Pedaliza
Üye
07.01.2006
Yüzbaşı
29.700
Yüzbaşı
29.700
Hakkında
-
Ouuyy ben kızımı kimseye veremem Rüyam yaa
Ama bir geceliğine olur bak...sen bize gelirsin bir değil bir kaç gece sarılıp sarılıp uyursunuz
-
Konu: Rüya Tabiri İsteklerinizserdar_guler
Kabul etmediği için rüyanıza girmiş demekki
Herşey gönlünüzce olur inşallah
https://www.main-board.com/ruya-tabirleri/163829-ruyada-sevgili-gormek.html
-
Başlık çok rahatsız etti bakayım dedim...ne olursa olsun bu kadar nefret, bu kadar ağır söz olur mu yau
Bilemiyorum...yinede Allah yaşatmasın diyeyim
-
2009 - 2010 Açık ilköğretim - Açık Öğretim Sınav Sonuçları
2009 - 2010 Açık ilköğretim 1. Dönem Sınav Sonuçları 11 Aralık'ta açıklanacak.
Öğrencilerin, Açık İlköğretim Okulunun 14 Kasım 2009 tarihinde yapılan 2009-2010 Öğretim yılı I. Dönem sınav sonuçlarını öğrenmek için İnternet sayfasının sağ üst köşesinde yer alan "Öğrenci Girişi"nden şifre ile sisteme giriş yapmaları gerekmektedir..
Şifresi ile sisteme giren öğrenci "Öğrenci Sınav İşlemleri" menüsü altında yer alan "Sınav Sonuç Bilgileri" başlığını tıklayarak sınav sonucunu öğrenebilecektir. Yazdır butonuna tıklanarak sınav sonuç raporu alınabilecektir.
BURDAN
- Güncellenecek...
-
Manisaspor:1 - Beşiktaş:1
13.12.2009 21:52
Futbol Takımımız, Turkcell Süper Ligi'nin 16. haftasında Manisaspor ile deplasmanda 1-1 berabere kaldı. Golümüzü 24. dakikada Bobo attı.
Manisa 19 Mayıs Stadı'nda oynanan karşılaşmayı Selçuk Dereli yönetti. Manisa'da tribünlerdeki taraftarlarımız maçın başından sonuna kadar tezahüratlarıyla oyuncularımıza destek oldu.
Rüştü Reçber, sahaya burnunda özel bir apartla çıktı. Siyah-Beyazlılarımız, ilk dakikalardan itibaren rakip kalede gol aradı. 7. dakikadaki korner atışında İbrahim Toraman kafayla vurdu, ancak top direkten döndü. Siyah-Beyazlılarımız, aradığı gole 24. dakikada Bobo ile ulaştı (0-1). 32. dakikada ise Manisaspor, Kalabane'nin golüyle maçta 1-1'lik eşitliği sağladı. İlk yarı bu skorla sona erdi.
İkinci devrede rakip kalede çeşitli pozisyonlar bulan Takımımız, uzaktan şutlarla da gol aradı. 71. dakikada Tello'nun yerine Mert Nobre oyuna girdi. 82. dakikada ise Ekrem Dağ, yerini Uğur İnceman'a bıraktı. Kalan dakikalarda başka gol olmayınca mücadele 1-1 eşitlikle tamamlandı. Siyah-Beyazlılarımız, puanını 32'ye yüskeltti.
MAÇIN AYRINTILARI
Stat: Manisa 19 Mayıs
Hakem: Selçuk Dereli, Mustafa Emre Eyisoy, Erdinç Sezertam, Özgünç Türkalp (4.)
Manisaspor: İlker, Ferhat, Kalabane, Burak, Eren, Güven (Dk. 65 Yiğit İsmail), Yiğit, Mehmet Güven (Dk.84 Ergin Keleş), Mehmet Nas, Simpson (Dk.82 Kemal), Isaac
Yedekler: Orkun Uşak, Yiğit İsmail, Rahim, Kemal, Hüseyin, Engin, Yaser
Teknik Direktör: Mesut Bakkal
Beşiktaş: Rüştü Reçber, İbrahim Toraman, Sivok, Ferrari, İsmail Köybaşı, Fabian Ernst, Fink, Ekrem Dağ (Dk.82 Uğur İnceman), Nihat Kahveci, Tello (DK.71 Nobre), Bobo.
