GEBELİKTE KİLO ALIMI VE BESLENME
Son güncelleme: 26.01.2006 12:44
-
GEBELİKTE KİLO ALIMI VE BESLENME
Normal bir kişi gebeliği boyunca toplam 11 kg.civarında kilo artışı göstermelidir (9-15 kg.lık artışlar normal kabul edilir). Gebelik 3'er aylık 3 bölüme ayrıldığında; ilk 3 ay içinde 1 kg.lık artış olmalıdır. Bu dönemde bazen aşırı bulantı ve kusmalar nedeniyle bu artış olmayabileceği gibi, kilo verebilirsiniz de. Sonraki her 3 aylık dilimde 5'er kilo alınmalıdır. Ortalama aylık kilo artışı 1.5 kg.ı geçmemelidir. Bu ağırlık artışının nasıl olduğunu birlikte görelim:
" Bebeğin ortalama kilosu 3.000 gr
" Plasenta (eş) 500 gr
" Amnion (Bebeğin içinde bulunduğu su) 1.000 gr
" Rahim ağırlığı 1.000 gr
" Meme dokusundaki artış 1.000 gr
" Kan hacmindeki artış 1.500 gr
" Yağ dokusu ve su miktarındaki artış 3.000 gr
TOPLAM 11.000 gr
Şu anda sizin vücut ağırlığınız . . . . kg. olduğuna göre,gebeliği bitirdiğiniz dönemdeki hedef kilonuz . . . . kg olacaktır.
Gebelikte beslenmede esas olan çok yemek değil, dengeli ve çeşitli beslenmedir. Önemli olan sizin ve bebeğinizin ihtiyacını, ihtiyaç ölçüsünde almaktır. Yukarıda izlendiği üzere, alınan her kilonun nereye gideceği bellidir. Çok yemeniz daha iri bebek doğuracağınız anlamına gelmez, sadece doğumdan sonra daha şişman olarak kalacağınız anlamına gelir.
Hamile bir kadının günde 2200-2600 kalorilik enerjiye ihtiyacı vardır. Günlük aldığınız gıdaların %50'sini proteinler, %35'ini karbohidratlar ve %15'ini yağlar oluşturmalıdır. Ayrıca alınan gıdaların kalsiyum ve demirden zengin olmasına dikkat edilmeli ve lifli (posalı) yiyecekler bolca tüketilmelidir. O halde bunlar hangi gıdalarda bulunmakta, bir bakalım:
" Proteinler: Et (tavuk, balık veya yağsız kırmızı et), süt (her zaman için kaymağı alınmış, pastörize veya iyi pişirilmiş), yumurta, baklagiller (kuru fasulye, nohut, bezelye, barbunya, mercimek) ve peynir.
" Karbohidrat: Aşırı alımından kaçınılmalıdır. Ekmek (tercihen kepekli ekmek), makarna, patates, erişte, pilav, mısır.
" Yağlar: Yemeklerle birlikte alınan yağ miktarı yeterlidir. İlave yağa gerek yoktur. Bitkisel kaynaklı sıvı yağlar, hayvansal yağlara tercih edilmelidir.
" Kalsiyum: Özellikle bebeğinizin kemik gelişimi için gereklidir. Süt, yoğurt, peynir, yeşil yapraklı sebzeler.
" Demir: Bir gebe günlük demir ihtiyacını sadece yiyeceklerle karşılayamaz. O nedenle demir içeren ilaçları almalıdır. Kırmızı et, karaciğer ve balık.
" Lifli (posalı) Gıdalar: Gebelikte açığa çıkan kabızlığı önler. Kepekli ekmek, baklagiller, kuru kayısı, kuru üzüm, pırasa, portakal,kabuğu yenebilen meyveler,incir.
Bir gebenin günlük dietinde 6 köfte büyüklüğünde et (Tavuk, balık ya da yağsız kırmızı et), 1 adet yumurta, 2 bardak süt, 1 kase yoğurt, 1 kibrit kutusu kadar peynir, en az bir porsiyon sebze yemeği, bol çiğ sebze (salata), 2-3 porsiyon meyve, 3 ince dilim (tercihen kepekli) ekmek, 4 kaşık kadar baklagiller ve 8-10 bardak su mutlaka bulunmalıdır.
Örnek bir günlük yemek listesi aşağıda verilmiştir:
Sabah: 1 kibrit kutusu kadar peynir, 1 yumurta, 1 bardak süt,
2 ince dilim ekmek, istenirse 1 bardak açık çay,
Kuşluk: 1 pors. meyve
Öğle: 3 köfte kadar et, 1 pors. sebze yemeği, 2 yemek kaşığı pirinç pilavı,
1 kase yoğurt, 1 ince dilim ekmek
İkindi: 2 porsiyon meyve
Akşam: 3 köfte kadar et, 1 pors. sebze yemeği, 1 tabak çorba, salata
Bu listeye sıkı sıkıya bağlanmak zorunda değilsiniz,hatta bazen, küçük kaçamaklar da yapabilirsiniz (alışkanlık haline getirmemek kaydıyla). Önemli olan ihtiyaçlarınızı mutlaka almak ve aşırı tüketimden de kaçınmaktır.
Ayrıca aşağıdaki hususları da aklınızda bulundurun:
" Günde 3 dilim ekmeği aşmayın. Pilav, makarna gibi gıdaları 2-3 kaşıktan fazla tüketmeyin.
