1. Ana Sayfa
  2. Spor
  3. Yol Bisikleti Antrenmanı - Amatör genç yol yarışmacılar

Yol Bisikleti Antrenmanı - Amatör genç yol yarışmacılar

Son güncelleme: 14.04.2010 19:40
CA-CHALLENGE CA-CHALLENGE foto


  • İlk antrenmanlar için belirleyeceğiniz güvenli ve tur şeklindeki asfalt düz (1-3 km.lik) bir parkur seçilmelidir. İkinci bölümde yol antrenmanlar için şehir dışı arka yollara çıkılmalıdır.

    İlk iki ay 1000-1500 km temel serilik ve ritim antrenmanı yapılmalıdır. İkinci bölüm ise ana antrenmanların yapılacağı 1500-2000 km.'lik bölümdür. Bu iki bölüm tamamlandığında genç sporcu artık yarışmaya hazırdır.

    Genç sporcular için antrenmanların haftanın en az 4 günü üzerinden planlanması gerekir. (Örneğin; salı, perşembe, cumartesi, pazar gibi)

    İlk antrenmanlar 1 saat=30 km. ile başlanıp, aşamalı +5 km. olarak süre = km arttırılmalıdır.

    Genç sporcular için ayrıca kondüsyon geliştirici özel antrenmanlar yapılması gerekir. Kayak, kros koşusu, halter gibi

    İlk dönem antrenmanlarına ön dişli küçük 42/39, arka dişli 19-17 ile bir ay kadar serilik ve ritim çalışması yapılmalı, daha sonra arka dişli aşamalı olarak 16-15 gibi düşürülmelidir.

    İlk dönem antrenmanlarında pedalın dakikadaki devri 100-110 devir civarında olmalıdır.





#14.04.2010 19:40 0 0 0