1. Ana Sayfa
  2. Spor
  3. Antrenman Nedir

Antrenman Nedir

Son güncelleme: 11.11.2011 23:24
888888 888888 foto
  • antrenmanın tanımı - antrenman niçin yapılır - antrenmanın özellikleri - antrenman kuralları - kondüsyon hateketleriAntrenman, bir sporcunun fiziki ve psikolojik performans düzeyinin yükseltilmesini, onun en verimli hale getirilmesini ve bu durumun mümkün olan en uzun süre boyunca sabit tutulmasını sağlayan tedbirlerin alındığı ve uygulandığı sürecin adıdır.

    Fizyologlar antrenmanın tanımını şöyle yapmaktadır: Vücuda yapılan tüm yüklenmelerde fonksiyonel ve morfolojiyle uygunluk, yüklenmeler sonucu organizmada bir değişikliğin meydana gelmesi ve sonuçta verim artışına neden olunma. Bir başka antrenman tanımını ise şöyle görmekteyiz: Alıştırmalar yardımı ile sporcunun fiziksel teknik, taktik, zihinsel, psikolojik ve motorsal hazırlığıdır.

    Antrenman sürecinin en önemli özelliği, onun planlı ve hedefli bir eylem olmasıdır. Planlama, bu sürecin ilk şartını meydana getirir. Burada, antrenman programı içerisinde yer alan konular önceden zihinde canlandırılır ve bir plan yapılır. Zaman bakımından antrenman planları; uzun, orta ve kısa vadeli olmak üzere üç gruba ayrılır. Uzun vadeli planlarda, bir antrenmanın bütün stratejisi belirlenir. Mesela belli bir spor dalına yeni başlayan birisine, zirve sporcusu veya olimpiyat şampiyonu oluncaya kadar geçecek olan sürede uygulanması düşünülen antrenman programı, uzun vadeli bir plana ihtiyaç gösterir. Bir yıllık süre içerisinde uygulanacak antrenman programına ait hedef ve yöntem tespitinde, orta vadeli antrenman planı söz konusudur. Haftalık veya günlük olarak uygulanan kısa vadeli planlarda, hangi yöntem ne kadar sıklıkla uygulanırsa hangi hedeflere ulaşılabileceği net bir şekilde ortaya konur.

    Antrenman planlaması süreci, genel olarak beş aşamadan meydana gelir. Birinci aşamada, sporcunun mevcut performans düzeyinin tespiti yer alır. Daha sonra, ulaşılmak istenen performans düzeyiyle mevcut durum karşılaştırılır ve ardından antrenmanın hedefi belirlenir. Artık sıra, bu hedefe en uygun antrenman yönteminin seçimine gelmiştir. Seçilen yöntemin uygulanması, antrenman sürecinin son aşamasını meydana getirir.

    Bir yarışmanın sonucu, yarışmadan çok önce, daha antrenman safhasında belirlenir. Antrenman programının içeriği, antrenör ve sporcunun antrenmandaki ciddiyeti yarışmanın sonucunu belirler. Genelde düşünülecek olursa, antrenman bir “Sporcuya şekil verme işi, onun yaptığı spor dalında başarıya ulaşacak hale getirme işlemidir.” bu nedenle, yapılan spor dalının gerektirdiği teknik, teknik kondisyon gibi yetenekler sporcuya kazandırılıp geliştirilirken, aynı zamanda onun kişiliği, spordan kaynaklanan ruhsal zorlanmalar ve yarışma güçlüklerine karşı koymaya yetecek şekilde geliştirilir.

    Kısacası, sporcunun teknik, taktik, beceri ve kondisyonunun yanında, hava koşullarından saha faktörüne, rakipten seyirciye, hakemden gazeteciye kadar bir yarışmanın sonucuna etki eden veya etmeyen, bütün faktörler göz önünde tutulup, kişiliğine uygun yöntemler ile başarıya programlanması antrenmanda olur. Yani, antrenman, sporcunun bedensel kapasite, yetenek ve becerileri yanı sıra, onun kişiliğine de etkilidir. Ancak eklemek gerekir ki, antrenmanların bu etkileri sağlaması, sporcunun antrenmanı karşılayıp şekli ve kişiliği ile bağımlıdır.

