Sigarasız Hayat
Son güncelleme: 12.08.2010 14:55
-
Sigarasız Bİr Hayat İçin - Sigara Bırakmak Kolay - Sigarasaı Sağlıklı Bir Yaşam - 50 Yıl Sigara İçti Makineye Bağlandı - Sigaranın Zararlar ı Dumansız Hava İçin - Sağlıklı Yaşamak İçin Sigaraya Hayır
Sigarayı Bırakmaya Ve Dumansız Hayata Başlamaya Hazırlık
BIRAKMAK İÇİN GEÇ Mİ KALDIM?
Asla geç değil! Hangi yaşta ve hangi hastalığa sahip olursanız olun sigarayı bırakınız, sağlıklı ve kaliteli hayat süreniz artacaktır. Sigarayı bıraktıktan sonra;
* İlk 24 saat içinde kan basıncında ve akciğer fonksiyonlarında düzelme görülür.
* 48 saat sonra tat ve koku alma duyuları keskinleşmeye başlar. Tat ve koku almaya başladıktan sonra yediğiniz yemeklerden zevk almanız sigarayı bıraktıktan sonra görülebilecek kilo artışının en önemli sebebidir.
* 2-12 hafta içinde kan dolaşımı iyileşir, bu da yürüme, koşma gibi fiziksel aktiviteleri kolaylaştırır.
* 3-9 hafta sonra öksürme, nefes darlığı, hırıltı gibi problemler azalır ve akciğerler güçlenir.
* 3 ay sonra kan dolaşımı ve nefes alıp verişi fark edilir şekilde düzelir.
* 5 yıl sonra kalp krizi geçirme riski sigara içen birine oranla %50 azalmış olur.
* 10 yıl sonra akciğer kanserine yakalanma riski sigara içen birine oranla %50 daha az olur.
KİLO ALIR MIYIM?
Sigarayı bıraktığınızda iştahınız artabilir ve tat alma duygunuz gelişebilir; bu nedenle daha sık bir şeyler atıştırmak isteyebilirsiniz.
Bu durumlarda meyve, sebze ve bir miktar çerez gibi sağlıklı yiyecekleri tercih ediniz ve cips benzeri abur cubur ürünlerden kaçınınız!
Şimdilik diyet yapmayın. Almış olduğunuz "sigarasız hayat" kararınızda sebat edin.
Alacağınız kilolar geçici olacaktır. Sigarayı bıraktıktan sonra hareket yeteneğiniz artacağı için kilo vermeniz çok daha kolay olacaktır.
Düzenli bir egzersiz programına başlayarak nikotin eksikliğine bağlı olarak azalabilen metabolizma hızınızı artırabilirsiniz.
Hiç bir şey yapamıyorsanız kilolarınızı dert etmeyiniz. Onlarla sigarayı tamamen bıraktıktan sonra ilgilenirsiniz.
SİGARAYI BIRAKMANIN İLK ADIMI NEDİR?
Öncelikle, sigara bırakmaya karar vermek, buna hazırlanmak ve kendiniz için işe yarayacağını düşündüğünüz bir plan seçmek sigarayı bırakma yolunda ideal bir adımdır.
Kendinizi fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak hazırlayınız ve sigarayı nasıl ve ne zaman bırakacağınızı planlayınız. Sigaraya bir yılda verdiğiniz paranın hesabını yapınız ve bu parayla neler alabileceğinizin bir listesini çıkarınız.
Sigara bırakma planınızı kesinleştirmek için bir-iki hafta içerisinde sizin için önemli olan bir günü sigara bırakma tarihi olarak kesinleştirin ve belirlediğiniz bu tarihi arkadaşlarınıza, dostlarınıza söyleyiniz.
Sigarayı bırakma kararınızı aileniz ve arkadaşlarınızla paylaşınız. Onlardan destek ve anlayış isteyiniz. Eğer eşiniz de sigara içiyorsa birlikte bırakmayı teklif ediniz. Birbirinize destek olarak zorlukların üstesinden daha kolay gelebileceğinizi unutmayınız.
