40 yaşdan sonra əzələ artırmaq mümkündürmü?
Son güncelleme:
-
Salam əziz forum əhli! Son zamanlar istər şəxsi mesajlarda, istərsə də idman zallarında ən çox eşitdiyim suallardan biri budur: "Dostum, artıq 40 yaşım var, bu yaşdan sonra əzələ yığmaq olar, yoxsa vaxt itkisidir?" Qısaca və net cavab verim: BƏLİ, TAMAMİLƏ MÜMKÜNDÜR! Hətta nəinki mümkündür, 40 yaşdan sonra idman etmək və əzələ kütləsini artırmaq sağlamlığınız, hormonlarınız və həyat keyfiyyətiniz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı yatırımdır.
Bəli, etiraf etməliyik ki, 20 yaşında olduğumuz kimi deyilik. Orqanizm yaşlandıqca maddələr mübadiləsi yavaşlayır, təbii testosteron səviyyəsi azala bilir və "sarkopeniya" dediyimiz təbii əzələ itkisi prosesi başlayır. Amma bu o demək deyil ki, bədənimiz əzələ qurma qabiliyyətini itirir. Sadəcə olaraq, 20 yaşındakı kimi genetik şansla yox, daha AĞILLI VƏ PLANLI işləməliyik.
Əgər 40 yaşdan sonra fiziki formanıza yeni bir nəfəs vermək və təhlükəsiz şəkildə əzələ kütləsi qazanmaq istəyirsinizsə, nəzərə almalı olduğunuz vacib məqamlar bunlardır:
- PROTEİN QƏBULUNU ARTIRIN: Yaş artdıqca bədənin zülalları mənimsəmə qabiliyyəti (anabolik müqavimət) bir qədər zəifləyir. Əzələ bərpası və böyüməsi üçün gündəlik çəkinizin hər kiloqramına təxminən 1.6 - 2 qram zülal qəbul etməyə çalışın. Yumurta, toyuq, balıq, kəsmik və paxlalılar menyunuzun əsasını təşkil etməlidir.
- AĞIRLIQ MƏŞQLƏRİNƏ ÜSTÜNLÜK VERİN: Yalnız kardio (qaçış, gəzinti) etməklə əzələ artırmaq olmaz. Əzələləri böyüməyə məcbur etmək üçün ağırlıq məşqləri vacibdir. Çox ağır çəkilər altında ezilmək əvəzinə, hərəkətin formasını (texnikasını) düzgün etməyə və PROQRESSİV YÜKLƏNMƏ prinsipinə riayət etməyə diqqət yetirin. Yəni çəkiləri pilləli şəkildə artırın.
- BƏRPA OLUNMAĞA VAXT AYIRIN: 40 yaşdan sonra yapılan ən böyük səhv gənclər kimi həftədə 6 gün aramsız məşq etməkdir. Unutmayın, əzələ zalda yox, dincələrkən böyüyür. Həftədə 3-4 gün keyfiyyətli məşq tamamilə kifayətdir. Yuxu rejiminizə xüsusi diqqət yetirin; hər gecə 7-8 saat keyfiyyətli yuxu mütləqdir.
- OYNAD VƏ VƏTƏRLƏRİ QORUYUN: Zədələnmək sizi aylarla geriyə ata bilər. Məşqdən əvvəl yaxşıca qızışmaq, məşqdən sonra isə dartınma hərəkətləri etmək artıq seçim deyil, məcburiyyətdir. EQO-nuzu qapının arxasında qoyub zala daxil olun, başqaları ilə yox, özünüzlə yarışın.
- SƏBİRLİ OLUN VƏ TƏLƏSMƏYİN: Nəticə 2 həftəyə görünməyəcək. Amma 3-6 ay ərzində nizamlı qidalanma və məşqlə güzgüdəki dəyişikliyi gördükdə özünüz də təəccüblənəcəksiniz. 40 yaşdan sonra qazanılan əzələ daha qalıcı və keyfiyyətli olur.
Unutmayın, yaş sadəcə bir rəqəmdir. 40-50 yaşlarında idmana başlayıb həyatının ən yaxşı fiziki formasına çatan minlərlə insan var. Əsas olan nizam-intizam, düzgün qidalanma və öz bədənini dinləməyi bacarmaqdır.
Sizin aranızda 40 yaşdan sonra idmana başlayan və ya bu yolda olanlar varmı? Təcrübələrinizi, qarşılaşdığınız çətinlikləri və suallarınızı aşağıda bölüşün, birlikdə müzakirə edək!