Yedekler: Korcan Çelikay, İbrahim Kaş, Nobre, Tabata, İbrahim Üzülmez, Serdar Özkan, Uğur İnceman.
Teknik Direktör: Mustafa Denizli
Goller: Bobo (Dk.24)
Kalabane (Dk.32) Manisaspor
Sarı Kartlar: Ferhat (Dk.58), Simpson (Dk.59), Yiğit (Dk.75) Manisaspor
1.DEVRE
7. dakikada Tello'nun sağ kanattan kullandığı korner atışında topa İbrahim Toraman kafayla vurdu. Meşin yuvarlak üst direkten döndü ve Manisa savunması tarafından uzaklaştırıldı.
13. dakikada ceza sahasının hemen dışında topla buluşan Nihat Kahveci, rakip oyuncuların arasından sert vurdu, ancak kaleci İlker topu kornere çeldi.
14. dakikadaki korner atışında İbrahim Toraman, ön direkte kafayla dokundu, kaleci İlker başarılıydı.
22. dakikada Fink'in ceza sahasının hemen dışından attığı şutta top rakip defansa çarparak kornere çıktı.
24. dakikada ceza sahasında Nihat Kahveci'nin pasında önce topu kontrol eden Bobo, sert vurdu ve meşin yuvarlağı ağlarla buluşturdu (0-1).
32. dakikada kornerden Kalabane'nin golüyle skora eşitlik geldi (1-1)
34. dakikada kontraatağımızda Ekrem Dağ sol kanatta topu ceza sahasına kadar taşıdı ve içeriye ortaladı. Nihat Kahveci, topa sert vurdu, ancak kaleci İlker meşin yuvarlağı kornere çeldi.
34. dakikadaki korner atışımızda dönen topa en son Fink vurdu, kaleci İlker topu kontrol ederek golü önledi.
42. dakikadaki serbest atışta Nihat Kahveci'nin sert şutu kaleci İlker'de kaldı.
İlk yarı 1-1 eşitlikle tamamlandı.
2.DEVRE
50. dakikada sol kanattan yapılan ortada Ferrari, arka direkte topla buluştu ve kafayla ortaya çıkarttı. Karambolde Nihat vurdu, ardından top Bobo'ya çarptı ve Manisa savunması topu kale önünden çıkarttı.
52. dakikada Fink'in ceza sahasının dışından şutunda top İlker'de kaldı.
52. dakikada sağ kanattan ceza sahasına giren Nihat Kahveci'nin sert şutunda kaleci topu kornere çeldi.
71. dakikada Tello'nun yerine Mert Nobre oyuna dahil oldu.
82. dakikada sağ kanattan Nihat Kahveci serbest atışta topu Fink'e kazandırdı. Fink, gelişine vurdu ancak meşin yuvarlak yandan auta çıktı.
82. dakikada Ekrem Dağ, yerini Uğur İnceman'a bıraktı.
88. dakikadaki atağımızda Bobo topu Nobre'ye bıraktı. Nobre'nin vuruşunda kaleci İlker, topu yatarak kontrol edebildi.
Karşılaşma 1-1 sona erdi.
-
Konu: BJK CLubNoldu bakiim sana Lord.. bayrağın yarıya inmiş
kim naptı sana.. bölee selammı olur
skoramı üzüldün
-
Konu: sorularınızHımm benim bir kaç sorum olabilir.
1. Bu isveç diyeti diye bahsedilen karbonhidrat diyeti...ne kadar doğrudur..güvenilirmidir..kalıcımıdır...yapmamı tavsiye edermisin..???
