sabrihh
Üye
11.03.2004
Onbaşı
571
Onbaşı
571
Hakkında
-
Konu: NİĞDEnigde nin bor parazi bütün türkiye de ünlü dür
herkez bilir bor pazarini
size bir hikaye anlatim
adamin biri birgün esegini bor pazarinda satmak istemis we bor pazarina gec kalmiss
adamda sormus abi bor pazari nerde diye halbuki bor pazari bitiginden haberi bile yokmuss , we demisler ki o adama
bitti bor un pazari sür esyani nigde ye
-
Konu: HAMBURGLULARsongül ablamizzz yanilmiss
ne dedim sana lennnggggggggggg
hamburglular burda cokkk sinir sey songül ablaaa
hehehehehehehehhe
benim memleket nigde ama almanya da memleketimiz hamburg be arkadasss
hem hamburg güzel sehir güzelim sehirde kimse gelmiyecekmi allah allah
-
Konu: HAMBURGLULARsiyah inci kusura bakmaaa türkce de konusurum ama ben biraz almanca biraz türkce beraber konusuyom biliyorum kötü aliskanlik ama nörim
saygi@sevgilerle
Hamburg lu sabri HH
-
Konu: HAMBURGLULARja songül ablaaa ne geyiki yazim ki also was verstehst du unter geyikk ????
ahmmm okkk nasil baslim ki amaaa ben anlamam geyiklerden kecilerdenn
-
Konu: HAMBURGLULARtamam da ama hamburg un neresinde kaldin we kimde kaldin sorabilirsem heheheheh
-
Konu: HAMBURGLULARooo mann oooo niye buraya kaldirdin und soooo
temem olduuu yap bakalimmm heheheeheh
bakalim kac kisi hamburg dan geliyorrrrrr
eehhehehhe
-
Konu: HAMBURGLULARSELAM HAMBURG LULAR YOK MIIIIII
SONGÜL ABLAA VAR BIDE BAKALIM GERISI GELIR EVELALLAH
-
Konu: NİĞDEburasi tam benlik cünkü ben nigde liyim hemsolarima we yazanlara selam
cok güzel anlatmissiniz nigde yi tessekür ederim
-
tessekürler gardas cok güzel olmus
-
yok canim hepimiz birbirimize böyle spor dehn übunglari gösterirsek olur insallah daha sportmen birisi cikariz
-
artik size spor tavsiye ederim
we daha cok bulursaniz lütfen buraya ekleyin
simdiden tessekür ederim
Brustwirbelsäule
Beweglichkeit
Im Sitzen Hände im Nacken verschränken und bei fixiertem Becken Oberkörper drehen
Kräftigung
Aus Rückenlage Becken heben bis Körper gestreckt ist und wieder absenken ("Brücke")
Lendenwirbelsäule
Beweglichkeit
Aus Rückenlage mit aufgestellten Beinen abwechselnd Hohlkreuz einnehmen und unteren Rücken auf Liege drücken.
Kräftigung
In Bauchlage mit leicht gehobenem Kopf ein gestrecktes Bein anheben und einige Sekunden halten. Seite wechseln.
Dehnung
In Rückenlage beide Unterschenkel umfassen und Richtung Bauch ziehen, bis im Kreuz Spannung entsteht.
Schultergelenke
Beweglichkeit
Arme seitlich anheben und mit gebeugten Ellenbogen kreisende Bewegungen im Schultergelenk ausführen.
Kräftigung
Mit dem Rücken zur Wand stehend beide im Ellenbogen gebeugte Arme gleichzeitig nach hinten drücken und Spannung für 10 Sek. halten. Alternativ im Ellenbogen gebeugte Arme abwechselnd gegen eine Wand drücken.
Dehnung
Gestreckten Arm nach oben und hinten führen. Spannung 10 sek. halten.
Hand
1. Übung: "Kleine Faust"
Beugung aller Finger nur in den Fingermittel- und Endgelenken, dann wieder Streckung in den Fingern (wie ein "Harke")
2. Übung: "Große Faust"
Beugung aller Finger in den drei Fingergelenken, dann Fingerstreckung
3. Übung: "Spreizhand"
Alle Finger vom Mittelfinger wegspreizen und wieder schließen
4. Übung:
Kleines Gummiband vom Daumen abwechselnd zu den anderen Fingern spannen, Finger maximal spreizen und wieder zueinander führen. Alternativ Finger max. spreizen, Spannung aufbauen und 10 sec. halten
5. Übung:
Tennisball (ausnahmsweise einmal besser geeignet als ein Golfball!) in die Hand nehmen und fest zusammendrücken. Einige sec. Spannung halten, dann Faust entspannen und Finger spreizen. Übung 10-20mal pro Hand wiederholen.
Hüftgelenke
Bauchmuskulatur
Test zur Überprüfung der Bauchmuskelkraft
Rückenlage, angestellte Beine, langsames "Einrollen" des Oberkörpers, Hände im Nacken verschränkt
Nur wenn Kopf, Schultern und Wirbelsäule vom Boden abgehoben und sicher gehalten werden können, liegt eine sehr gute Muskelkraft vor.
Wichtig:
Langsam und genau üben - kein Schwungholen - ruhig atmen - Spannung für 5 Sek. halten -Wiederholungsanzahl der Übungen langsam steigern
1. Übung zur Kräftigung der Bauchmuskulatur
Rückenlage, beide Beine angestellt, Hände liegen neben Gesäß, Abheben des Kopfes, "Einrollen" der Wirbelsäule, Hände gleiten über dem Boden Richtung Fersen
2. Übung zur Kräftigung der "geraden" Bauchmuskulatur
Rückenlage, Unterschenkel parallel zum Boden halten, Hände am Kopf, Wirbelsäule "einrollen"
3. Übung zur Kräftigung der "schrägen" Bauchmuskulatur
Übung wie oben, aber eine Schulter wird der gegenüberliegenden Hüfte angenähert. Seite wechseln!
4. Übung
Rückenlage - Knie- und Hüftgelenke rechtwinkelig gebeugt - Hände neben dem Gesäß
5. Übung
Leichtes Abheben des Oberköpers - Knie senkrecht nach oben - Blick zu den Oberschenkeln gerichtet
Beweglichkeit
Aus möglichst erhöhtem Stand Bein locker in allen Richtungen schwingen
edit Akilles
Ölü linklerden arındırıldı
- tessekürler levis usta gercekten isime yaradi
-
Konu: ANTI VIRUS bu Senin icinevet
aynen
tessekür ederim
bende bilgisayar problemi war galiba