Bayram tatili forma girmek için fırsat

Son güncelleme: 24.01.2006 16:51

casper

İSTANBUL Cerrahi Hastanesi Sağlıklı Zayıflama ve Beslenme Merkezi'nden Diyetisyen Esra Serinan ve Dahiliye Uzmanı Dr. Elem Ayça Kaya Kurban Bayrımı'nda dikkat edilmesi gerekenleri şöyle sıraladı:

* Tatil fırsatını değerlendirip her gün minimum 1 saat tempolu yürüyüş yapınız, evde yürüyüş bandınız varsa mutlaka kullanın.

* Ara öğünlerinizi kesinlikle atlamayın ve tatlı yerine meyve, ekmek, peynir, yağsız tost, meyveli yoğurt vb. tüketin. Tatlı yemeniz gerekirse de meyve tatlısı (kaymaksız kabak, elma veya ayva tatlısı) tercih edin, şerbetini fazla tüketmeyin.

* Kurban Bayramı dolayısıyla et tüketiminin artması olasıdır. Fakat bunun bir ölçek dahilinde ana öğünlere paylaştırılarak yapılması uygundur. Örneğin öğlenleri yaklaşık 2-3 porsiyon yağsız et (yaklaşık 2-3 köfte büyüklüğünde) ve akşamları daha çok balığı tercih edin. Kurban etinin iç yağı ve sakatat bölümlerini tüketmeyin.

* Et yemeğinin yanı sıra her ana öğünde bol miktarda karışık yeşil salata yemeniz gerekmektedir. Salatalara size verilen ölçek dışında yağ ilavesi yapmayın.

* Günde 6-7 kupa bardağı ile su, şekersiz bitki çayı içmeye özen gösterin.

* 2006 için kendinize hedefler koyarak, bayramları yemek yeme ile özdeşleştirmeyin. Bunu bir aktivite fırsatı olarak görüp, her fırsatta hareket etmeyi hedeflerin arasına koyun.

* Bayram tatilinden kilo almadan dönmeniz bile büyük başarıdır