Cütlər arasındakı qarşıdurma həll etmənin 7 Anahtarı
Son güncelleme:
-
Cütlər arasındakı Qarşıdurma - Cütlər arasındakı Qarşıdurma Nədir - Cütlər arasındakı Uyğunlaşmazlıq
Cütlər ən çox yoldaşlarıyla konuşamamaktan, ilk cümlənin ardından müzakirənin kaygaya çevrildiyinə şikayətlənərlər. Edilən araşdırmalar müzakirənin başlanğıcının yumuşatılmasının qarşıdurma həllində çox əhəmiyyətli olduğunu göstərməkdədir. Bu tapıntılara görə müzakirələr hər zaman başladıqları havada sona çatar (Gottman və Silver, 2002).
Bir müzakirəyə sərt başlasanız, yəni yoldaşınıza şifahi təhqir, heç olmasa başlanğıcdakı gərginlik səviyyəsiylə müzakirəni bitirir. Ancaq yumşaq bir başlanğıc etsəniz, yəni şikayətlənər, amma yoldaşınızı tənqid ya da hücuma keçməsəniz, müzakirə məhsuldar ola bilər. Bundan başqa tartışmalarınızın çoxu yumşaq başlayarsa, xoşbəxt və balanslı bir evlilliğiniz ola bilər.
Müzakirəyə sərt başlamanın məsulu hər iki yoldaş də ola bilər. Ancaq araşdırmalara görə səhv daha çox qadından. Çünki qadınların çətin məsələləri gündəmə gətirib həll edilmədən üçün israrlı olma ehtimalları kişilərə görə daha çoxdur. Çünki fizioloji olaraq kişilər daha asan yayılarlar və bədənləri romantik gərginliyə daha tez reaksiya verir
(Gottman və Silver, 2002).
Müzakirəyə yumşaq başlanğıc üçün edilməsi lazım olanlar şunladır:
1) yaxının amma günahlandırmayın:
2) "sən" yerinə "mən" ifadəsini istifadə edin:
Məni dinlemiyorsun. (Sən) / Beni dinlemeni isterdim. (Mən)
Mənimlə heç ilgilenmiyorsun. (Sən) / Laqeydlik edildiğimiz hiss edirəm. (Mən)
"Mən" ifadələrinin "sən" ifadələrinə görə daha yumşaq olduğu açıq. Burada əhəmiyyətli olan danışmağa söz ebeliği edərək başlamamaktır. İstifadə etdiyiniz sözlər yoldaşınızı suo, çlamak yerinə öz hisslərinizə odaklanırsanız, müzakirənin daha müvəffəqiyyətli olacaq.
3) Olanları izah edin, qiymətləndirmə və ya mühakimə etmə etməyin:
4) Açıq Olun:
5) Nəzakətli olun:
6) Təqdir edin:
7) Məsələləri biriktirmeyin:
İşdə sizə çox tanış gələcək bir neçə nümunə:
Sərt Başlanğıc:
Yumşaq Başlanğıc:
Sərt Başlanğıc:
Yumşaq Başlanğıc:
Sərt Başlanğıc:
Yumşaq Başlanğıc:
Qaynaq: Gottman J. & Silver N. (2002). Evliliyi sürdürmenin yeddi prinsipi. (Çev. Ezgi Deniz), Varlik nəşrləri, İstanbul.
Son zamanlarda çox böhrana düşdüm. Bir gün bir-birimizə bahalı hədiyyələr alıb sürpriz etsək mı, nə deyirsən? Ən son mənə nezaman bir hədiyyə aldın farkında mısın? Yemek pişirmekten yoruldum. Məni çölə çıxarsa çox xoşuma gedir. Məni heç çölə götürmüyorsun. Yeməyi həmişə özüm pişirmekten bezdim artıq. Son zamanlarda seni çok özledim və özümü bir az tək hiss edirəm. Məni həmişə laqeydlik edirsən. Şikayet edərək partlamağa hazır olunduğunda nəzakətli davranmaq çətindir. bu səbəblə bir məsələni açmaq üçün çox çox gözləməyin; əks halda onu zehininizdə büyütürsünüz. Həyat yoldaşınızın vəziyyəti bir az daha yaxşı idarə etdiyi zamanlar oldusa, istəyinizi onun keçmişdə doğru etdiyi şeyi təqdir edərək və bunu nə qədər özlediğinizi ifadə edərək dilə gətirin. "Lütfən" və "xahiş edirəm." kimi tümce istifadə edin. Həyat yoldaşınızın zehininizi oxumasını gözləməyin. "Duşu təmizləmədən buraxmış" yerinə, "banyoda işin bitdisə duşu təmizləsən sevinirim." Deyin. Günahlandırmaq ya da məsul tutmaq yerinə, yalnız gördüklərinizin izah edin. Bu, yoldaşınızın Məqsədinizi göz qarşısında saxlamaq yerinə, hücuma uğradığını hiss müdafiə etməyə keçməsini maneə törədəcək. Aradakı fərqə diqqət edin.Ortada bir problem varsa bu problem haqqında danışın, ancaq bu danışmağı yoldaşınızı günahlandırmaq üçün etməyin. Həyat yoldaşınızın xarakteri və ya şəxsiyyəti ilə əlaqədar deyil vəziyyətlə əlaqədar şikayətlənmələrinizin paylaşın.
Psk. Orçun AYKOL Psixologiya