foto - sabrihh
    RAP DINLEYENLER VE DESTEKLEYENLER
    tessekürler
    NİĞDE
    nigde nin bor parazi bütün türkiye de ünlü dür

    herkez bilir bor pazarini

    size bir hikaye anlatim


    adamin biri birgün esegini bor pazarinda satmak istemis we bor pazarina gec kalmiss

    adamda sormus abi bor pazari nerde diye halbuki bor pazari bitiginden haberi bile yokmuss , we demisler ki o adama

    bitti bor un pazari sür esyani nigde ye

    HAMBURGLULAR
    songül ablamizzz yanilmiss



    ne dedim sana lennnggggggggggg


    hamburglular burda cokkk sinir sey songül ablaaa


    hehehehehehehehhe


    benim memleket nigde ama almanya da memleketimiz hamburg be arkadasss

    hem hamburg güzel sehir güzelim sehirde kimse gelmiyecekmi allah allah


    HAMBURGLULAR
    siyah inci kusura bakmaaa türkce de konusurum ama ben biraz almanca biraz türkce beraber konusuyom biliyorum kötü aliskanlik ama nörim

    saygi@sevgilerle
    Hamburg lu sabri HH
    HAMBURGLULAR
    ja songül ablaaa ne geyiki yazim ki also was verstehst du unter geyikk ????


    ahmmm okkk nasil baslim ki amaaa ben anlamam geyiklerden kecilerdenn
    HAMBURGLULAR
    tamam da ama hamburg un neresinde kaldin we kimde kaldin sorabilirsem heheheheh


    HAMBURGLULAR
    ooo mann oooo niye buraya kaldirdin und soooo



    temem olduuu yap bakalimmm heheheeheh

    bakalim kac kisi hamburg dan geliyorrrrrr

    eehhehehhe
    HAMBURGLULAR
    SELAM HAMBURG LULAR YOK MIIIIII

    SONGÜL ABLAA VAR BIDE BAKALIM GERISI GELIR EVELALLAH
    NİĞDE
    burasi tam benlik cünkü ben nigde liyim hemsolarima we yazanlara selam


    cok güzel anlatmissiniz nigde yi tessekür ederim

    Kurtlar Vadisi'nin yeni Fragmani burda
    tessekürler bakalim
    xp anahtar komutları !
    tessekürler
    Güzel Sözler Ve SMS sözleri
    tessekürler gardas cok güzel olmus
    Driver nVidia 66.81
    tessekürler

    bakalim nasilmis yeni treiber
    Homepage Script Bankasi
    Dehnung we Muskel aufbau esyalari buraya lütfen
    yok canim hepimiz birbirimize böyle spor dehn übunglari gösterirsek olur insallah daha sportmen birisi cikariz

    Dehnung we Muskel aufbau esyalari buraya lütfen
    artik size spor tavsiye ederim

    we daha cok bulursaniz lütfen buraya ekleyin

    simdiden tessekür ederim


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    Brustwirbelsäule

    Beweglichkeit
    Im Sitzen Hände im Nacken verschränken und bei fixiertem Becken Oberkörper drehen


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    Kräftigung
    Aus Rückenlage Becken heben bis Körper gestreckt ist und wieder absenken ("Brücke")


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    Lendenwirbelsäule

    Beweglichkeit
    Aus Rückenlage mit aufgestellten Beinen abwechselnd Hohlkreuz einnehmen und unteren Rücken auf Liege drücken.


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    Kräftigung
    In Bauchlage mit leicht gehobenem Kopf ein gestrecktes Bein anheben und einige Sekunden halten. Seite wechseln.


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    Dehnung
    In Rückenlage beide Unterschenkel umfassen und Richtung Bauch ziehen, bis im Kreuz Spannung entsteht.


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    Schultergelenke

    Beweglichkeit
    Arme seitlich anheben und mit gebeugten Ellenbogen kreisende Bewegungen im Schultergelenk ausführen.


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    Kräftigung
    Mit dem Rücken zur Wand stehend beide im Ellenbogen gebeugte Arme gleichzeitig nach hinten drücken und Spannung für 10 Sek. halten. Alternativ im Ellenbogen gebeugte Arme abwechselnd gegen eine Wand drücken.


