1. Ana Sayfa
  2. Azərbaycan
  3. Bədəni naziltmək üçün

Bədəni naziltmək üçün

Son güncelleme: 21.10.2014 20:28
888888 888888 foto
  • Əllərinizi ombalarınıza qoyun , dizlərinizi qıçlarınız yerə paralel olacaq şəkildə qırın və sonra təkrar doğrulun . Hərəkatı 12 dəfə olmaq üzrə iki set təkrarlayın.

    • Əllərinizi ombalarınıza qoyun. Qıçlarınızda biri ilə mümkün olan ən böyük addımı atın. Öndəki diziniz qırıq , arxadakı gərgin olsun. Bir neçə saniyə gözləyin və sonra qıçınızı digərinin yanına çəkin. Hərəkatı 12 dəfə olmaq üzrə iki set təkrarlayın.

    • Barmaq uclarınızın üzərində mümkün olduqca yüksəlsin. Hərəkatı 15 dəfə olmaq üzrə iki set təkrarlayın.

    • Arxa üstə uzanın ... Əllərinizə bir ağırlıq alaraq qol əzələlərinizi işlədin. Hərəkatı 12 dəfə olmaq üzrə iki set təkrarlayın.

    • Eyni hərəkəti bu dəfə ayaqda edin. Qıçlarınızı çiyin xəttində açın, ağırlıqları əlinizə alın və qollarınızı dirsəklərə qırıb , ağırlıqları çiyinlərinizə dəydirin. Hərəkatı 12 dəfə olmaq üzrə iki set təkrarlayın.

    • Ağırlıqları əlinizdə tutaraq dirsəklərinizi qırmadan , qollarınızı iki yana açaraq qaldırıb endirin. Hərəkatı 12 dəfə olmaq üzrə iki set təkrarlayın.

    • Arxa üstə uzanın. Əllərinizi başınızın altına alın , dizlərinizi qıraraq yavaşca servis çəkin. Hərəkatı 15 dəfə olmaq üzrə üç set təkrarlayın.

    İKİNCİ GÜN
    • Hər iki əlinizə ağırlıq alın ... Dizlərinizi qırmadan , bədəninizin üst qisiminin yerlə 90 dərəcə bucaq etməsini təmin edin. Ağırlıqlarla birlikdə Dirsəklər qırıb bel xəttinə qədər qaldığını . Hərəkatı 12 dəfə olmaq üzrə iki set təkrarlayın.

    • Arxa üstə uzanın , iki yana açdığınız qollarınızı qırmadan , ağırlıqlarla birlikdə endirib qaldırın. Hərəkatı 12 dəfə olmaq üzrə iki set təkrarlayın.

    • ağırlıqda , qollarınızı iki yanda açıq şəkildə qıraraq çiyin hizanızda tutun . Daha sonra başınızın üzərində birləşdirib yenə sərbəst buraxın. Hərəkatı 12 dəfə olmaq üzrə iki set təkrarlayın.

    • Yere üzüstə uzanın , əllərinizi başınızın arxasında birləşdirin , yalnız bədəninizin üst qisimiylə , yerdən bir miqdar qalxıb təkrar yatın. Hərəkatı 15 dəfə olmaq üzrə üç set təkrarlayın.

    • dizlərinin çiyin xəttində açıq olacaq şəkildə ayaqda durun , iki yanda sərbəst olan qollarınızı , əllərinizə ağırlıqlar alaraq qaldırıb endirin. Hərəkatı 12 dəfə olmaq üzrə iki set təkrarlayın.

    • Bir kürsüyə oturun. Əllərinizlə kürsünün qollarına yapışın və özünüzü yalnız qol əzələlərinizi işlədərək qaldırmağa çalışın. Hərəkatı 12 dəfə olmaq üzrə iki set təkrarlayın.

    ÜÇÜNCÜ GÜN
    • Məşq müddətini 60 dəqiqəyə çıxarın.

    DÖRDÜNCÜ GÜN
    • Birinci günün hərəkətlərini təkrarlayın.

    BEŞİNCİ GÜN
    • İkinci günün hərəkətlərini təkrarlayın.

    ALTINCI VƏ YEDDİNCİ GÜN
    • Daha çox kalori yandırmanızı təmin edəcək , daha hərəkətli məşqlər edin . Basketbol , step , sürətli tempdə gediş ...

    alıntı
#21.10.2014 20:28 0 0 0