1. Ana Sayfa
  2. Azərbaycan
  3. Panik Atak Və Baş Etme Yolları

Panik Atak Və Baş Etme Yolları

Son güncelleme: 14.01.2012 12:41
Nerissa-Su Nerissa-Su foto
  • Panik Atak - Panik Atak Nədir - Panik Atak Müalicəsi - Panik Atak Necə Müalicə Edilir


    Panik atak yaşamış şəxslərə "Necə bir şey bu yaşadığınız?" Deyə soruşulduğunda, bu təcrübələrini olduqca qorxuducu sifətlərlə izah edərlər. Hər kəsin zaman zaman yaşaya biləcəyi, yavaş şəkildə inkişaf edən qayğı duyğusunun tərsinə, çaxnaşma hücum bir neçə dəqiqə içində, fiziki və fikri əlamətlərlə bir yerdə özünü göstərir. Bu cəhətdən də, yaşayan insanlar üçün olduqca qorxuducu bir təcrübədir. Fiziki ifadə edilərin başlıcaları, ürək atışlarında həddindən artıq sürətlənmə, nəfəs almada çətinlik, əllərdə titrəmə və uyğunluq, tərləmə, ağızda quruluq, mədə bulanması, bağırsaq fəaliyyətlərində bir artım və baş fırlanmasıdır. Fikri ifadə edilərin ən yaygınlıkla görülənləri isə, "Ürək böhranı keçirirəm!", "Bir azdan öləcəyəm", "Bir azdan ağılımı kaçıracağım" şəklindədir.

    Panik atak yaşayan insanların böyük bir əksəriyyəti, ilk çaxnaşma hücum təcrübələrində ürək böhranı keçirdiklərini sanar və nəfəsi bir xəstəxanada alır. Edilən tədqiqlər nəticəsində, əgər ürəkləriylə əlaqədar bir problem olmazsa, həkimin bunun psixoloji mənşəli bir pozuqluq ola biləcəyini ifadə etməsi ilə şərq diaqnoz qoyula bilər.

    Panik hücuma nə / nələr gətirib çıxarar?
    Panik atağın əsasında ümumiyyətlə bir stress faktoru vardır. Stress, evlilik, iş dəyişməsi kimi yaşantınızdaki müsbət dəyişikliklərdən kaynaklanabildiği kimi, sevdiyiniz birini itirmənin, işinizə son verilməsi kimi həyat təcrübələrinə bağlı olaraq da ortaya çıxa bilər. Bunların yanında, ani şəkildə deyil də bir müddət içində böyüyüb, inkişaf edən və davam edən stress və romantik yüklenme də çaxnaşma hücum səbəbi ola bilər. Panik atak, taşıyamadığınız, sizə bir baxıma ağır gələn duyğularınızın, bədəniniz vasitəsilə xaricə vurumu olaraq da xarakterizə edilə bilər.

    BAŞ ETME YOLLARI

    Nəfəs və rahatlama məşqləri
    Bir çoxumuz gündəlik həyatımızda göğsümüzden nəfəs alıb veririk. Halbuki, həm zehnimizə həm də bədənimizə ən faydalı olan nəfəs diyaframımızdan yəni qarın boşluğumuzdan aldığımız nefestir. Ən azı hər gün zamanımızın bir hissəsini doğru nəfəs alıb verməyə ayıraraq, qayğı və stresimizi azalda bilər, konsantrasyonumuzu artıra bilər, yaddaşımızı gücləndirə, daha rahat yata bilər.

    Panik atak keşiyində ya kəsik kəsik, ya da göğüsten, çox dərin olmayan nəfəslər alınar. Beləliklə, bədəndəki oksigen və karbon miqdarında balanssızlıq meydana gəlir və bu vəziyyət də bulanıq görmə, əllərdə, ayaqlarda keylik kimi əlamətlər səbəb olar. Gördüyünüz kimi, çaxnaşma hücumda qaynaqlandığını düşündüyünüz əlamətlər əslində doğru nəfəs almamanızdan qaynaqlanır ola bilər! Panik atak əsnasında doğru və dərin nəfəs alıb verməniz ilə birlikdə bir çox belirtiniz də önünə keçə bilərsiniz.

    Rahatlama egzersizlerinin, diafraqma nəfəsi, Meditatif nəfəs, mərhələli əzələ rahatlaşdırmaq məşqi, görselleme kimi müxtəlif növləri haqqında məlumat əldə edərək və tətbiq başlayaraq, fiziki və fikri olaraq rahat və sakit bir mövqeyə keçə bilərsiniz. Bu şəkildə, çaxnaşma hücum üzərindəki nəzarət duyğunuz olduqca güclənir.

