Vücut Geliştirme
Son güncelleme:
-
Vücut GeLi$imi İcin En SaqLıkLı ve DoqaL oLan Spor Yüzmedir...
Ne ekstra aqırLıqa Gerek Var Nede ßa$ka ßi$ey...
$ahsen ßen Hem Yüzüyorum EqLeniyorum Hem Vücudum DoqaL oLarak GeLi$iyor...
Vücut GeLi$iminde Tek tavsiyem Yüzmektir...
eLLerinize SaqLık aßi Verdiqiniz ßiLqiLer İcin...
-
@fenerbahce_1907 adlı üyeden alıntı:
iyi diyorsun hos diyorsun da hicbirsey2001 ama bizim evde bu alteler yokki!!!
Orijinali Göster...
Ayıpsın göndeririz birer tane
-
Emegine Saglıkk ßirkac Günden ßeri ßu Hareketlere Calısıyordum Zatenn ßunLarı Gördügüm İyi Olduu Tesekkürler Hicbirlsey2001 Emegine Saglık
-
Gerçektende harika bir çalışma eline sağlık. Faydalanmak isteyen arkadaşlar bu konuyu kaçırmamasını tavsiye ediyorum. Tüm hareketleri doğru şekilde yapılması ile görebilmek en güzeli
Konudan faydalanacak arkadaşlar için ufak birkaç ekleme yapmak istiyorum.
Zaten açıklamada diyor fazla değil kaldırabileceğiniz kadar ağırlık kullanın. Hareketin hakkını veremiyorsan ağırlık arttırarak yapmanın hiçbir anlamı yok sadece kasları zorlarsın Allah korusun sakatlanma riski var.
Hareketleri SET ler halinde yapın. 1. setler 12 tekrar, 2. setler 10 tekrar, 3. setler 8 tekrar ve son setler 6 tekrar olarak yapılmalıdır. Her sette ağırlık azar azar arttırılmalıdır. Setler arasında 1 dakika kadar dinlenme olmalıdır. Hareketler arasını 1,5-2 dakika dinlenme olarak ayırmalısınız. Eğer ağırlık arttırma şansınız yoksa yapmanız gereken şey ilk sete başlayacağınız ağırlıktan daha hafif bir ağırlık kullanmalısınız. Hafif ağırlıkla da 4 set yapılmalı. Fakat tekrar sayısı ağırlık hafif olacağından daha fazla olmalıdır. Mesela 25-20-15-10 tekrarlı 5 er azalan 4 set yapılabilir.
Vücut ve kaslar size ağırlıkları arttırmanız gerektiğini haber verecektir. Acele etmeden mutlaka hareketlerin hakkını vererek muntazam yapmaya çalışın.
Ufak bir de hatırlatma yapayım
bu kış çalıştınız iyi kötü biraz da olsa kas yaptınız diyelim. Yaz tatiline çıkmanıza 1,5-2 ay kala hareketleri az kilo çok tekrar yapın ve bakın kaslarınız nasıl fırlıyor 
Hepinize kolay gelsin.
-
Doldurcaz, o yüzden rezerve yaptık@hicbirsey2001 adlı üyeden alıntı:
[alinti=#2015464]eskitoprak[/alinti]
Doldurcaz, o yüzden rezerve yaptık
Orijinali Göster...
merhaba
-
@oLci adlı üyeden alıntı:
o ağırlıkların altında çalışılmaz patates ezmesi olurum ben
Orijinali Göster...
Yanında ben varım
seni ezdirmem 