Bırakmak için bir tarih belirleyiniz ve o gün geldiğinde bırakınız. Bu kararınızı ailenizle, arkadaşlarınızla paylaşınız. Çevrenizde olabildiğince çok kişiye sigarayı tespit ettiğiniz günde bırakacağınızı duyurunuz. Önceden kararlaştırılan bir bırakma tarihi, ani bir kararla bırakmaya kalkmaktan daha iyi sonuç verir.
Bırakma gününden bir hafta önce sigaranızın markasını değiştiriniz. Hoşlanmadığınız sizce en kötü sigarayı içmeye başlayınız.
Gün içerisinde arkadaş ortamları veya stres altında kalma gibi sigara içme isteği doğurabilecek durumlarla nasıl başa çıkacağınızı önceden düşününüz. Ayrıca, sigara içme isteğinin şiddetlendiği anlarda öncelikle sigara bırakma konusunda kendinize verdiğiniz kararı hatırlayınız ve bedeninizde oluşan olumlu değişiklikleri düşününüz. Bunların yanı sıra psikolojik destek ya da nikotin bantları ve sakızları konusunda hekiminize danışabilirsiniz. Ancak iradeniz, inanç ve kararlılığınızın sizin en büyük gücünüz olduğunu asla unutmayınız.
Gün geldiğinde eviniz ve işyerinizde bütün sigaralarınızı, çakmaklarınızı, kül tabaklarını ve size sigarayı hatırlatacak her şeyi atınız. Asla ve hiçbir nedenle sigara satın almayınız. Özellikle ilk günler sigara içilen ya da içme isteği uyandıran ortamlardan mümkün olduğunca uzak durunuz. Ayrıca bir süreliğine sigara isteğini tetikleyecek olan alkol ve kahveden uzak durunuz.
Eşinize sigaranın sağlığına, bedenine ve hayatına katacağı olumlu etkileri aktararak sigarayı bırakmayı telkin ediniz. Size sigarayı hatırlatacak alışkanlıklarınızdan vazgeçiniz. Televizyon karşısındaki yerinizi değiştiriniz. Yemekten sonra kahve içiyorsanız bırakın ya da başka bir şey içiniz. Kısaca daha önce ne yaparken sizde sigara içme isteği uyanıyorsa o eylemi yapmayınız. Arabanızı iyice temizleyiniz. Kül tablalarını kolonya ile ıslatılmış pamuk vs. ile doldurunuz. Arabanıza sigara kokusunu unutturacak güzel bir koku yerleştiriniz.
KENDİMDE NE GİBİ YOKSUNLUK VE TOPARLANMA BELİRTİLERİ GÖREBİLİRİM?
Toparlanma süreci sigarayı bıraktığınız anda başlar. Bu sırada kendinizde nikotin yoksunluğu ve bunun yanı sıra iyileşmeden kaynaklanan bazı iyi belirtiler görebilirsiniz. Bu belirtiler kişiden kişiye değişebilir. Canınız hâlâ sigara içmek isteyebilir; kendinizi biraz huzursuz, gergin, haksızlığa uğramış veya yorgun hissedebilirsiniz. Bazı insanlar uyumakta ya da konsantre olmakta güçlük çekmektedirler. Sakın üzülmeyiniz, bütün bu belirtiler geçicidir ve bunların üstesinden gelmek için yapabileceğiniz pek çok şey bulunmaktadır.
Yoksunluk Belirtisi Başa Çıkma Yöntemi
Öksürük
Bırakma sonrası vücudun solunum yollarını temizlemesine bağlı olarak kimi zaman öksürük görülebilir.
Bol bol su için
İştah artışı "Kilo alır mıyım" bölümüne tekrar göz atınız.
Sindirim sorunları
Bazen kabızlık veya ishal görülebilir
Kabızlığınız olursa bol bol meyve, sebze yemeyi tercih edin.
Baş dönmesi
Dokulara artık daha fazla oksijen gitmeye başlamasına bağlı olarak baş dönmesi kimi zaman görülebilir.
