Gebelikte Beslenme
Son güncelleme: 11.12.2011 11:31
-
hamielikte beslenme - beslenme düzen ve gebelik - beslenme hakkında
Gebelikte beslenme Gebelik dönemini rahat geçirmeniz için bilmeniz gerekenler...
Anne olacağının müjdesini alan gebelerin hayatı birkaç hafta sonra başlayan bulantı ve kusmalarla kabusa dönüşebilir. Bulantı ve kusmalarla birlikte görülen kilo kaybı da anne adaylarının endişelerini artırır. Oysa bunlar gebeliğin ilk aylarında vücudun verdiği doğal tepkilerdir. Beslenme ve günlük hayatta yapılacak küçük değişikliklerle bu problemlerden kurtulmak hiç de zor olmaz. İşte gebelerin yapması gerekenler...
Gebelerin ilk 3 ay yaşam standardını yükseltmek için beslenmesinde dikkat etmesi gerekenler
• Mümkün olduğunca sık beslenin.
• Öğün sayısını en az 5, 6'ya çıkarın.
• Kuru ve tuzlu gıdalarla beslenin (Özellikle bulantısı olan gebeler).
• Yağ ve yağlı gıdalardan, kızartmadan kaçının. Çünkü yağ bulantı hissinizi daha da artırarak kusmanıza neden olur. Ayrıca midenizde yanma ve ağza acı su gelme gibi belirtilerin artmasına sebep olur.
• Gebeliğin ileri döneminde olanlar da, sık sık az yiyip kızartma
ve yağlı besinlerden kaçındıklarında mide yanmalarından ve ağza acı su gelme hissinden kurtulabilirler.
Hamilelikte aşırı kilo alınmasının bazı sonuçları
1- Eklampsi preeklampsi yani gebelik tansiyonu ve albuminürüsi
2- Gebelik diyabeti (gebelikte görülen şeker hastalığı)
3- Zor doğum ve zor doğumun istenmeyen sonuçları
4- Estetiğin bozulması ve doğum sonrası kalan fazla kilolar
Sabahları uyanınca çubuk kraker yemek bulantı hissini azaltır
Bulantılar genellikle gebeliğin 6, 8'inci haftalarında başlar ve 12-14'üncü haftaya kadar devam edebilir. Sabah bulantıları az ya da çok hemen her gebede görülür ve tamamen normaldir. Sabah bulantılarının önüne geçebilmek için sabah uyanır uyanmaz hemen yataktan kalkmamak, mümkün olduğunca yatakta oyalanmak gerekir. Hatta gebeler, baş uçlarında bulunduracakları bir tuzlu krakeri de bulantı hissi oluştuğunda yemeliler, bu bulantıyı hafifletir.
Gebelikte aşırı olan bulantı ve kusma ise günlük aktivitelerinizi sosyal hayatınızı tamamen etkiler ve hatta karaciğer enzimlerinizin bozulmasına neden olabilir. Kimi zaman hastaneye yatarak tedaviyi gerektirebilir. Ayna karşısına geçtiği her gün karnının biraz daha büyüdüğünü görüp mutlu olan ve duygusallaşan anne adayının bu sevimsiz bulantılarını daha katlanır hale getirmek için sabah yataktan geç kalkmak dışında yapması gereken diğer şeyler; kuru, tuzlu, yağsız gıdaları azar azar ama sık sık tüketmektir. Hamileliğin ilerleyen dönemlerinde belki de tavsiye etmeyeceğim bu yiyecekleri bu dönemde kullanmak yerinde olur.
Bir kadın hamileyken normal yemeğinin yüzde 15 fazlasını yemeli
Gebeliğin ilk 3 ayında sabit kilosunda kalan ya da birkaç kilo veren gebeler paniğe kapılmamalı. Çünkü kilo alımı daha çok 3'üncü aydan sonra başlar. Gebelik daha çok yemek yemek değildir. Yani hemen her gebenin düşündüğü gibi iki kişilik beslenmek gerekmiyor. Kendi ve bebeğinizin sağlığı için lütfen bunu unutmayın. Gebelikte artması gereken besin miktarını kalori olarak hesaplamak gerekirse, bu miktar sadece yüzde 15'tir.
Günlük kalori ihtiyacını 2000 olarak düşünürsek, bir gebenin en fazla 2250 kalori alması gerekir. Bu da birkaç tabak fazla yemek yerine sadece bir kaşık bir çatal fazla yemek anlamına geliyor.
Bebeğiniz ihtiyacı olan pek çok vitamin ve minerali sizden karşılar. Ve eğer gebelik öncesi beslenme ile ilgili bir probleminiz yok ise bu vitamin ve minerallerin siz de eksikliği oluşmayacaktır. Unutmayın ki sağlıklı gebelik ve sağlıklı bebek doğurmak aşırı beslenme ve kilo alamakla ilgili değildir. Gebelikte alınan kilo ile bebeğin kilosu arasında ispatlanmış bir bağ yoktur. Yani 20 kg alan bir anne 10 kg almış olan bir anneden daha sağlıklı, ilerki hayatında hastalıklara karşı daha dirençli bir bebek doğuracak diye bir şey yoktur.
- Gebelikte Beslenme Konusuna Benzer Konular
- Bebekler Için Genel Beslenme 01.05.2009
- kanser ve beslenme 26.07.2004
- Ramazanda beslenme' raporu 12.10.2004
- GÜNLÜK SAĞLIKLI BESLENME NASIL OLMALI 30.04.2005
- Dengeli beslenme 30.08.2005