Egzersiz Yaparak Aktif Kalın
Son güncelleme: 30.03.2013 13:47
-
aktif olmanın yolları - egzersizin müthiş faydaları - sağlıklı bir hayat için egzersiz şart - formda kalmak için egzersiz - yaşlılar için egzersizin önemi
Daha hareketli olabilmek için hiçbir zaman çok geç değildir. Zinde olmak hepimiz için önemlidir. Kendinizi "yaşlı" hissediyor olabilirsiniz. Hâlihazırda eklem veya kalple ilgili rahatsızlıklarınız olabilir. Fakat bunlar fiziksel aktivitelerin size getireceği faydalardan yararlanmamak için bir mazeret değil. Aktif olmak kendinizi daha iyi hissetmenize hatta daha uzun yaşamanıza yardımcı olur.
Uzun süre hareket etmeyi ihmal ettiyseniz işe nereden başlayacağınız konusunda bir fikriniz olmayabilir. Başlangıç için önemli olan karar verip ilk ufak adımları atabilmektir.
Egzersiz Hakkında Akıllı Olun
•Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Var olan bir sağlık probleminiz yapabileceğiniz egzersizleri sınırlar.
• Aşırıya kaçmayın. Acı hissettiğiniz anda durun. Başlangıçta bazı küçük ağrı veya tutukluk normaldir, ancak acı durmanız gerektiği anlamında bir işarettir.
• Eğer uzun süredir hareket etmiyorsanız. Başlangıçta tek seferde yapacağınız etkinlik süresini beş ila on dakika arası sınırlayın. Hareketlerinizi daha rahat yapmaya başladıkça etkinlik sürenizi uzatabilirsiniz.
• Tek seferde yalnız bir bölgeyi geliştirmeyi deneyin. Öncelikle geliştireceğiniz alanı seçin. Seçtiğiniz alan üzerinde ihtiyacınıza göre bir hedef belirleyin. Hedefinize ulaşana kadar egzersizlerinize devam edip ardından aynı şekilde bir diğer bölgeye geçin.
Hareketli Olmak Yaşam Kalitenizi Yükseltebilir.
Birçok insan yaş ilerledikçe daha az hareket eder. Faydalarını tanımayanlar için,
Hareketli kalmak:
• Müzik eşliğinde yapacağınız jimnastik hareketleri kalbinizi güçlendirir ve istediklerinizi yapabilmeniz için enerji verir. Aynı zamanda uykuya dalmak için geçen süreyi azaltabilir ve daha kaliteli bir uykuya yardımcı olarak daha az uyuyup zinde uyanmanızı sağlar.
• Güçlendirme egzersizleri kas yapınızı koruyarak kemiklerinizin güçlenmesine, ayrıca diz ve diğer eklemlerinizde yaşayabileceğiniz rahatsızlıklardan kurtulmanıza sebep olabilir. Bu egzersizler ağırlık kaldırma, direnç çalışmaları, yürüyüş, ağırlıklar eşliğinde yapılan koşu veya dans gibi aktiviteler içerir.
• Esneklik ve germe. Evde, iş yerinde ve sosyal faaliyetlerinizi gerçekleştirirken kas ve eklemleriniz için bir dizi ekstra hareket sağlamaya yardımcı olabilir. Bu sayede gündelik faaliyetleriniz arasında yer alan ayakkabı bağlama bir rafa uzanma gibi hareketlerinizi daha kolay gerçekleştirebilirsiniz. Vücudunuz esneklik kazandığında doğal yürüyüş şeklinize kavuşabilirsiniz, böylece düşme riskiniz azalır. Unutmamak gerekir ki esnekliğimizi yalnızca yaşlanarak değil hareketsiz kalarak kaybederiz.
• Denge çalışmaları hoş bir duruş kazanmanıza yardımcı olur. Ayrıca koordinasyon gelişimini dolayısıyla düşme riskinizin azalmasını sağlayabilir. Denge egzersiz türlerinden biri on saniye boyunca tek ayak üzerinde durmaktır. Düz bir yüzey üzerinde durabilir ve ağır bir sandalye gibi sabit nesnelerden destek alabilirsiniz. Yoga sınıfları veya DVD''ler çeşitli denge çalışmaları öğrenmeniz konusunda yardımcı olabilir.