Teşekkür ediyorum
-
Konu: Kızlar Cam Böyle silinirÖyle bir fırtına varki burda akşama silcek cam kalmıcak
-
Evet Rapid arada bunu yapıyor...Başka link yok şu anda
-
Konu: Vefa BatımıVefa Batımı
onların gideceğini biliyordum
bu yüzden ilk önce ben gittim.
bir gurur kurtarma gidişi değildi bu
bu bir "hey nereye" denilmesi beklenilen bir gidişti.
isteksiz sürüklenen ayak sesleriydi sadece duyduğum
ardından salladığım ellere bakılmamasından şikayetçi oldum hep.
bu yüzden dönüp dönüp baktım ardıma
onların gideceğini biliyordum
bu yüzden ilk önce ben gittim.
bir vefa batımının ufkuna doğru
ufala ufala
ardımda bıraktığım izlerden önce
ben bittim
Mustafa Durukan
-
Konu: Beyaz ShowDışarda ne oluyorsa da, kimlerin başına neler geliyorsa da bu benim işim, bunu yapmak zorundayım diyerek güzel bir konuşmayla programa başladı Beyaz
Çok duygusal çok güzel di...harikasın Beyaz
-
Kış Sporu - Kışın Egzersize Devam - Kışın Evde Yapılcak Sporlar
Yağmurlu ve soğuk kış aylarında her sporu yapmak mümkün olmuyor. İşte evde veya salonda yapabileceğiniz kış sporları.
Yaz mevsiminde açık havada spor yapmanın keyfi ayrı... Ama bu kış aylarında spor yapamayacağımız anlamına gelmez! Belki deniz kenarında sabah yürüyüşleri veya akşam sahilde bisiklet turları yapmamız pek mümkün olmayabilir; ama evde veya salonlarda yapabileceğimiz bazı sporlarla kışın da formumuzu korumamız mümkün
Kışın evde yapılabilecek aletsiz sporlar
Günümüzün modern çağ insanı sporu boş vakitlerini daha eğlenceli kılmak, motivasyon sağlamak, vücut geliştirmek, fitness, kardiyo egzersizleri, kilo vermek gibi nedenlerle yapmaktadır. Spor evde, salonda, açık havada yapılabilir. Açık hava ve kapalı salonlar olmak üzere ayrıldığı gibi yaz ve kış sporları olarak da ayrılabilir. Kış sporları açık havada yapılabileceği gibi hava şartları nedeniyle salonda ya da evde yapılmaktadır. Evde yapılabilecek sporlar kilo almamak, hacim kazanmak, sıkılaşmak, vücut geliştirmek, kardiyo egzersizleri olarak yapılabilir. Memorial Hastanesi'nden Doç. Dr. Bülent Aksoy herhangi bir alet kullanmadan evde 3 temel hareketin yapılabileceğiniz söylüyor: barfiks, şınav ve mekik hareketleridir.
Barfiks: Kanat, sırt, pazu
Şınav: Göğüs, arka kol
Mekik: Mide yan karın kası ve bacak kaslarını geliştirir.
Kışın evde yapılabilecek aletli sporlar
Aletli olarak evde ağırlık sehpaları, el yayları, pilates topu, sabit bisiklet, koşu bandı kullanılabilir. İp atlama, bisiklet binme, koşu bandı, kardiyo ve aerobik egzersizlere yönelik çalışmalar da kullanılabilir. Bu tip hareketlere ilave olarak spinnig, dans, oryantal, pilates vb. yapılabilir.
Kendinize uygun olan sporu seçin
Evde veya salonda spor egzersizleri: yoga, aerobik, jimnastik, tae-bo, aikido, modern dans, latin dans, oryantal, step, spinning, pilates, olarak sıralanabilir. Bu tür aktiviteler farklı kas ve eklemlere yük bindirir. Bu yüzden kişiye uygunluğu incelenmelidir. Diz sorunu olan kişiler step, spinning gibi egzersizleri, kalça sorunu olanlar tae-bo gibi egzersizleri, omuz, dirsek ve el sorunu olanlar aikido yapmakta zorlanabilirler.
