Gündə neçə addım atmaq lazımdır?
Son güncelleme:
-
GÜNDƏ NEÇƏ ADDIM ATMAQ LAZIMDIR? MYTLƏR VƏ REALATLAR
Salam əziz forum əhli! Son zamanlar fikir verirəm ki, hamımızın qolunda bir ağıllı saat və ya cibində addımsayar tətbiqi var. Günün sonunda "görəsən bu gün hədəfimi tamamladım?" deyə telefonun ekranına baxmaq demək olar ki, bir çoxumuz üçün gündəlik vərdişə çevrilib. Bəs heç düşünmüsünüzmü, hər gün dildə əzbər etdiyimiz o "10 min addım" qaydası həqiqətən tibbi bir zərurətdir, yoxsa sadəcə bir marketinq hiyləsidir?
Gəlin elə ilk olaraq bu 10 min addım məsələsindən başlayaq. Bilirdinizmi ki, 10 min addım hədəfi əslində ilk dəfə 1965-ci ildə Yaponiyada satılan bir addımsayarın ("Manpo-kei" - 10 min addım ölçən) reklam kampaniyası üçün ortaya atılıb? Yəni bu rəqəmin arxasında əvvəlcə elmi bir sübut yox idi. Lakin zamanla elm adamları bu mövzunu araşdırmağa başladılar və çox maraqlı nəticələr əldə etdilər.
BƏS ELM NƏ DEYİR?
Son illərdə aparılan genişmiqyaslı araşdırmalar göstərir ki, sağlam qalmaq və ömrü uzatmaq üçün mütləq 10 min addım həddini keçmək şərt deyil. Əlbəttə, nə qədər çox hərəkət etsək, bir o qədər yaxşıdır, amma fayda görməyə başladığımız hədd daha aşağıdır.
İnsan yaşından və məqsədindən asılı olaraq gündəlik addım norması dəyişir:
- 60 yaşdan aşağı şəxslər üçün: Gündəlik 8.000 - 10.000 addım idealdır. Bu göstərici ürək-damar sağlamlığını və immun sistemini ən yüksək səviyyədə saxlayır.
- 60 yaşdan yuxarı şəxslər üçün: Gündəlik 6.000 - 8.000 addım tamamilə kifayətdir. Araşdırmalar göstərir ki, bu yaş qrupunda 7.500 addımdan sonra əlavə atılan addımların ölüm riskini azaltmaqda böyük bir fərq yaratmadığı ortaya çıxıb.
- Arıqlamaq istəyənlər üçün: Əgər məqsəd çəki itirməkdirsə, 10.000 - 12.000 addım aralığı və tempi biraz artırmaq maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün mükəmməldir.
- Oturaq həyat tərzi sürənlər üçün: Əgər gün ərzində 5.000 addımdan az atırsınızsa, bu, təhlükəli "pasiv həyat" sayılır. Bunu ən azı 7.000-ə çatdırmaq bel və oynaq ağrılarınızı nəzərəçarpan dərəcədə azaldacaq.
PİYADA YERİMƏYİN GÖZƏ GÖRÜNMƏYƏN FAYDALARI
Yeriməyi sadəcə kalori yandırmaq vasitəsi kimi görməməliyik. Mütəmadi gəzinti bədənimizdə möcüzələr yaradır:
- Beyinə gedən qan axınını və oksigeni artırır, gün ərzindəki stresi və zehni yorğunluğu götürür.
- Qan şəkərini tənzimləyir. Xüsusilə ağır yeməklərdən 10-15 dəqiqə sonra olunan qısa gəzintilər şəkərin birdən-birə qalxmasının qarşısını alır.
- Yuxu keyfiyyətini inanılmaz dərəcədə artırır.
- Oynaqları yağlayır, bel və kürək əzələlərini gücləndirir.
GÜN ƏRZİNDƏ ADDIM SAYINI NASIL ARTIRMAQ OLAR?
İş rejimi sıx olanlar, ofisdə gün boyu kompyuter arxasında oturanlar deyə bilər ki, "bizim gəzməyə vaxtımız yoxdur". Amma bunu günün içində kiçik vərdişlərlə həll etmək mümkündür:
- Lift yerinə pilləkənlərdən istifadə edin (həm də əzələləri yaxşı işlədir).
- Avtobusdan və ya metrodan 1 dayanacaq tez düşün və yolun qalanını piyada gedin.
- Telefonla danışarkən oturmayın, otaq və ya ofis içində gəzişin.
- Qısa məsafəli market alış-verişlərinə maşınla yox, piyada gedin.
- Hər 1 saatdan bir masadan qalxıb 2-3 dəqiqəlik qısa bədən açma hərəkətləri edin.
NƏTİCƏ
Xülasə, özünüzü mütləq "10 min addım atmalıyam" deyə psixoloji stressə salmayın. Əgər bu gün 6-7 min addım atmısınızsa, bu artıq böyük bir uğurdur! Əsas məsələ rəqəmlərə qul olmaq deyil, hərəkətsiz qalmamaq və hər gün bədənimizə bir az diqqət ayırmaqdır.
Bəs siz gün ərzində ortalama neçə addım atırsınız? Ağıllı saatınızın və ya telefonunuzun göstəricilərini rəylərdə bölüşün, görək forumumuzun ən aktiv üzvü kimdir!