1. Ana Sayfa
  2. Spor
  3. Dağ Bisikleti Antrenmanı - MTB Üst Düzey - Elit yarışmacılar

Dağ Bisikleti Antrenmanı - MTB Üst Düzey - Elit yarışmacılar

Son güncelleme: 14.04.2010 19:54
CA-CHALLENGE CA-CHALLENGE foto


  • MTB Üst Düzey - Elit yarışmacılar

    MTB ilk antrenmanlar için belirleyeceğiniz güvenli ve tur şeklindeki asfalt zemin düz yol (1-3 km.lik) ve virajları keskin olmayan bir parkur seçilmelidir. Mümkünse yol yarış bisikleti ile bu antrenmanlar ana yol üzerinde gidiş dönüş tempo antrenmanları şeklinde yapılmalıdır. İkinci bölüm antrenmanlar için aynı uzunlukta (1-3 km.lik) arazi-toprak parkur oluşturulmalıdır.

    İlk iki ay 3000-3500 km temel serilik ve ritim antrenmanı yapılmalıdır. İkinci bölüm ise ana antrenmanların yapılacağı 2500-3000 km.'lik bölümdür. Bu iki bölüm tamamlandığında sporcu artık yarışmaya hazırdır.

    Elit sporcular için antrenmanların haftanın en az 5-6 günü üzerinden planlanması gerekir. (Örneğin; pazar, salı, çarşamba, perşembe, cumartesi gibi)

    İlk antrenmanlar 1,5 saat=40 km. ile başlanıp, aşamalı +10 km. olarak süre = km arttırılmalıdır.

    İlk dönem antrenmanlarına ön dişli küçük 42/39, arka dişli 19-17 ile bir ay kadar serilik ve ritim çalışması yapılmalı, daha sonra arka dişli aşamalı olarak 16-15 gibi düşürülmelidir.

    İlk dönem antrenmanlarında pedalın dakikadaki devri 100-110 devir civarında olmalıdır.




#14.04.2010 19:54 0 0 0