Oturun, kendiliğinden geçer
Uyku bozuklukları
Uyku düzeninde değişim, yorgunluk görülebilir..
Özellikle uyku öncesi çay, kahve ve kola tüketmeyin.
Duygu durumunda değişim
Bazen duygu durumunda değişkenlik görülebilir.
Olumlu düşünün, duygularınızı eşinizle, çevrenizle paylaşın. Psikolojik destek de alabilirsiniz.
Sigarayı bıraktıktan sonra sağladığı maddi kazanç ve bu kazançla önceden karşılayamadığınız kuaföre daha sık gitmek gibi kişisel bakım ya da sinema, tiyatro gibi sosyal faaliyetleriniz için ödül niteliğinde olan harcamalarınız, çocuklarınızın geleceği için yapılabilecek yatırımlar, duman kokusundan kurtulma ve cildinizin daha güzel kokması, daha rahat nefes alabilmeniz, daha iyi uyuyabilmeniz, cildinizin daha güzel gözükmesi, sağlığınızın düzelmesi gibi olumlu etkileri aklınızdan hiç çıkarmayınız. Olumlu düşüncelere odaklanmanız, yoksunluk ve toparlanma sürecinin devam ettiği sırada sigaraya geri dönmemenizi sağlayacaktır.
SİGARAYA KARŞI ŞİDDETLİ ARZU DUYMANIN YOL AÇTIĞI BELİRTİLERİ NASIL YÖNETEBİLİRİM?
Kendinize yapacağınız psikolojik telkinler, irade, inanç ve kararlılığınız bu belirtileri atlatmanızda en önemli yardımcılarınızdır. Ayrıca psikoloji destek almak ve gerekiyorsa Nikotin İkame Tedavisi (NİT) gibi ilaçların da yer alabildiği uygun ilaç tedavisinin düzenlenmesi için hekiminize her zaman danışabilirsiniz. NİT'de yer alan ilaçlar hususunda doktorunuza mutlaka danışınız ve paket üzerindeki kullanma talimatını okuyunuz.
Herkesin bu şiddetli arzu duygusuyla baş etme yöntemi farklıdır - siz de kendinize uygun yöntemler planlayınız ve deneyiniz.
Spora başlayabilir, arkadaşlarınızla dışarı çıkabilir veya yürüyüş yapabilirsiniz.
Yoksunluk, yani şiddetli sigara içme arzusu duyduğunuzda uzun, derin nefesler alınız ve sigarayı bıraktıktan sonra ilk birkaç gün çaydan, kahveden ve alkolden uzak durunuz.
Sigarayı bırakma konusunda sizi destekleyecek ve motivasyonunuzu artıracak bırakma yollarından, araçlarından ve önerilerinden yararlanınız.
Sigarayı bıraktıktan sonra sağladığınız maddi kazancı ve bu kazançla önceden karşılayamadığınız kuaföre daha sık gitmek gibi kişisel bakım ya da sinema, tiyatro gibi sosyal faaliyetleriniz için ödül niteliğinde olan harcamalarınızı, bu çerçevede çocuklarınızın geleceği için yaptığınız yatırımları, duman kokusundan kurtulmayı, daha rahat nefes alabilmenizi, eşinizin size daha güzel koktuğunuz için teşekkür etmesini, merdivenleri daha rahat inip çıkabilmenizi, daha iyi uyuyabilmenizi, cildinizin daha güzel gözükmesi gibi kendinizde ve hayatınızda gözlemlediğiniz olumlu etkileri hep hatırlayınız.
YA YENİDEN BAŞLARSAM?
İçtiğiniz sigaranın farkına vardığınız anda içtiğiniz sigarayı bırakınız. Paketin kalanını hemen atınız ve derhal o ortamdan ayrılınız. Yürüyüşe çıkınız, su içiniz ya da derin bir nefes alınız. Kendinize yeniden sigara içen biri haline gelmek isteyip istemediğinizi sorunuz.
Yeniden başlarsanız, kaygılanmayınız, başarısız olmadınız. Yalnızca gelecek seferki başarı şansınızı yükselttiniz. Pek çok kişi sigarayı tam olarak bırakmadan önce dört - beş kez dener.