Beslenme ve uyku düzenine dikkat!
Bu çalışmaları yaparken beslenme ve uykuya dikkat edilmelidir. Aç ve tok spor olmadığı gibi uykusuz olarak yapmak da vücuda zarar verecektir. Çalışmadan 1,5-2 saat önce yemek yenmelidir. Saat başı 120ml, spor anında ise 200 ml sıvı alınmalıdır. Çalışmadan önce mutlaka ısınma, bitince soğuma hareketleri yapılmalıdır. Giysiler rahat olmalı, t-shirt, eşofman giyilmeli ve giyeceklerin pamuklu, keten gibi teri çeken özellikte olmasına özen gösterilmelidir. Ağırlık kaldırırken nefes vermeli, indirirken nefes alınmalıdır. Doğru nefes çok önemlidir. Setler arasında 45-60 sn ara verilmelidir.
Spor için en uygun saat öğleden sonra
Sporun hangi saatte yapılacağı önemli bir konudur. Gün içinde belirli saatlerde vücudun hormonel aktivite seviyesi ve refleks cevabı farklılık gösterir. Kalp, tansiyon seviyesi kan hormon ve yağ seviyesi farklılık gösterir. Sabah saatleri sanılanın aksine spor için uygun saatler değildir. En uygun saatler öğle sonrası 16:00 - 19:00 arasıdır. Vücut bu saatten sonra yemek ve dinlenmek için kendini programlar. Kilo vermek için akşam saatlerinde yapılan spor sindirim sistemini hızlandırır ve vücutta yağ birikmesini engeller. Sabah sporunu çoğu insan daha çok tercih eder. Sabah insan vücudundaki kan yoğunluğu yüksektir ve özellikle kalp ve damar/tansiyon hastaları için sabah sporu zararlıdır. Öğlen sonrası 15.00-19.00 arası en uygun saatlerdir. Günün hangi saati spor yaparsanız yapın mutlaka su içmeyi ihmal etmemek gereklidir.
-
Çalışanlar İçin Beslenme - Çalışan Diyeti
Çalışanlar için 10 adımda sağlıklı beslenme
Dilara Koçak'tan ofis çalışanlarına özel 10 adımda sağlıklı beslenme planı...
Daha doğru beslenmeyi, kilo vermeyi ve / veya daha sağlıklı beslenmeyi seçtiniz. Ama, tüm iyi niyetlerinize rağmen, yoğun iş hayatınız ve sonra da koşturarak gittiğiniz evinizde sizi bekleyen sorumluluklar bu kararınızı uygulamanızı zorlaştırıyor. Hatta imkânsız kılıyor. İşten çıkınca, yanında patates kızartması olan bir hamburger ya da bol soslu bir dürüm ile yemek işini bitirmek istiyorsunuz. Ondan sonra da, en sevdiğiniz diziyi seyretmek için televizyonun karşısındaki koltuğa gömülmek için can atıyorsunuz. Günün tüm yorgunluğunu atmak için, tembellik ne güzel şey!
Ancak biraz zaman ayırıp yeme planları yaparak bu diyet ve beslenme tuzaklarını geçersiz kılabilirsiniz. Kağıt - kalem alın ve beraber beslenme planı yapalım. (Bu plan, kronik hastalığı olmayan, hekim tarafından belirli bir diyet tavsiye edilmeyen, sağlıklı bireylere uygundur. Bu listeyi yapmaktaki amacınız, kilo vermek değil, ölçülü beslenmek ve sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek olmalı.)
ADIM 1
Yemekten hoşlandığınız yiyecekleri düşünün. Sizi doymuş, mutlu, iyi hissettiren veya sık sık yemekten hoşlandığınız yiyeceklerin bir listesini yapın. Şimdi sağlıklı olanların yanına bir işaret koyun. Sağlıksız görünenleri ya listeden çıkartacaksınız ya da daha sağlıklı olmaları konusunu araştıracaksınız.