" Mutlaka 8-10 bardak su için. Kola, gazoz ve şekerli içeceklerden uzak durun. Fazla maden suyu içmeyin. Sıcak günlerde, aldığınız sıvı miktarını artırın.
" Kızartmanın her türlüsünden kaçının.Son zamanlarda, özellikle patates kızartmasının ve cipsin,fetus üzerinde olumsuz etkileri olduğunu gösteren çalışmalar yayınlanmıştır.
" Çikolata, dondurma, bisküvi, kek sizin için hiç uygun olmayan gıdalardır.
" Alkol almayın. Mümkün olduğunca az ve açık çay için. Tercihen kahve içmeyin, ama canınız çok çekerse az miktarda içmenizde de sakınca yoktur.
" Konserve, tatlandırıcı ve hazır gıdaları tercih etmeyin.
" Kendi kendinize tuz kısıtlaması yapmayın. Ama turşu gibi aşırı tuzlu gıdalardan da kaçının.
Gebelikte Oruç Tutmak: Oruç tutmak sağlıklı insanların yapabileceği bir ibadettir. Gebelik her ne kadar bir hastalık olmasa da, anne vücudunda oluşan değişiklikler, onu normal zamana göre farklı bir duruma getirmektedir. Bu konuda kesinlik kazanmış bir bilgi olmamakla birlikte, şahsi kanaatimi şu şekilde özetlemek isterim: Gebelikde esas olan, bir anda çok yemek değil, kısa aralıklarla sık sık yemektir. Burada amaç, gelişen bebeğiniz için sürekli bir besin akışını sağlamaktır. Yani, meselenin açlığa dayanıp, dayanamama olmadığını bilmelisiniz. Özellikle bebeğinizin hızlı gelişim dönemi olan son üç aylık dilimde uzun süre aç kalmanız doğru olmaz. Benim genelde önerim şu şekildedir: Eğer çok arzu ediyorsanız, aralıklı olarak birkaç kez oruç tutabilirsiniz (tıpkı çocukken tuttuğumuz gibi, örneğin, başında, sonunda ve ortasında J ), ama birkaç şartı da yerine getirmelisiniz:
" Uzun yaz günlerinde oruç tutmayı denemeyin bile.
" Gece mutlaka sahura kalkın (tok karna yatmak mide şikayetlerinizi artıracağından, yemekten sonra biraz oturun ve yüksek yastıkla yatın)
" Sabah olabildiğince geç kalkın ve gündüz 1-2 saat uyuyun
" İftardan sonra birkaç kez ara öğün yiyin.
Ayrıca, İslam dininin gebelere ve lohusalara oruç tutmayı zorunlu kılmadığını da hatırınızdan çıkarmayın.
- EMEKLERİNE SAĞLIK PAYLAŞIM İÇİN TEŞEKKÜRLER HERKESE SAĞLIKLI GÜNLER DİLERİM :cubuk:
-
Bebeğin büyümesi, sağlıklı olması, ruhsal, fiziksel, zihinsel yönden iyi gelişmesi, annenin sağlığı ve iyi beslenmesi ile doğru orantılıdır.
YETERLİ KİLO ALINMALI
GEBELİK, anne vücudunda ikinci bir canlının oluştuğu dönemdir. Doğacak bebek, tamamen anneden alacağı besinlerle sağlıklı olacaktır. Gebelikte yeterli kilo alamayan annelerin sütü de yeterli olmaz. Gebelikte yetersiz ve dengesiz beslenme, hem çocuk ve hem de anne sağlığını bozar. Fetusun (anne karnındaki bebek) kullanacağı besin öğeleri annenin kendi beslenme gereksinimine ek olarak düşünülmelidir.
BEYİN HÜCRELERİ GELİŞİR
UNUTULMAMALIDIR Kİ; doğacak çocuğun ileriki yaşlarda bedensel ve zihinsel gelişimini olumlu yönde etkileyen bir etmen de gebelikte annenin yeterli ve dengeli beslenmesidir. Yapılan araştırmalar göstermiştir ki , beyin hücrelerinin 2/3'ü anne karnında iken oluşmaktadır. Geriye kalan 1/3'ü doğumdan sonra ilk 3 yıl içinde oluşumunu tamamlamaktadır. Anne adayı bunları bilerek beslenmelidir.
SİNİR SİSTEMİ GELİŞİMİ
BEYNİN katı kısmının yüzde 50- 60'ı yağlardan oluşmaktadır. Annenin diyetinde özellikle n-3 yağ asitlerinin zengin olması bebeğin sinir sisteminin gelişmesinde etkindir. Vejeteryan annelerin bebeklerinde beyin ve kalp işlev bozuklukları görülmekte olup bu annelerin diyetleri n-3 yağ asitleri (balık yağı) ile desteklenmelidir. Bu nedenle gebelik dönemindeki beslenmenin önemi bir kez daha artmaktadır.
- GEBELİKTE KİLO ALIMI VE BESLENME Konusuna Benzer Konular
- Bebekler Için Genel Beslenme 01.05.2009
- Kilo almadan kas yapan besinler 15.11.2007
- kanser ve beslenme 26.07.2004
- Kilo almamak için besinleri tanıyın 12.08.2004
- Kilo almak isteyenlere rehber 13.08.2004
- Plastik Gıda Ambalajı 26.01.2006 12:44