    Bu nedenle, kısa veya uzun süreli bir antrenman programı hazırlanırken bütün bunlar göz önünde tutulmalı, antrenmanın amacı iyi ve doğru bir şekilde saptandıktan sonra, programı hazırlanmalı ve bu program sporcu ile tartışılmalıdır . çünkü bu programı uygulayacak olan , yorulacak olan, ter dökecek olan sporcu, programın iyiliğine inanmadığı, kendisini başarıya götüreceğine inanmadığı taktirde, kaytarma yolları arayacaktır.

    Örneğin, bir futbol takımının başına getirilen bir antrenör, takımı ve futbolcuları tanıyıp, zayıf ve güçlü yanlarını saptadıktan sonra, bir antrenman programı hazırlar. Bu program hazırlandıktan sonra, futbolculara açık ve anlaşılır bir dille ve kesin bir ifade ile anlatılır ve futbolcular ile tartışılır. Böylece, antrenör ve futbolcular o sezonda kendilerini nelerin beklediğini bilirler. Buna göre beklentilerini saptayarak, çalışmalarını ayarlarlar. Bu açıklamalara göre antrenmanın iki öğesi vardır.

    Fiziksel antrenman öğesi : yapılan spor dalının fiziksel özelliklerine uygun olarak, gelişmesi için gerekli hareketler yapılır. Bu hareketler bir yandan, sporcunun becerisini geliştirirken, diğer yandan o spor dalına uygun, teknik ve taktik gelişme sağlar.

    Antrenmanın temel ilkesi yinelemedir. Santral sinir sisteminin çalışma özelliklerinden olan “irradyasyon – konsantrasyon, uyarı inhibisyon ve koşullu refleks” kavramları hatırlanırsa, antrenmanda yinelemenin önemi ortaya çıkar. Ayrıca fiziksel antrenmanın ruhsal etkileri de vardır. Yorucu ve sıkıcı yinelemeler, ağır bedensel yorgunluğa rağmen çalışmayı sürdürmek, sporda başarılı olmak için gerekli niteliklerden olan irade, sabır, ruhsal dayanıklılık gibi, kişilik özelliklerini geliştirir.

    Zihinsel antrenman öğesi : “Bir sportif hareketin, pratik uygulama olmadan, yoğun bir şekilde tasavvuruna zihinsel antrenman denir. Temeli, İngiliz Hekimi Carpenter’in 1873 yılında ileri sürdüğü “ideomotorik tepki ” yasasına dayanır. Bu yasa 1926 yılında Aller ve Scheminsky tarafından kanıtlanmıştır. “Bir denek herhangi bir motorik hareketi zihinsel olarak çözümler veya tasavvur ederse, o hareketi ilgilendiren kaslarda, o zamana kadar mevcut olmayan o hareketi gerçekleştirmek için gerekli olan elektrik akımları meydana gelir.” Bu tepki, sinir sisteminin işlevlerinden birisidir.

    1. Bir hareketi düşünmek veya tasavvur etmek, o hareketi gerçekleştiren kaslarda, harekete uygun elektriksel tepkiler doğurur.

    2. Bu elektrik akımlarının şiddeti, hareketi daha önce yapmış olanlarda, yapmamış olanlara oranla daha yüksektir.

    3. Zihinsel antrenman ile kullanılabilir hız ve güç artar.

    4. Zihinsel antrenmanın zihinde bıraktığı izler (hafıza) koordinasyonun düzelmesini sağlar.

    Zihinsel antrenmana verilebilecek en basit örnek, askerlikte emir tekrarıdır. özellikle, takım oyunu, taktik ve teknik becerilerin geliştirilmesinde, zihinsel antrenmanın önemi ortadadır. Yukarıdaki verilerden de yararlanarak, zihinsel antrenmanın yararlarını şöyle sıralayabiliriz:

    -Yaralanma tehlikesi yoktur.
    -Öğrenmeyi hızlandırır.
    -Eksik ve yanlış yetiştirilmeye bağlı kursların düzeltilmesine olanak verir.
    -Yetişmiş, ileri yaşlardaki sporcularda da etkilidir.

    alıntı
#11.11.2011 23:24 0 0 0