crazyossie
Üye
24.12.2007
Teğmen
18.431
Teğmen
18.431
Hakkında
-
Konu: Kingpin: Life of CrimeHile kodlarını kullanabilmek için öncelikli olarak yapmanız gereken şeyler sırasıyla:
1. Kingpin'in kurulu olduğu yere gidin ve 'Main' directory'sinin içine girin,
2. burada autoexec.cfg isimli dosyayı bulun, bir yedeğini alın ve notepad ile açın,
3. şu satırı ekleyin: 'set developer 1' (tırnak işaretleri olmadan) ve dosyayı kaydedin,
yukardakileri yaptıktan sonra oyunu başlatın ve aşağıdaki kodları kullanmak için konsolu açın (é tuşu ile) ve yazın:
Kod Sonuç
IMMORTAL ölümsüzlük açık/kapalı
NOCLIP No Clipping mode açık/kapalı
GIVE WEAPONS tüm silahlar
GIVE ALL tüm eşyalar (para hariç)
GIVE AMMO cephane
GIVE HEALTH sağlık
GIVE ARMOR zırh
GIVE #### BULLETS #### adet mermi
GIVE #### SHELLS #### adet shells
GIVE #### GAS #### adet gas
GIVE #### CASH #### para
GIVE #### 308CAL #### adet .308 kalibre mermi
GIVE #### GRENADES #### adet el bombası
GIVE #### ROCKETS #### adet roket
GIVE CROWBAR crowbar
GIVE PISTOL pistol
GIVE SHOTGUN shotgun
GIVE FLAMETHROWER flamethrower
GIVE TOMMYGUN tommy gun
GIVE HEAVY MACHINEGUN heavy machine gun
GIVE GRENADE LAUNCHER grenade launcher
GIVE BAZOOKA bazuka
GIVE SPISTOL handgun için susturucu
GIVE PISTOL RELOAD otomatik yükleyen handgun
GIVE HEALTH sağlık
GIVE COIL coil
GIVE WATCH watch
GIVE BATTERY battery
GIVE WHISKEY whiskey
GIVE CHEM_PLANT_KEY chemical plant anahtarı
GIVE FUSE fuse
GIVE SHOP_KEY bait shop anahtarı
GIVE WAREHOUSE_KEY warehouse anahtarı
GIVE LIZZY HEAD Lizzy'nin kafası
GIVE SHIPYARD_KEY shipyard anahtarı
GIVE OFFICE_KEY Moker'ın ofis anahtarı
GIVE VALVE vana kolu
GIVE TICKET skytram bileti
GIVE FLASHLIGHT flashlight
GIVE SMALL HEALTH küçük sağlık kiti
GIVE LARGE HEALTH büyük sağlık kiti
GIVE ADRENALINE adrenaline
GIVE HELMET ARMOR zırhlı başlık
GIVE JACKET ARMOR zırhlı ceket
GIVE LEGS ARMOR bacak zırhı
-
Konu: Kingdom Under FireOyun sırasında [ENTER]'a basıp aşağıdaki kodları yazın:
Kod Sonuç
~makemyday Hile kodlarını aktif hale getirir
~baegopa Tüm Resource'lara 500,000 ekler
~simsimhae Hızlı inşaat
~dayspring Haritayı açar
~godblessu Full sağlık
~amosbemerciful Full mana
~knowledgeispower Hızlı mana artışı (Rejuvenation)
~opensesame RPG Mod'da tüm kapıları açar
~hastalavista Seçili birim veya binayı yok eder
RPG Mod'da iken yukarıdaki kodlarda "~" yerine "." yazın.
-
Konu: King of the RoadOyun sırasında Pause/Break tuşuna basın ve slallcheats yazıp hile modunu açın. Daha sonra aşağıdaki kodları kullanabilirsiniz.