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    Dehnung
    Gestreckten Arm nach oben und hinten führen. Spannung 10 sek. halten.


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    Hand

    1. Übung: "Kleine Faust"
    Beugung aller Finger nur in den Fingermittel- und Endgelenken, dann wieder Streckung in den Fingern (wie ein "Harke")


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    2. Übung: "Große Faust"
    Beugung aller Finger in den drei Fingergelenken, dann Fingerstreckung



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    3. Übung: "Spreizhand"
    Alle Finger vom Mittelfinger wegspreizen und wieder schließen

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    4. Übung:
    Kleines Gummiband vom Daumen abwechselnd zu den anderen Fingern spannen, Finger maximal spreizen und wieder zueinander führen. Alternativ Finger max. spreizen, Spannung aufbauen und 10 sec. halten


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    5. Übung:
    Tennisball (ausnahmsweise einmal besser geeignet als ein Golfball!) in die Hand nehmen und fest zusammendrücken. Einige sec. Spannung halten, dann Faust entspannen und Finger spreizen. Übung 10-20mal pro Hand wiederholen.


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    Hüftgelenke


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    Bauchmuskulatur

    Test zur Überprüfung der Bauchmuskelkraft
    Rückenlage, angestellte Beine, langsames "Einrollen" des Oberkörpers, Hände im Nacken verschränkt
    Nur wenn Kopf, Schultern und Wirbelsäule vom Boden abgehoben und sicher gehalten werden können, liegt eine sehr gute Muskelkraft vor.

    Wichtig:
    Langsam und genau üben - kein Schwungholen - ruhig atmen - Spannung für 5 Sek. halten -Wiederholungsanzahl der Übungen langsam steigern



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    1. Übung zur Kräftigung der Bauchmuskulatur
    Rückenlage, beide Beine angestellt, Hände liegen neben Gesäß, Abheben des Kopfes, "Einrollen" der Wirbelsäule, Hände gleiten über dem Boden Richtung Fersen


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    2. Übung zur Kräftigung der "geraden" Bauchmuskulatur
    Rückenlage, Unterschenkel parallel zum Boden halten, Hände am Kopf, Wirbelsäule "einrollen"


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    3. Übung zur Kräftigung der "schrägen" Bauchmuskulatur
    Übung wie oben, aber eine Schulter wird der gegenüberliegenden Hüfte angenähert. Seite wechseln!


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    4. Übung
    Rückenlage - Knie- und Hüftgelenke rechtwinkelig gebeugt - Hände neben dem Gesäß


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    5. Übung
    Leichtes Abheben des Oberköpers - Knie senkrecht nach oben - Blick zu den Oberschenkeln gerichtet



    Beweglichkeit
    Aus möglichst erhöhtem Stand Bein locker in allen Richtungen schwingen

    edit Akilles

    Ölü linklerden arındırıldı
    ES IST EIN LAUFZEIT FEHLER AUFGETRETEN.
    tessekürler levis usta gercekten isime yaradi
    ANTI VIRUS bu Senin icin
    evet
    aynen
    tessekür ederim

    bende bilgisayar problemi war galiba
    MyXOFT DSS DJ
    tessekürler
    Teste deine Wissen
    bakalim
    Bannershop Gif Animator 5.0.2
    tessekürler gardas ellerine saglik

    ATI Radeon Serisine Bir Göz Atalım...
    hangisi en iyisi ustam

    tessekürler
    3DMARK2003 SONUCLARINIZ
    halis abi bu ne ya makine
    BEYLER NE DERSINIZ????
    helal bu iste tam benlik
    SO LIEBE ICH DICH
    schön

    das finde ich auch toolllll
    Ich liebe dich, weil ich dich lieben muß...
    schön ich liebe dich weil ich dich lieben muss
    İLGİNC
    Allah korusun

    Main-BoarD Grafik Calismalari
    ellerine saglik Nike Shox

    kardes
    I, Robot
    bende seyretmek istiyorum


    ya neden actin bu konuyu

    canim acayip cekti bu filme bakmayi


    sabirsizla bekliyorum

    Çocuk
    nasil görmezler cocugu yahu