1. Ana Sayfa
  2. Spor
  3. Yol Bisikleti Antrenmanı - Yol, Amatör, Hobi ve Sağlıklı Yaşam kullanıcıları

Yol Bisikleti Antrenmanı - Yol, Amatör, Hobi ve Sağlıklı Yaşam kullanıcıları

Son güncelleme: 14.04.2010 19:38
CA-CHALLENGE CA-CHALLENGE foto


  • Yol, Amatör, Hobi ve Sağlıklı Yaşam kullanıcıları

    İlk antrenmanlar için belirleyeceğiniz güvenli ve tur şeklindeki asfalt düz (1-3 km.lik) bir parkur seçilmelidir.

    İkinci bölümde yol antrenmanlar için ana yola çıkılmalıdır.

    İlk iki ay 1000-1500 km temel serilik ve ritim antrenmanı yapılmalıdır. İkinci bölüm ise ana antrenmanların yapılacağı 1000-1500 km.'lik bölümdür. Bu iki bölüm tamamlandığında sporcu artık yarışmaya hazırdır.

    Amatör sporcular için antrenmanların haftanın en az 3 gün üzerinden planlanması gerekir. (Örneğin; çarşamba, cuma, pazar gibi)

    İlk antrenmanlar 1 saat=25 km. ile başlanıp, aşamalı +5 km. olarak süre = km arttırılmalıdır.

    İlk dönem antrenmanlarına ön dişli küçük 42/39, arka dişli 19-17 ile bir ay kadar serilik ve ritim çalışması yapılmalı, daha sonra arka dişli aşamalı olarak 16-15 gibi düşürülmelidir.

    İlk dönem antrenmanlarında pedalın dakikadaki devri 100-110 devir civarında olmalıdır.






#14.04.2010 19:38 0 0 0