Kod Sonuç
sllottery $50,000 ve 1 License
slroads Tüm yollar açılır
slmap HAritadaki tüm gizli Container'ler görünür
slrepair Ücretsiz tamir için Backspace tuşuna basın
slrecover Ctrl + 5 ile bedava Recovery
slfillup Sınırsız yakıt
mineoff Mayınlar kalkar
slturbine Ctrl + 1, 2, 3 ve 4 ile daha fazla Thrust
-
Oyunu oynarken (é) veya (") tuşu ile konsol'u açın, kodları yazıp enter'a basın
Kod Sonuç
Invuln Ölümsüzlük
GimmieGimmieGimmie tüm silahlar
NoTarget hedefleme açık/kapalı
Spectator dış kamera açısı
CyclePlayerClass 4 oyuncu arasında geçiş
NextArmor zırh ve sağlığı artırmak
PrevArmor zırhı azaltmak
PrevMonster diğer canavara geçmek
MextMonster önceki canavara geçmek
RestartLevel mevcut level'a tekrar başlamak
-
Juiced oyunununda normalde olmayan yarışları (musabakaları) hile kodlarıyla aktif hale getirebilirsiniz...
‘Password’ ekranına gelerek aşağıdaki kodları kullanabilirsiniz...
Special Challenge #1:
YTHZ
Special Challenge #2:
GVDL
Special Challenge #3:
RBSG
Special Challenge #4:
BSLU
Special Challenge #5:
MRHC
Special Challenge #6:
MNCH
Special Challenge #7:
KDTR
Special Challenge #8:
DOPX
Special Challenge #9:
PRGN
Special Challenge #10:
JRWS
Special Challenge #11:
WIKF
Special Challenge #12:
FAMQ
Last Man Standing Challenge:
KNOX
-
Konu: JuicedMenüdeki cheats'i seçin ve aşağıdaki kodlardan birini girin:
CARS - Tüm arabalar.
ALL - Tüm kodları aktif eder.
CHAR - Karakter test modu.
RESP - Herkes size saygı duyar.
CREW - Mürettebat.
CASH - Daha fazla para.
WIN - Tüm yarışları kazanırsınız.
-
Konu: Joint Strike FighterOyun sırasında aşağıdaki tuşlara basın:
[Ctrl][c][o] - Görevi kazanırsınız
[Ctrl][g][o] - Görevi kaybedersiniz
[Ctrl][g][u] - güdümlü mermiler
[Ctrl][t][u] - Turbo hız
[Ctrl][s] - renkli duman
Pilot ekranında sol [CTRL] ve sağ [CTRL] tuşları basılıyken uçmak istediğiniz uçağı veya helikopteri seçin.
-
Konu: Jazz JackRabbit 2jjrush - sugar rush
jjfly - helikopter kulak (eğer tekrar yazarsanız hoverboard aktfleşir)
jjk - kendini yok eder
jjbird - yardımcı kuş
jjcoins - coinleri alır
jjgems - gemleri alır
-
Konu: Knights of HonorOyun esnasında [ENTER] tuşuna basın. Sonra aşağıdaki kodlardan birini girin, sonra yine [ENTER]'e basın. Hile aktif olacak.
bskinti : 1,000 tanrı, 1,000 kitap ve 100,000 para
bsdestroyer : Yükseltilmiş yapı hasarı Açma/Kapama
bsnofog : Savaş sisi Açma/Kapama
bsrai : Paraya ihtiyacınız kalmaz Açma/Kapama
bsnoai : Yapay zeka tüm krallıklar için kapalı.
bsai : Yapay zeka tüm krallıklar için açık, sizinkiler de dahil.
bsswitch : Tarafları seçilen bir millete çevirir.
showspies : Ajanları şovalye barında gösterir.
-
Konu: anılar yerinde kalsın
Ayrılmalıyız, terk etmeliyiz
Bu sevdayı
Bırak, anılar yerinde kalsın
Bıraktığımız gibi
Yanmasın, küle dönmesin anılar
En güzel yerinde bitsin
Zemheri aylarında üşürsen
Bahar gelecek
Öyle bir an geldiğinde
Anılarımız
İçimizde yeniden yeşillenecek
Anılarımızı gelecek her baharlarda
Hep taze tut yüreğinde
Solmalarına izin verme
Bir çiçek tohumu ek
Bu bir, mor karanfil olsun
Güneş ile, su ile
Hayat ver ona, büyüsün
Büyüdükçe anılarımız yeşersin içinde
Olmuyorsa olmuyordur sevgilim
Anılarımızla bu sevdayı
Terk edip gidelim
Bu terk ediş
Can yakmasın
Dil yarası iz bırakmasın
Aynalarla, yıllarla, anılarla
Küskün olmayalım
En güzel yerinde bitsin
Düşlediğin anda
Mor karanfile baktığın anda
Tertemiz anılarla dolu
Sevdamız çıksın karşına
Özleme, bekleme
Bu sevda yeniden yaşanır diye
Arzu etme
Yaşandı bitti Sevgilim
Hem de en güzel yerinde
-
Asla sevmediğim birine seni seviyorum demedim,
...Ya da asla birini severken karşılığını beklemedim.