    Düşüncələrinizi nəzarət etməyi öyrənin
    Panik atakla baş etmənin ən əhəmiyyətli yollarından biri də çaxnaşma hücuma istiqamətli quruluşçu, həqiqi və təlqin edici düşüncələr inkişaf etdirməkdir. Panik atak keşiyində qorxmaq yalnız onu dəvət etməyə fayda! Bunun yerinə, ümumi baxış bucağınızı "Panik atak yaşaya amma qorxmuram, çünki necə idarə edəcəyimi bilirəm" şəklində seçsəniz, hər şey daha asanlaşar.

    İndi, yüksək bir ehtimalla "Kalbim sürətlə atıyorken, nəfəs ala bilməzkən, terlerken, bu konstruktiv və köməkçi düşüncələri necə zehinimdən keçirə bilərəm?!" Sualını soruşur olmalısınız. Bu nöqtədə, belə bir zəncirvari reaksiyası xatırlatmaq istəyirəm: Bədəninizdəki əlamətlər fokuslanmağı qayğı səviyyənizin artmasından başqa bir işə yaramaz, qayğının artdıqca da salgıladığınız stress hormonları ilk etaptaki ifadə edilərinin daha pisləşməsinə səbəb olar. Bu sonsuz dövrü qırmaq üçün, fiziki əlamətləri qəbul etmə şəklinizi dəyişdirməli, sizi daha çox təşvişə sürüyəcək düşüncələr yerinə, "həqiqi" və müsbət düşüncələr qoymalısınız. Panik atak yaşayacağınızı hiss etdiyinizdə,

    "Bu yaşadığım bir çaxnaşma hücum",
    "Bunu daha əvvəl də yaşadım və baş etdim",
    "Bir azdan keçəcək",
    "Bu bir ürək böhranı deyil, mənə daha pis bir şey olmayacaq",
    "İndi rahatlamaq üçün dərin nəfəslər alacağam və sakinleşeceğim" kimi,

    həqiqi, quruluşçu və faydalı düşüncələri zehininizdə təkrarlayaraq, çaxnaşma hücumu idarə etməkdə ustalaşabilirsiniz. Əhəmiyyətli olan nöqtə, bu baş etmə formasını yaşadığınız hər çaxnaşma hücumda sərgiləyərək gücləndirmənizdə. Bu şəkildə, bir müddət sonra çaxnaşma atakla avtomatik olaraq sağlam və təsirli baş edə bilərsiniz.

    Panik atakla baş etmə ipuclarından bir başqası isə özünüzə ən yaxın arkadaşınızmış kimi davranmanızdır. Ən yaxşı yoldaşınız çaxnaşma hücum yaşasa ona nələr deyərdim? Təbii ki, onun qorxularını, qayğılarını alovlandırmaq yerinə, onu sakitləşdirməyə çalışırdım, elə deyil mi? Panik yaşamağa başladığınızda, öz özünüzə, yaxın yoldaşınızla danışırmış kimi sakitləşdirici, təskinlik verici bir şəkildə danışmanız olduqca təsirli ola bilər.


    Panik atağın həyatınıza hökm etməsini icazə verməyin
    Çaxnaşma hücumlar zamanı baş verən qorxu bəzən həyatın müxtəlif ölçülərinə əks oluna bilər. Məsələn, bəzi kəslər, çölə çıxmaqdan, sıxlıq, böyük yerlərə, məsələn alışveriş merkezlerine getməkdən qaçınar, özünü evdə etibarda hiss edər. Bu vəziyyətə agorafobi deyilir. Panik atak keçirmə qorxusuyla bəzi məkanlardan, bəzi vəziyyətlərdən qaçınmaq faydalı bir üsul deyil, çünki bu şəkildə, söz mövzusu vəziyyətlərin çaxnaşma hücuma gətirib çıxardığına dair fikrinizi daha da gücləndirmiş olarsınız. Unutmayın ki, engellediğiniz və uzaq etdiyiniz hər şey çaxnaşma atakla bağınızdır daha da möhkəmlədər. Bu səbəblə, çaxnaşma atağın həyatınızda söz sahibi olub, sizi istiqamətləndirməsinə icazə vermək yerinə, normal həyatınıza davam edərək, siz ona hökm!


    Uzm. Psk. İlknur YILMAZ Psixologiya
#14.01.2012 12:41 0 0 0