1. Ana Sayfa
  2. Genel
  3. Vücut Geliştirme

Vücut Geliştirme

Son güncelleme: 16.09.2012 23:56
engerek61 engerek61 foto
  • eline saglık abi hepsi için
#24.08.2007 00:23 0 0 0
XMaSteR XMaSteR foto
  • Vücut GeLi$imi İcin En SaqLıkLı ve DoqaL oLan Spor Yüzmedir...

    Ne ekstra aqırLıqa Gerek Var Nede ßa$ka ßi$ey...

    $ahsen ßen Hem Yüzüyorum EqLeniyorum Hem Vücudum DoqaL oLarak GeLi$iyor...

    Vücut GeLi$iminde Tek tavsiyem Yüzmektir...




    eLLerinize SaqLık aßi Verdiqiniz ßiLqiLer İcin...

#25.08.2007 08:28 0 0 0
tekkursun68 tekkursun68 foto
  • iyi diyorsun hos diyorsun da hicbirsey2001 ama bizim evde bu alteler yokki!!!
#27.08.2007 19:27 0 0 0
hicbirsey2001 hicbirsey2001 foto
#07.09.2007 23:34 0 0 0
MeMoLi MeMoLi foto
  • Emegine Saglıkk ßirkac Günden ßeri ßu Hareketlere Calısıyordum Zatenn ßunLarı Gördügüm İyi Olduu Tesekkürler Hicbirlsey2001 Emegine Saglık
#08.09.2007 02:22 0 0 0
MechhuL MechhuL foto
  • Gerçektende harika bir çalışma eline sağlık. Faydalanmak isteyen arkadaşlar bu konuyu kaçırmamasını tavsiye ediyorum. Tüm hareketleri doğru şekilde yapılması ile görebilmek en güzeli

    Konudan faydalanacak arkadaşlar için ufak birkaç ekleme yapmak istiyorum.


    Zaten açıklamada diyor fazla değil kaldırabileceğiniz kadar ağırlık kullanın. Hareketin hakkını veremiyorsan ağırlık arttırarak yapmanın hiçbir anlamı yok sadece kasları zorlarsın Allah korusun sakatlanma riski var.

    Hareketleri SET ler halinde yapın. 1. setler 12 tekrar, 2. setler 10 tekrar, 3. setler 8 tekrar ve son setler 6 tekrar olarak yapılmalıdır. Her sette ağırlık azar azar arttırılmalıdır. Setler arasında 1 dakika kadar dinlenme olmalıdır. Hareketler arasını 1,5-2 dakika dinlenme olarak ayırmalısınız. Eğer ağırlık arttırma şansınız yoksa yapmanız gereken şey ilk sete başlayacağınız ağırlıktan daha hafif bir ağırlık kullanmalısınız. Hafif ağırlıkla da 4 set yapılmalı. Fakat tekrar sayısı ağırlık hafif olacağından daha fazla olmalıdır. Mesela 25-20-15-10 tekrarlı 5 er azalan 4 set yapılabilir.

    Vücut ve kaslar size ağırlıkları arttırmanız gerektiğini haber verecektir. Acele etmeden mutlaka hareketlerin hakkını vererek muntazam yapmaya çalışın.


    Ufak bir de hatırlatma yapayım :D bu kış çalıştınız iyi kötü biraz da olsa kas yaptınız diyelim. Yaz tatiline çıkmanıza 1,5-2 ay kala hareketleri az kilo çok tekrar yapın ve bakın kaslarınız nasıl fırlıyor

    Hepinize kolay gelsin.
#18.09.2007 14:32 0 0 0
ameleuser ameleuser foto
  • merhaba herkese
#18.09.2007 17:19 0 0 0
ameleuser ameleuser foto
  • @hicbirsey2001 adlı üyeden alıntı:
    [alinti=#2015464]eskitoprak[/alinti]

    Doldurcaz, o yüzden rezerve yaptık


    Orijinali Göster...
    Doldurcaz, o yüzden rezerve yaptık



    merhaba
#18.09.2007 17:20 0 0 0
KeopS_44 KeopS_44 foto
  • eline sağlık kardes
#12.10.2007 17:41 0 0 0
Newyork Newyork foto
  • güzel paylasım tskler..
#12.10.2007 18:48 0 0 0
lanet_olsun lanet_olsun foto
  • payşalımın için tşkler ;)
#12.10.2007 19:31 0 0 0
kasparov kasparov foto
  • gif ler süper, çok faydalı bir çalışma yapmıssın teşekkürler
#30.10.2007 21:54 0 0 0
MechhuL MechhuL foto
  • Sanırım bu konuyla pek ilgilenen yok :)
#14.12.2007 08:23 0 0 0
oLci oLci foto
  • o ağırlıkların altında çalışılmaz patates ezmesi olurum ben
#14.12.2007 21:02 0 0 0
ogun1kara ogun1kara foto
  • çok teşekkürler
#14.12.2007 21:29 0 0 0
MechhuL MechhuL foto
  • @oLci adlı üyeden alıntı:
    o ağırlıkların altında çalışılmaz patates ezmesi olurum ben
    Orijinali Göster...


    Yanında ben varım seni ezdirmem
#15.12.2007 08:48 0 0 0
uyuz1 uyuz1 foto
  • teşekkürler verdiğin bilgiler için
#26.01.2008 21:41 0 0 0
Fiyakalı Fiyakalı foto
  • abim süpersin yaff :D

    ellerine sağlık
#28.01.2008 09:52 0 0 0
CENGAVER32 CENGAVER32 foto
  • bilgiler için saol teşekkürler
#30.01.2008 09:48 0 0 0