ADIM 2
Kahvaltı, öğle, akşam yemeği ve öğünlerin arasında da atıştırmalık olarak, üç ana, üç ara öğün planlayın ve bunlara bağlı kalın. Son atıştırmalık, yatmadan bir-iki saat önce yenmeli. Bu kadar çok yemek, diyet yaparken çok fazla gibi görünse de, daha küçük porsiyonlar yiyeceğiniz için, daha sık yiyeceksiniz. Bu metabolizmanızı hızlandıracak ve fazla yağı eritmeye yarayacaktır. Vücudunuz, yiyecekleri depolamak üzere programlanmıştır. Eğer, günde bir kere beslerseniz, bunu yağ olarak depolayacaktır. O nedenle günlük beslenme programınızı yaparken, dengeli olmasına dikkat edin. Hem beş yiyecek grubundan, hem de doğru porsiyon miktarı olmasına özen gösterin. Yiyecek gruplarını yan sütunda bulabilirsiniz.
ADIM 3
Kahvaltınızda enerji için karbonhidrat olmasına dikkat edin. Ekmeğinizi tam tahıllılardan seçin. Kahvaltıya ekleye-ceğiniz az yağlı yoğurt ve ya süt, kemikleriniz için kalsiyum sağlar. Bu öğüne ekleyeceğiniz protein de, kas oluşmasında faydalı olacaktır. Haftada bir gün iki yumurta beyazı, bir yumurta sarısını kullanarak yapacağınız omletin keyfini çıkarırken, yanına bazı sebzeleri ilave edebilirsiniz. "İş günlerinde zamanım yok" diyorsanız, bu güzel kahvaltıyı hafta sonu edebilirsiniz.
ADIM 4
Günün ilk ara öğünü olarak, küçük ve hafif (ama sağlıksız şeyler yemenizi engeller) bir besin seçebilirsiniz. 10-15 fındık, üç-dört ceviz) veya bir porsiyon meyve, iş yaşamında da takip edebileceğiniz kolay ara öğün seçenekleridir.
ADIM 5
Bol yeşillikle mevsimi ise domates ve salatalık kullanarak yapacağınız salatanıza yağsız beyaz peynir ilave edebilir, seviyorsanız ton balığı veya diğer protein gıdalarını kullanarak daha lezzetli hale getirebilirsiniz. Yanında bir dilim tam buğday ekmeği yemeniz, sizi daha tok tutacaktır.
ADIM 6
İkinci ara öğün olarak öğleden sonra mevsimine göre elma, armut veya keyif aldığınız bir diğer meyveyi seçebilirsiniz. Marketten alacağınız herhangi bir hazır atıştırmalık da (yarım paket diyet bisküvi gibi) işinizi görecektir. Bu ara öğüne bir kutu meyveli yoğurt veya bir bardak sütle az kahveli bir latte de eklenebilir.
ADIM 7
Artık yatmak üzere olduğunuza ve aldığınız kalorileri yakma şansınız olmadığına göre, akşam yemeklerinizi daha hafif planlamanız faydalıdır. Yine protein, sebze, tahıl grubunu kullanarak yanına ilave edeceğiniz zengin bir salata bu işi görebilir.
ADIM 8
Yaşam tarzınız müsaitse, saat 19.30 -20.00 civarında kalkacağınız akşam yemeğinden iki - üç saat sonra bir meyve yiyip, günü tamamlayın.
ADIM 9
Egzersiz konusunda yapabilecek- lerinizi gözden geçirin, düzenli olarak bir kulübe üye olup disiplini sağlayamıyorsanız eve bir yürüme bandı alabilirsiniz veya günlük yürüyüşler veya arkadaşlarla yapılacak keyifli sporlar deneyebilirsiniz.
ADIM 10
Sağlık problemleri her zaman işaret vermez. Bu yüzden "Ben iyiyim, hiçbir şeye ihtiyacım yok" demeyin ve mutlaka sağlık muayenesinden geçin.