Dostluğuma değer biçmedim,sevgime ise hiçbir zaman sınır çizmedim.
Sevdiysem sonuna kadar gittim, bitirdiysem öldürse de hasreti geriye dönmedim.
Bazen çok kırıldım, bazen belki de kırdım.
Ama hata insana mahsustur dedim.
Affettim, af diledim.
Kimileri birden fazla kırdılar kalbimi ama ben onları yinede affettim.
Onlar belki beni saflıkla yargıladılar.
Belki de içten içe sinsice güldüler.
Ama asıl unuttukları şuydu;
Ben aldanmadım..!
Aldanan her zaman kendileri oldular ama bunu anlayamadılar.
Bir insan kaybının ne olduğu bilemedikleri için,
Kaybetmek onlar için bir alışkanlık haline geldiği için.
Oysa ben hiç insan kaybetmedim.
Sadece zamanı geldiğinde vazgeçmeyi bildim o kadar
CAN YÜCEL
-
Konu: hiç sevmiyorum ki seni
Hiç sevmiyorum ki seni,
Gözlerinin güzelliği,
Bakışlarının vuruculuğundan bana ne
Ben sevmiyorum ki seni,
Kim demiş geceleri uyuyamıyorum diye,
Bal gibide uyuyorum işte,
Hem sabaha karşı uyumam, her sebepten olabilir,
Senden olduğunu nerden biliyorsun.
Hiç sevmiyorum ki seni,
Saçının bir teline, dünyaları vermek de nerden çıktı,
Kaldırımları arşınlamam, seni görmek için değil ki,
Evinin önü olması da tamamen bir tesadüf.
Hiç sevmiyorum ki seni,
Midemdeki acıda sigaradan.
Sonra seni sevsem;
Yanaklarına gül takıp, sana şiir yazmaz mıydım.
Hiç sevmiyorum ki seni,
Adının bir harf fazla olması, tek üstünlüğündür benden,
Gözlerimde yaş mı gördün,
Canım o sevinçtendir.
Hiç sevmiyorum ki seni,
Öyle olsa kıskanmaz mıydım seni,
Nede olsa yalnız yaşıyorsun, televizyonda da bir sürü adam var,
Seni onlardan kıskanmaz mıydım.
Hiç sevmiyorum ki seni,
Evrenin en güzel kızı olabilirsin,
Hatta Afrodit’ten bile
Tenin tenime değdiğinde, kendimden bile geçebilirim
Ama dedim ya
Hiç sevmiyorum ki seni.
Hiç sevmiyorum ki seni,
İstersen bunu bağıra bağıra söylerim
Ama yalnız sana
Çünkü ben, yalnız seni sevmiyorum
Sinan KARAHAN
-
Konu: olmaz deme
“Olmaz” deme!..
Her şey mümkün.
En güvendiğimiz dağlara bile
Yağıyor karlar.
Hiç olmadık bir yerde,
Umulmadık bir vakit,
El çekiyor bizden umutlar.
Kürek kemiğinin ortasına
Bir bıçak saplıyor.
Mert denilenler,
Yiğit sanılanlar!..
O bıçak yakmıyor canını
İhanetin acısı kadar...
Ölmek basit geliyor,
Yıkılmak hafif kalıyor
Aldatılmışlığın,
Kalleşliğin yanında.
İnanması zor,
Katlanması güç ama,
Alışıyor insan bir müddet sonra
yaşamaya.
Sırtının ortasında onlarca bıçakla...
