Stres uykusuzluğa sebep oluyor
Son güncelleme: 27.09.2007 12:08
-
Uykusuzluk (insomni), uyku bozukluklarının başında geliyor. İnsanların %50'si yaşamlarının bir döneminde uykusuzluk çekiyor.
Uykusuzluğu uykuya dalmakta veya uykuyu sürdürmekte zorluk ve buna bağlı gece boyunca sık sık uyanmaların olması olarak tanımlıyor Sema Hastanesi Göğüs Hastalıkları Uzmanı Ayşe Türközü.
Strese bağlı yaşanan uykusuzluk sorunu stres faktörünün ortadan kalkması ile düzeliyor. Kronik uykusuzluk denen 6 ayı geçen durumlarda ise uykusuzluğa neden olabilecek uyku bozukluklarını araştırmak gerekiyor. Kalp yetmezliği, koroner kalp hastalığı, astım, kronik bronşit, uyku apnesi, diyabet, tiroit bozuklukları ve nörolojik hastalıklar uykusuzluğa neden olabiliyor. Bu hastalıklara bağlı ilaç kullanımları da uykusuzluğu tetikleyebiliyor. Depresyon, kişilik bozuklukları, psikososyal stresler, alkol ve madde kullanımları da uykusuzluk bulguları olarak karşımıza çıkıyor.
Uykusuzluk problemi çeken hastaların "polisomnografi" denilen uyku tetkiki ile değerlendirilmesi gerektiğini söyleyen Dr. Ayşe Türközü, Uyku apnesi, uykuda periodik bacak hareket bozukluğu, huzursuz bacak sendromu gibi birçok uyku bozuklukları da uykusuzluk nedeni olduğunu belirtti.
Uyumanız için Öneriler
Sabah uyanınca hemen yataktan kalkın
Her sabah aynı saatte kalkmaya çalışın
Gündüzleri uyumamaya gayret gösterin
Sigara, kafein ve alkol tüketimini azaltın.
Gün içi yapacağınız bir egzersiz hazırlayın ve uygulayın
Yatağınızı sadece uyku için kullanın. Yemek yemek, televizyon izlemek, kitap okumak gibi aktiviteler yatakta yapmayın.
Akşam yemeğinin hafif yiyeceklerden oluşturun. Uyarıcı madde içeren yiyecek ve içeceklerden kaçının
Uyku öncesi zihninizi rahatlatacak aktiviteler (kitap okumak gibi), gevşetici egzersizler yapmanız faydalı olacaktır.
Yatmadan önce sıcak bir banyo yapmak (aşırı sıcak değil) kaslarınızı gevşeterek uyumanıza yardımcı olacaktır.
Uykunuz geldiğinde yatağa gidin.
Kendinize düzenli bir uyanma şeması oluşturun.
- Evet kesinlikle mesala dun cok kotuydum sabaha kadar hic uyuyamadim erkenden uyandim,berbat birsey kesinlikle.
- Stres uykusuzluğa sebep oluyor Konusuna Benzer Konular
- Sigaraya Biraktiktan sonra Neler Oluyor 07.03.2004
- Uykusuzluga Çözüm Önerileri 10.03.2004
- Stres kad1nlar1 da kel b1rak1yor 12.03.2004
- Anne ben ölüyorum.. 07.07.2004
- Yavaş Yavaş Ölüyorum 19.07.2004
- Plastik Gıda Ambalajı 27.09.2007 12:08