 tövsiyyə

Son güncelleme: 09.05.2014 00:11
BiR-DOST BiR-DOST foto
  • 1. Tərəvəz və meyvə yeyin.
    Düz bir qarına sahib olmaq istəyirsinizsə tez-tez portağal,naringi kimi sitrus bitkiləri istehlak edin. Çörəklə bəslənmək yerinə şəkər ehtiva edən tərəvəz və meyvələri seçin. İçərisində bol miqdarda C vitamini, beta-karoten, antioksidant olan lifli qidalar uzun müddət sizi tox tutaraq bel ətrafında piylərin toplanmasına mane olurlar. Kök, təzə meyvə şirəsi və şaftalı beta-karoten baxımından, portağal, çiyələk,
    moruq, böyürtkən, kivi C vitamini baxımından zəngindir. Meyvə və meyvə sularını istifadə etməzdən əvvəl yaşıl bibər kimi kalorini salan tərəvəzlər yemək faydalı olacaq.

    2. Çox miqdarda selenyum alın
    Qandakı bəzi antioksidləşdiricilərin və selenyumun az olması belinizin qalınlaşmasına səbəb olar. Selenium bir çox yeməkdə olan bir maddədir. Lazımi selenium ehtiva edən vitaminlər də istifadə edə bilərsiniz.
    Düz bir qarın üçün 4 tövsiyyə

    3. Zülal
    Zülal nisbəti yüksək olan qidalar daha çox enerji verərlər və arıqlamanıza köməkçi olarlar. Gündə 2000 kalori ilə besleniyorsanız bu kaloridən 500ü zülaldan təmin edilə bilər. Süd, balıq, yağsız qatıq kimi yeməkləri bəslənmənizə lazımlı miqdarda əlavə edin. Çərəzlər də zəngin zülal kaynaklarıdırlar. Xüsusilə fındıq, qoz və badam. Lakin həftədə bir dəfə 24 badam, 35 fındıq yeyə bilərsiniz.

    4. Doğru yağlarla bəslənin
    Zeytun yağı kimi doymamış yağlar arıqlamanıza köməkçi olar. İçərisində omeqa 3 ehtiva edən qoz və balıq istehlakına laqeyd yanaşmayın. Omeqa 6 ehtiva edən qarğıdalı yağı, taxıllar, sobada bişən yeməklər və yumurtalar qarın bölgəsində piyin əriməsinə səbəb ola bilər.

    Bunları əsla istifadə etməyin!
    İşlənmiş yağları, qida dəyəri olmayan peçenye, cips və tort kimi yeməkləri qətiyyən yeməyin.

    alıntı
#09.05.2014 00:11 0 0 0