Seynur İnal
-
Ey vefasız!
Ey / her gidişinde
Yüreğimi ayazlarda bulduğum,
Dönüşünü beklerken
Buğdayımı harmanlarda unuttuğum yar!
Yer ayır bana
Yüreğinin bir odasında.
Tenine dokunmak – ayaküstü de olsa -
Bir kibrit alevi ömrünce sevişmek
Çıkarır beni vuslatın doruklarına.
İstemem
Senden başka bir sıla,
Özleminde sen olmayan bir gurbet.
Ayrıldığım yer de sensin
Gideceğim tek mekân da sen.
Uzun ince bir yoldayım –Veysel gibi –
Kanadı kırık
Yüreği yaralı bir serçe kuşuyum / ürkek!
İneceğim başka durak
Sığınacağım başka yürek yok.
Kâmuran Esen
-
Beyin gelişiminiz için doğru beslenme
Çocukta beyin gelişimi genetik yapı ve çocuğun aldığı uyarılar ve yaşadığı deneyimlerin ortak etkisi ile oluşur. Beyin yeni doğanda erişkin beyninin %25’i, 3 yaşında % 80’i, 5 yaşında ise % 90’ı büyüklüğündedir. Beynin gelişiminin büyük bölümü 5 yaşına gelmeden önce tamamlanır Beyin, sinir hücreleri ve bunlar arasında bağlantılardan oluşur. Beyinde doğuşta 100 milyar sinir hücresi vardır ve bunların arasındaki bağlantılar zamanla gelişir.
Beslenme ve beyin gelişimi doğru orantılı
Beslenme yetersizliği çocuğun gelişme sürecini etkileyen oldukça önemli bir durumdur. Hayatın ilk yıllarında görülen beslenme yetersizliği, fiziksel ve ruhsal gelişimi etkiler. Beslenme yetersizliği, çocuğun beyin gelişimini etkilemekte ve beyin hacim olarak küçülmektedir. Beslenme zamanında düzeltilmez ise kalıcı beyin etkilenmeleri ortaya çıkabilir.
Çocuğun gelişiminin yanısıra; yaşlanma ve yaşlılığın beraberinde getirdiği hastalıklar da önemli bir sorundur. Beslenme burada da önem kazanmaktadır.
Beyin sağlığının kare ası: Kızılcık, yaban mersini, yeşillik ve balık
Kalp için sağlıklı olanın, beyin içinde iyi olması genellikle kabul gören bir yargıdır. Beslenme ve nöroloji uzmanları, sağlıklı gıdalar hakkında değerlendirmeler yapmaktadırlar. Beyin üzerine en faydalı gıdalar belirlenmiş ve şu şekilde sıralanmıştır:
Beyin için en sağlıklı gıda kızılcıktır. Hayvanlar üzerinde yapılan çalışmalar, sinir koruyucu etkisini göstermiştir ve yaşla birlikte artan koordinasyon ve hafıza kayıplarına karşı da etkili bulunmuştur. Beyin hücrelerini, normal olarak zamanla ortaya çıkan serbest radikallerin hasarından korurlar. Bu nedenle zihinsel ve motor fonksiyonları korurlar.
Daha sonra yaban mersini gelir. Yabani yaban mersini antioksidanlarla doludur. Bunlar da serbest radikallere karşı savaşırlar. Yapılan çalışmalar, yaban mersininden zengin diyetin, hafıza ve motor becerileri düzelttiğini ve yaşlanmayla ilgili olan denge ve koordinasyondaki kötüleşmeyi durduğunu göstermiştir.
Yapraklı yeşillikler daha sonra gelir. Kıvırcık lahana ve pazı gibi sebzeler homosisteini parçalar. Bunların yüksek seviyede olması Alzheimer hastalığındaki zihinsel yavaşlama ile ilgilidir.
Yağ asitli balıklar ise dördüncüdür. Alabalık, sardunya ve ringa gibi balıklar, omega-3 yağ asitlerinden zengindir. Araştırmalar, bu balıkları haftada en az bir kez yiyen insanlarda Alzheimer hastalığının daha az görüldüğünü göstermiştir.