SİGARAYI BIRAKMAYI ÇOK DENEDİM AMA HİÇ BAŞARAMADIM. DAHA NE YAPABİLİRİM?
Daha önce sigarayı bırakmaya çalıştıysanız ve işe yaramadıysa kaygılanmaya gerek yoktur. Siz başarısız olmadınız, sadece bir sonraki seferde bırakmak için alıştırma yapmış oldunuz.
Araştırmalara göre, geçmişte ne kadar çok denemişseniz gelecekte başarılı olma şansınız o kadar yüksektir. Çünkü her defasında nasıl bırakacağınız konusunda daha da tecrübe kazandınız.
Bir sonraki seferi planlamaya biraz daha fazla zaman ayırınız ve olumlu düşününüz.
YAKINIMDAKİ BİRİNE SİGARAYI BIRAKMASINDA NASIL YARDIMCI OLABİLİRİM?
İnsanları sigarayı bırakmaya ikna etmek zordur. Buna kişinin kendisinin karar vermesi gerekir. Ancak, insanları teşvik, olumlu yaklaşım ve destek gerçekten işe yaramaktadır.
Kendisine sağlığı için ne kadar çok endişelendiğinizi anlatınız ve sigarasız bir hayata başlamanın sayısız önemli nedenini paylaşınız. Altta belirtilenlerden bazılarını motive edici yönde telkin etmeniz yararlı olabilir.
* Merdivenleri daha rahat inip çıkabilirsiniz
* Daha rahat olarak uzun mesafeleri yürürsünüz
* Cildiniz daha güzel görünür ve kırışıklarınız azalır
* Nefesiniz temiz kokar.
* Daha rahat spor yapabilirsiniz
* Daha iyi uyku uyuyabilir, güne zinde başlarsınız
* Çocuklara çok iyi örnek olursunuz
* Cinsel gücünüz artar
* Para biriktirebilirsiniz.
* Kalp krizi geçirme riskiniz sigarayı bıraktıktan 5 yıl sonra yarıya iner.
* Sigarasız geçen her yıl kansere yakalanma riskinizi azaltır.
* Daha uzun yaşarsanız - uzun süre sigara içenlerin yarısı hayatlarının yaklaşık 16 yılını kaybeder ve erken ölürler.
SİGARAYI BIRAKTIKTAN BİR YIL SONRA?
Tebrikler! artık sigarayı bırakmış kabul ediliyorsunuz.
Ancak sigaraya yeniden başlama ihtimaliniz az da olsa var. Bu nedenle bırakma dönemindeki kararlı hayatınıza devam ediniz.
50 yıl sigara içti, şimdi makineye mahkum
Günde ortalama 3-4 paket sigara içen Salim Uçar, akciğerinin iflas etmesi nedeniyle şimdi yaşamını oksijen cihazına bağlı olarak sürdürüyor.
AA
Güncelleme: 11:28 TSİ 12 Ağustos. 2010 Perşembe
KONYA - Konya'da günde 16 saat oksijen cihazına bağlanmak zorunda olduğu için evinde pencere kenarında günlerini geçiren Salim Uçar (72), sigaraya 13-14 yaşlarında arkadaşlarına özenerek başladığını söyledi.
Sigaraya başladığı çocukluk yaşlarında yerlerden izmarit toplayarak içtiğini ifade eden Uçar, ''Daha sonra büyüklerimden para isteyerek sigara alıyordum. Sigarayla tanışmamazı bu şekilde başladı'' dedi.
Uçar, zaman içinde sigaraya olan bağımlılığının arttığını, ilerleyen yaşlarında günde ortalama 3-4 paket sigara içtiğini vurgulayarak, şunları kaydetti:
''Ben 55 yaşına kadar aspirin dahi içmemiştim. Ama sigara yüzünden başıma gelmedik kalmadı. İlk başta şeker hastalığına yakalandım, sonra kalp damarlarım tıkandığı için ameliyat oldum. Damarlarım tıkandığında çok büyük acılar çektim. Ameliyattan sonra doktorlar bana içimdeki tüm organların sigaradan simsiyah hale geldiğini söylediler. O ameliyattan sonra kendi kendime söz verdim ve son sigaramı parçalayıp çöpe attım. O tarihten sonra da sonra sigarayı bir kez daha ağzıma almadım.''
