Bütün Gün Bilgisayar Başındaysanız Bunlara Dikkat Edin
Son güncelleme: 16.02.2006 00:12
-
İşiniz gereği bütün gün bilgisayar başında çalışıyorsunuz ama, el, boyun ve sırt ağrılarınız kimi zaman dayanılmaz oluyor. Demek ki, bilgisayar kullanırken dikkat etmeniz gereken kuralları gözardı ediyorsunuz. İşte birkaç öneri...
Gözün bakış açısı 20 -30 derece yukarıda ve ekrandan uzaklık ise ortalama 60 -70 cm. olmalı. Ekran tepe noktasının gözlerle aynı hizada bulunmasına dikkat edilmeli.
- Oturulan sandalyenin yüksekliği, kalça, gövde üzerinde dik açı ile duracak şekilde ayarlanmalı. Ayrıca, sandalyenin bel çukurluğuna gelecek şekilde ayarlanabildiği bir bölümü olmalı. Eğer bu bölüm yoksa, beli içine alan ve iskemleye bağlanan bel yastıkçığı kullanılmalı.
- Sırt, boyun ve bel dik tutulmalı, kambur oturmaya kesinlikle izin verilmemeli. Kambur oturma eğilimi varsa, ileride oluşabilecek meslek hastalıklarından korunmak için, sırtı dik konumda tutmaya yarayan postureks" adlı korselerden kullanılmalı. Ancak, en iyisi korse yerine düzenli egzersizler yaparak adaleleri geliştirmektir.
- Dizler 90 -110 derece arası bir açıda duracak şekilde çalışılmalı. Bunu sağlamak için gerekirse ayak altına küçük eğimli bir ayak tahtası konabilir. Dizler, aynı pozisyonda uzun süre tutulmamalı ve fırsat buldukça hareket ettirilmeli.
- Dirsekler, çalışma sırasında en fazla 90 derece bükülmeli.
- Ayak bilekleri dik açıda tutulmalı ve mutlaka yere temas etmeli.
- Uzun süre çalışan eller zaman zaman dinlendirilmeli, parmaklara germe egzersizleri yaptırılmalı.
- Bilgisayarda çalışan kişilerin evrakları ve kullandığı diğer eşyalar yakında olmalı. Bu eşyalara kontrolsüzce uzanmak, beli ve sırtı anormal şekilde döndürerek çeşitli risklere girmek demektir.
- Kişi her saat başı ayağa kalkmalı, dolaşmalı, 10 dakika kadar boyun ve sırt egzersizi yapmalı.
Çok uzun süre oturan kişiler, aniden ayağa kalktıklarında başta omurga sakatlanmaları olmak üzere önemli tehlikelerle karşılaşabiliyor.
- Ani hareketlerden kaçınmak, öne eğilirken bel yerine dizleri bükerek eğilmek, vücuda gelen yükleri her iki bacağımıza veya kollarımıza eşit şekilde dağıtmak, genel bel - sırt ve boyun ağrılarından kaçınmak için şart.
-
dikkat etmek gerkir ancak bilgisayara dalınca bütün bu öneriler unutuluyor
-
teşekkürler cadıkız kardeş elimizden geldiği kadar bu kurallara uymaya çalışıyoruz ama yinede tam uyğuluyamıyoruz.
-
paylasımın ıcın tesekkurler cadıkız
ama bılgısayarın basına oturunca dunya ıle baglantıyı kesıyoruz cogu zaman
umarım bu onerılerı unutmayız
-
benim bu kurallara uyduğum söylenemez
bilgisayarın başına geçince dünyadan kopuyorum adeta transa geçiyorum ve genelde yamuk yumuk oturuyorum
-
evet bu kurallara uyarsak daha güzel olur
faydalı bilgilerinden dolayı tşk ederim abla
-
cadıkız kardeşim görünce konunu hemen düzeldim uyğulayamıyorum kardeşim ya ne yapayım. teşekkürler
- Bütün Gün Bilgisayar Başındaysanız Bunlara Dikkat Edin Konusuna Benzer Konular
- Tavuk hazirlarken dikkat 14.03.2004
- Küçük Kızın Pozuna Dikkat 22.03.2009
- flash yaparken neye dikkat etmem gerek 11.07.2008
- ALLAH Askina yardim edin, lütfen 04.05.2004
- Lütfen yardim edin Emuhle yi installieren yaptim ama verbinden yapmiyor 11.05.2004