Ispanak sıralamada beşinci sıradadır. Ispanak merkezi sinir sistemindeki yaşla ilgili problemleri azaltmaktadır.
Beslenme yetersizliği, yani bazı besinlerden mahrum kalma, sinir sisteminde bazı hastalıklara neden olurlar. Bu durumlar, alkolik kişilerde, açlık-kıtlık gibi durumlarda, aşırı güç harcanan aktivitelerde, esir kamplarında, bağırsaklardan gıda emilimini azaltan tıbbi veya cerrahi hastalıklar olarak sıralanabilir. Anoreksia nervosa gibi psikiyatrik hastalıklar da ortaya çıkabilir. Genel bir kural olarak, beslenme yetersizlikleri, sinir sistemini simetrik bir dağılım ile etkiler.
A vitamini yetersizliği: Görme ile ilgili problemler olur. Gece körlüğü, A vitamini yetmezliğinin erken bulgusudur.
B1 vitamini yetmezliği: Daha çok alkoliklerde ortaya çıkar. Kol ve bacaklarda güç kaybı ve hissizlik ile beliren polinöropati tablosu ( kol ve bacak sinirlerinin hastalığı) oluşabilir. Mental değişiklikler, göz sinirlerinin felci, dengesizlik ile seyreden Wernicke ensefalopatisi (beynin vitamin yoksunluğu nedeni ile oluşan bir rahatsızlığı) gelişebilir. Ayrıca bu vitamin yetersizliğinde beyincik hasarlarına da rastlanabilir.
B6 vitamini yetmezliği: Burada da yine kol ve bacaklarda güç kaybı ve hissizlik ile seyreden polinöropatiler görülebilir. Ayrıca tüberküloz tedavisinde kullanılan INH adlı ilacın yaptığı polinöropati, B6 vitamini verilerek engellenebilir.
B12 vitamini eksikliği: Omurilikte hasarlara neden olur. Ayrıca polinöropati tablosu da gelişebilir.
Vitamin D yetmezliği: Kaslarda yorgunluk, güçsüzlük ve erimeler yapabilir.
Vitamin E yetmezliği: Omurilik ve beyincikte hasar ve polinöropati yapabilir.
Bu örnekleri artırmak mümkündür. Sağlıklı olmanın önemli öğelerinden biri de sağlıklı beslenmedir. Konuya bu açıdan bakılmalı ve gereken önem verilmelidir.
-
Sonbahar ve kış aylarında beslenme
Sonbaharla birlikte özellikle kış ayları, grip ve soğuk algınlığına en çok yakalandığımız dönemlerdir. Dünyanın en önemli sağlık sorunlarından sayılan infeksiyon hastalıklarının yaşandığı bu dönemde vücut direnci azalır. Özellikle infeksiyon ile immün sistem (bağışıklık sistemi) ilişkileri düşünüldüğünde; artan metabolik hıza karşılık; hücrelerin ihtiyacı olan enerji, dengeli bir beslenme ile sağlanabilir. Kış mevsimini yaşadığımız şu günlerde metabolizmamızı koruma altına alıp, daha da güçlendirmenin en etkili yollarından biri yeterli ve dengeli beslenmedir. Bu her yaş grubu için geçerlidir. Özellikle infeksiyonlara karşı daha duyarlı olan çocuklar, gebeler, emziren anneler ve yaşlılar için beslenme daha da önem taşır. Amerikan Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü Uzman Diyetisyen Tuğçe Aytulu Ersin her besin grubundan gereken miktarda alınması gerektiğini söylüyor.
Yeterli ve dengeli beslenme, gün içerisinde her besin grubundan yeterli miktarda almakla sağlanır. Böylece ihtiyacımız olan protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineralleri de almış oluruz. Bu besin gruplarını dengeli aldığımız gıdalar aynı zamanda ihtiyacımız olan vitamin ve mineralleri de vücuda alınmasını sağlar.