Sigarayı bırakmasına rağmen hastalıklarının bitmediğini anlatan Uçar, 8 yıl önce de ciğerlerinden rahatsızlanarak hastaneye kaldırıldığını bildirdi.
GÜNDE 16 SAAT OKSİJEN CİHAZINA BAĞLANIYOR
Uçar, doktorların kendisine akciğerlerinin iflas ettiğini söylediğini dile getirerek, ''O günden sonra da oksijen cihazına bağlı olarak yaşamımı sürdürüyorum. Günde 16 saat cihaza bağlanmadığımda vücudum morarıyor, göğüslerimde ağrılar başlıyor, acılar katlanılmaz hale geliyor. Bu yüzden evden dahi biryere çıkamıyorum, eve mahkum oldum. Benim yaşamım bu cihaza bağlı'' diye konuştu.
Bunca yıl içtiği sigaralar yüzünden hayatının adeta karardığını, yakalandığı hastalıklar yüzünden hergün 15'e yakın ilaç kullandığını anlatan Uçar, şöyle devam etti:
''Sadece kendime değil, aynı odayı paylaştığımız çocuklarıma, eşime, çevreme de zarar verdim. Pişman oldum ama iş işten geçti. Daha önce insanların sigarayı bırakmamı istemeleri bana küfür gibi geliyordu, şimdi ise yoldan geçen birinin sigara içtiğini görünce dahi içim daralıyor, rahatsız oluyorum. Evde, bir yabancı sigara içtiğinde 24 saat sonra dahi kötü kokusunu hissediyorum. Gençlere tavsiyem, sigara içerek geleceklerini karartmasınlar.''
Salim Uçar'ın eşi Fatma Uçar (50) da eşinin içtiği sigaralardan yıllarca kendisinin de rahatsız olduğunu ancak tüm telkinlerine rağmen sigarayı bıraktıramadıklarını belirtti.
Çoğu zaman eşiyle sigara yüzünden tartıştıklarını anlatan Fatma Uçar, ''Sigara, adeta bizim hayatımızı kararttı. Eşim cihaza bağlanmak zorunda olduğu için dışarı dahi çıkamıyor, her işi ben görüyorum. Bizim bu halimiz sigarayı hala bırakmayanlara ibret olsun, bıraksınlar şu sigarayı artık'' dedi.
Merkezi Konya'da bulunan ve sigaranın zararları konusunda halkın bilinçlendirilmesi amacıyla kurulan Bir Hayalim Var Derneği Başkanı Kadir Dikici de sigaranın sadece sağlığa değil ekonomiye de ciddi anlamda zararlar verdiğini bildirdi.
Salim Uçar'ın 50 yıl boyunca kullandığı sigara yüzünden eve mahkum olduğunu dile getiren Dikici, sigara yüzünden devletin dolaylı olarak milyonlarca lira tedavi ücreti ödemek zorunda kaldığını kaydetti.
Dumansız Hava Sahası
Sonuna kadar destekliyorum, her ne kadar tiryaki olsam da alınan karar doğru bir karardır ama körü körüne alınmış bir karar olduğu gerçeği de ne yazık ki değişmiyor.
Sigara içen insanlar aptal değil, aptal ama en azından sanıldığı kadar aptal değiller. Sonuçta herkes sigaranın zararlarını bir şekilde okumuş, görmüş ve idrak etmiştir. O yüzden aptal muamelesi yapmak saçmadır, buna rağmen içiyor olmalarından ötürü aptal muamelesi yapmak gayet doğrudur.