Egzersizler yaşlılara faydaları şunlardır:
• Kan basıncını arttırır.
• Kalp yetmezliği semptomlarını iyileştirir ve hastanede geçireceğiniz süreyi kısaltır.
• Kolesterolü dengeler.
• Kadınlarda menopoz sonrası kemik yoğunluğunu korumaya yardımcı olur.
• Eklemleri romatizmal hastalıklardan korur, daha az ağrıyla daha iyi çalışmasına yardımcı olur.
• Uyku kalitesini arttırır ve iyi dinlenememenizden kaynaklanan yorgunluktan korur.
• Beyinin daha iyi çalışmasına yardımcı olur ve kısa süreli hafızayı güçlendirir.
• Bazı kanser hastalıklarının oluşma riskini düşürür.
Ayrıca şu konularda ki riskleri azaltır:
o Kalça ve omur kırıkları.
o Düşme.
o Kalp damarları.
o Şeker hastalığı.
o Depresyon.
o Obezite.
Fiziksel aktiviteler yorucu olmak zorunda değildir. Yaşlıların yapabileceği orta ölçüde fiziksel aktivitelerin sağlığa büyük yararı olabilir. Bu aktiviteler, yürüyüş gibi uzun süreli kolay egzersizler ya da merdiven çıkma, hızlı yürüyüş gibi daha kısa süreli yapılabilecek egzersizler şeklinde uygulanabilir.
Yaşlılar için önemli uyarılar
•Egzersiz yapmaya başladığınızda, biraz eklem ve kas ağrısı hissetmeniz normaldir. Fakat sürekli ya da siddetli ağrı, acı gibi durumlar ciddi rahatsızlıklara işaret edebilir. Bu tip durumlarda egzersizi kesin.
•Göğüs ya da üst karın bölgenizde hissedeceğiniz acının çene, boyun, omuz, sırt ve kollara yayılması bir kalp krizi habercisi olabilir. Böyle durumlarda acil yardım isteyin.
• Nefes darlığı ya da nefes nefese kalmanız durumunda problem yaşayabilirsiniz.
• Midenizde rahatsızlık hissedebilirsiniz.
•Hareket etmenize engel olabilecek acı, kas krampları ya da eklem rahatsızlıkları yaşayabilirsiniz.
hemensağlık alıntı
-
Bir diyet uzmanı olarak söylemesi sana kolay tabii ki
ya yürüyüş yapmayı sevmiyorsak, veya yapacak zaman veya mekan yoksa ne yapacağız
-
işin ucunda sağlık var ama kan şekerini ve kolesterol düzeyini dengelemek, metabolizmayı hızlandırmak için yürümek gerek.. zaman biz ayırırsak olur
-
Sevgili diyetisyenim
Konya'ya geldiğim de sen başı çekersin birlikte yürürüz
-
yürüycez tabi kız.. yok öle oturup durmak
bu arada yürüyüş yaparken çok aç ya da çok tok olmamaya da dikkat etmek gerekir.. ekstra bilgi paylaşımı da yapmış olayım
-
Mamak daha iyi dün gittiğim okulda çok dik bir yokuş vardı.. bi de elimde ağır eşyalar filan.. belimi sakatladım yatıyorum
-
zamanın olmayan ne yapsın
-
bu durumda sen yola gelmiş oluyon vaktin yoktu ya buldun hemen
-
zamanın olmayan ne yapsın@hamit kurt adlı üyeden alıntı:
zamanın olmayan ne yapsın
[alinti=#5006580]Hazel.[/alinti]
Orijinali Göster...
haftada en az 3 gün 1 er saat de olur.. hiç boş vaktiniz yok mu ki?
alırım ifadeni bir ara - Egzersiz Yaparak Aktif Kalın Konusuna Benzer Konular
- 2 mm kalınlığında masa 12.01.2010
- Kalınbağırsak iltihabı 01.05.2009
- Evde egzersiz 06.11.2004
- Tek Telefonda Aynı Anada 4 Numara Aktif Olabilir 20.03.2005
- DSL, de DNS ayarlarını yaparak Hızlanabilir. Yavaşlıktan kurtulabilirsiniz. 28.03.2005