A ve C vitaminleri, antioksidan vitaminlerdir. Bu vitaminler, bağışıklık sistemimizi güçlendirerek, hastalıklara karşı daha dirençli olmamızı sağlar. Turunçgiller, havuç, brokoli, kabak, Brüksel lahanası, yeşilbiber, karnabahar, mandalina, maydanoz, roka, tere gibi sebzeler, vitaminler açısından zengin besinlerdir. Burada önemli olan, meyvelerin sıkıldıktan hemen sonra içilmesidir. Meyve suları bekletildiğinde C vitamini kayba uğrar. Çünkü bu vitamin; ısı, ışık gibi etmenlerden kolayca etkilenir.
Ayrıca çay ve kahve yerine bitki çayları veya C vitamin yönünden zengin olan kuşburnu çayı tercih edilebilir. Yemeklerde veya öğün aralarında tüketilen bol miktardaki salata da bize ihtiyacımız olan vitaminleri sağlayacaktır. C vitamini kaybını önlemek için salatalar da meyve suları gibi hazırlandıktan kısa bir süre sonra yenmelidir.
Diyetteki yağ türü ve miktarı da enfeksiyon hastalıklarının seyrinde önem taşır. Ayçiçeği, mısırözü, bitkisel sıvı yağlar, omega-6 yağ asitleri (çoklu doymamış yağlar), deniz ürünleri ve omega-3 yağ asitleri (çoklu doymamış yağ), zeytinyağı, fındık yağı ile omega-9 (tekli doymamış yağ) yağ asitleri açısından zengin besinlerdir. Saydığımız bu yağ asitlerinin immün sistem üzerinde olumlu etkileri bulunmaktadır. Ancak diyetin yağ içeriğinin yüksek olması, immün sistemi üzerinde baskılayıcı etki göstermektedir.
Dengeli beslenmenin bir diğer şartı da yeterli protein alımıdır. Doku yapımı ve onarımındaki güçlü etkileri nedeniyle proteinler, günlük beslenmeden eksik edilmemelidir. Enfeksiyon geçirildiği dönemlerde, protein kaynaklarının yeterli tüketilmesi, genel kabul görmüş önemli bir nokta olup; özellikle süt, yoğurt, peynir, yumurta, et, tavuk ve balık gibi gıdalar proteinlerin en iyi kaynağıdır.
-
Oruç tutarken sağlığınıza dikkat!
Kavurucu sıcaklar devam ediyor ancak Ramazan ayı geldi çattı. Yaz mevsiminin bu uzun ve sıcak günlerinde oruç tutarken sağlıklı kalmak ise büyük dikkat ve özen istiyor. Memorial Etiler Tıp Merkezi Dahiliye Bölümü’nden Uz. Dr. Murat Görgülü, sıcak havalarda oruç tutarken sağlıklı kalmak için önerilerde bulundu.
Bu yıl Ramazan ayı, yazın uzun ve sıcak günlerine denk geldi. Hem gün içinde oruç tutulan sürenin uzun olması hem de havanın sıcak olması oruç ibadetini yaparken bazı konulara dikkat etmeyi gerektirmektedir.
Sağlığınızı korumanın anahtarı: Bol sıvı alımı
Özellikle sıcak havalarda sıvı tüketimi çok önemlidir, oruç tutan kişilerin iftar ve sahur yiyeceklerini hafif ve sulu yemekler olarak düzenlemesi, iftar ve sahur arası sıvı tüketimine özen göstermeleri gerekmektedir.
İşiniz yoksa gündüz sokakta olmayın
Sıcak havalarda gerek terleme ile gerekse vücuttan buharlaşma yolu ile sıvı kaybının artması daha çok sıvı alımını gerektirmektedir. Oruç tutan kişiler, eğer bir zorunluluk yok ise, çok sıcak havalarda dışarıya çıkmamaya özen göstermelidirler. Eğer dışarı çıkılacaksa sabah erken ya da akşamüstü saatler tercih edilmelidir. Açık havada çalışan oruçlu kişilerin doğrudan güneş ışığından kaçınmaları, özellikle bol ve açık renk giysiler tercih etmeleri önerilir. Yaz mevsiminde çok kalabalık ve sıcak ortamlarda bulunmak hem sıvı kaybı; hem de kan şekerinde düşme gibi durumlar yaratacağından bu konuya da dikkat etmek gerekmektedir.