Fakat ne olursa olsun sigara bu ülkenin bir gerçeğidir ne yazık ki. Sarma sigaraların uzun zamandır, hatta Osmanlı Döneminde bile içiliyor olması bir yana, kimilerine göre de televizyonun ilk çıktığı zamanlarda yayınlanan Amerikan dizileri, yapılan reklamlar sayesinde sigara Türk insanına 'cool olmanın gereği' olarak lanse edilmiş ve bu yüzden elinde viski dolu bardağı ve sigarasıyla takılan tipler türemiştir. Zamana ayak uyduran bu tipler zamanlar viski, vodka ve bira'ya dönüş yapsalar da baki kalan sigara olmuştur.
HERKESİN SİGARAYI BIRAKMAK İÇİN MÜCADELE VERMESİNİ VE SİGARASIZ HAYATIN FARKINA VARMASI İÇİN BIRAKAN ARKADAŞLAR LÜTFEN SİGARASIZ HAYAT VE ÖNCESİ ARASINDAKİ DEĞİŞİMİ İLK AĞIZ OLARAK BİZİMLE PAYLAŞAMSINI UMUD EDİYORUM
HAYATA SAĞLIKLA BAŞLAALIM
-
Yaklaşık 10 senedir düzensiz olarak sigara kullanıyorum.Bir ara 3 sene kadar sigara içmedim. Son zamanlarda ciğerlerimde ağrı ve Kalbimde de sıkışmalar oluyor. (Sigara kullandığımda artıyor ağrılar.) Bir ara günde 2,5 pakete kadar çıkardım.Bir gün hastaneye gittiğimde hemşire bana ömrümün pek uzun olmayacağını söyledi.Ancak bu sözün siteniz kadar etkili olmadığını itiraf etmeliyim.Şu anda çalıştığım işyerinde de çok fazla sigara içen var en büyük sıkıntım bu. Ailecek de sigara kullanmıyoruz.Mümkün mertebe sigara kullanmamaya dikkat ediyorum çünkü ciğerlerimde leke var ve bu konuda
bilhassa dikkatli olmam gerekiyor. Desteklerinden dolayı nişanlıma, abime ve anneme teşekkürlerimi sunuyorum. Sadece sigarayla değil bütün tütün mamülleriyle
mücadele etmemiz gerekir diye düşünüyorum. Sigarayı bırakan herkesi tebrik ediyorum.Sigarayı bırakmak her baba yiğidin harcı değildir ayrıca. Ben de
sigara (ve diğer tütün mamüllerini) kullanmamayı bir prensip olarak kabul ediyorum.
Sigarayı (ve diğer tütün mamüllerini) bırakan bütün arkadaşlara da sağlıklı yaşam diliyorum.
Mehmet Marangozoğlu
-
Yıllardır bırakmak istiyordum ama o beni bırakmıyordu... Kitap fuarında dolaşırken eşim bir kitap gördü, aldık.Pek işe yarayacağını sanmıyordum... Kitap ile paralel çalışan hipnomeditasyon kaseti. Bir iki kez kaseti dinledim ve sonunda kesin bir gün belirledim kendime. 21 gün süreyle günde 2 kez bu kasedi dinledim.Biliçaltına yönelik mesajlar veriyor.Gerçekten işe yarıyor.İlk 3 gün ruh gibiydim bağımlılık maddemi alamamıştım.1 HAFTA sonra olay hafifledi ve giderek kayboldu.Lütfen siz de deneyin.Allah'a şükür ki kurtuldum. Kuraldışı Yayıncılık; Kilo Almadan Sigarayı Bırakmak Yazarı; Nil GÜN
Gülcan Gündüz Mesut
-
Daha önce kendiside tiryaki olan annemin yoğun desteğini gördüm, o bir sigara yaktım ne olacak düşüncesinin sigarayı bırakmayı engellediğini, sigara bırakma tarihinin hayatta hep ertelendiğini çok iyi biliyor birde hergün yarım saat tempolu yürüyüş yapıyorum, kendime hediye olarak eşofman aldım, evimle daha fazla ilgileniyorum, sabahları enerji dolu uyanıyorum, hayatım daha verimli üstelik henüz 30 yaşındayım,bu arada benim için en önemli motivasyon insanların benim sigarayı bırakabileceğime asla ihtimal vermemesi oldu onların hayretler icerisinde kalması zoru başarmak ve yeni bir hayata başlamak beni mutlu ediyor, umarım sigara içilmeyen bir ülke oluruz gelecekte, herkese bol şans, önemli olan KARAR VERMEK . Sevgiler
Demet Tanrıverdi
-
Sigaraya 1997 de Askerlikle başladım. Çünkü çok sigara içiyorlardı. Onların sigara dumanını içeceğime kendi dumanımı içeyim dedim. Başlamadan önce herkesle kavga ederdim. Dumanı alınca midem bulanırdı. Aklım sıra sigaraya karşı bağışıklık kazanacağaım ve içilen sigaralardan rahatsız olmayacağımı düşündüm. gerçekte öyle oldu. Artık kendim içiyordum, kimseye kızmıyordum, hatta ikram ediyordum, ikramları alıyordum. Askerlikten sonrada devam ettim istemeye istemeye. halbuki alışmamıştım. Her an bırakabilirdim. İnat bu ya bende alışmak için aksine devam ediyordum. Hala alışamadığımı sanıyorum ama bu güne kadar aldığım paketlerin, içtiğim sigaraların sayısı hiç de öyle söylemiyordu kendimi kandırıyormuşum.
Hiç sevmediğim halde maksat spor olsun diyerek devam ettim. Ne mi oldu?
1. Param Duman Oldu
2. Boğazım Zehir Doldu
3. Elbisemi yaktım, Üzerime döküldü
4. Ağzım Zehir gibi acılaştı
5. Nefesim koktu, çocuklar yaklaşmadı
6. Bulunduğum oda havasız ve pis kokulu oldu
7. Bu havayı gidermek için koku giderici masrafı yaptım.
8. Çalışma isteği ve azmim kırıldı.
9. Çabuk ve doğru karar veremez oldum, zihnim karıştı.
10. Son derece sinir bağladım ve her şeye kızar oldum.
11. Diğer insanlara sigaranın verdiği zararı umursamaz ve düşünmez oldum.
12. Çevreye verdiği zararın yanında sigara izmariti ve külünü kül tablası olmayan yerlerde yere dökerek ve atarak zarar verdim.
13. Midemde ezginlik, bezginlik hissttikçe, ağzımda tatsızlık, dilimde uyuşma, acılaşma oldukça bir şeyler yemeye başladım ve sonuçta kilo almaya
başladım ve sportif faaliyetlerden uzaklaştım.Halbuki sigara zayıflatır demişlerdi.
14. Beni seven ve saygı duyan arkadaşlardan tepki aldım.
15. Çocuklarımın yanında içtim, ne zaman bitecek diyerek bitene kadar burnunu tuttular.
16. Sigarayı artık sevmiyorum, zaten hiç sevmemiştim.
Sigara cesaret verirmiş, sakinleştirirmiş, arkadaşmış, ekmek gibiymiş, zayıflatırmış
HAYIR HAYIR HAYIR HAYIR 100.000 kere HAYIR. Bunların hepsi yalan YALAN.
Sigara kötü arkadaş bile değil AÇIKÇA EN AZILI DÜŞMANDIR.
BU DÜŞMANI CEBİNİZE KOYMAYIN
EVİNİZE SOKMAYIN
TEKLİF ETMEYİN
TEKLİFİ REDDEDİN
SİGARA İÇİLEN ORTAMDA DURMAYIN
PARA VERMEYİN
ODANIZA SOKMAYIN
Yrd.Doç.Dr. Recep AYDIN
Başlama tarihi: 20.12.1997
Bırakma Tarihi: 10.02.2001
- Sigarasız Hayat Konusuna Benzer Konular
- Hayat böyle iste... 02.04.2004
- 1200 hayat 04.04.2004
- Gusül abdesti cinsi hayata ne kazandırır ? 11.07.2008
- Hayatta Başına Ne Gelirse Gelsin Hiçbirzaman Umudunu Kaybetmeyen Ve Yaşama Dört Elle Sarılan Jerri'n 30.06.2004
- Hayat 04.07.2004