Gölgede mola vermeyi ihmal etmeyin
Yaz aylarında özellikle açık havada çalışan ağır işçilerin mutlaka sahura kalkarak sıvı almaları, dengeli beslenmeleri gerekmektedir. Güneşin dik olduğu öğle vakitlerinde ve her 1-2 saatte bir mola verilip dinlenilmesi, gölge ve serin bir bölgede bulunulması çok önemlidir. Çok sıcak ve bunaltıcı durumlarda hafif serin duş alınması ferahlatıcı etkiye sahiptir.
Bayılma riskine dikkat!
Oruç tutulan dönemde sıvı kaybına dikkat edilmezse; halsizlik, kas krampları, çarpıntı, ateş çıkması gibi bulgular oluşur, daha fazla su kayıplarında tansiyon düşmesi ve bayılma gözlenebilir. Sıvı kaybı ile birlikte direkt güneş ışığına maruz kalma olursa sıcak çarpması tablosu da gelişebilir.
İftarda yemeğe kahvaltılık ile başlayın
Yaz aylarında oruç tutarken yemeklerimize de özellikle dikkat etmek gerekmektedir. İftarda bir kerede çok miktarda yemek yememeli, yağlı, baharatlı, tuzlu ve soslu yemeklerden kaçınılmalıdır. İftarda oruç hafif sulu yiyeceklerle ve kahvaltılık benzeri yiyeceklerle açılmalı ve bir kerede çok miktarda yanilmemelidir. Onun yerine iftardan bir iki saat sonra yine bir miktar yenilmelidir. Yatmaya 1-2 saat kala bir meyve yenilmesi hem enerji bakımından hem de içerdiği sıvı miktarı bakımından önerilir.
Sahurda et yemeyin
Sahura biraz erken kalkılıp sıvı besinler alınması, ağır yiyecekler yerine doyurucu ve hafif bitkisel kaynaklı besinler alınması gerekmektedir. Özellikle sahurda ağır hayvansal besinlerden uzak durulmalıdır. Bu tip besinlerden balık ve tavuk tercih edilmeli ızgara, haşlama ya da fırında pişirilerek iftar öğününde yenilmelidir.
Oruç tutmak isteyen kronik hastalar doktor kontrolünde olmalı
Yaz aylarında oruç tutarken bazı hasta gruplarının da özel olarak dikkat etmesi gereken durumlar vardır. Yüksek tansiyon, kronik rahatsızlığı olan hastalar, kalp ve böbrek sorunu olan hastalar sıcak havalarda mutlaka doktorlarına danışarak oruç tutmalı; beslenme düzenlerinde büyük değişiklik yapmamalı ve ilaçlarını aksatmamalıdır. Sıcak hava ve sıvı kaybı nedeniyle bu tip hastaların genel durumlarında ve metabolik değerlerinde bozulma olabilir. Yine çok yaşlı kişilerin de sıvı kaybı ve sıcağa daha duyarlı oldukları unutulmamalıdır. Bu tip kişilerin oruç tutmaya başlamadan önce doktor kontrolünden geçmeleri önemli bir husustur.
-
Açlığı bastıran 20 sağlıklı yiyecek
Öğün aralarında açlığınızı bastırmak için mutfakta ya da ofis çekmecenizde elinize geçen her şeyi yemekten kendinizi alıkoyamıyorsunuz, değil mi? Hanımlar, bu hepimizin ortak sorunu! Açtığımız bir bisküvi paketini sanki hepsini bitirmezsek biri bizi cezalandıracakmış gibi bir nefeste yiyişimiz, buzdolabının önünden bir türlü ayrılamayışımızla başımız fena halde dertte. Bu gidişe dur demenin zamanı geldi!
Pudra.com; açlığı bastıran, ama aynı zamanda sağlıklı da olan minik porsiyon yiyecekleri araştırdı. İşte, o liste...
1. Küçük bir kase dolusu taze meyve salatası
2. Küçük kasede tam tahıllı kahvaltı gevreği ve üzerine yarım yağlı süt
3. Bir avuç kraker ve düşük yağlı üçgen peynir
4. Bir avuç tuzsuz kuruyemiş (özellikle badem veya fındık)
5. Bir kase dolusu çilek, böğürtlen, ahududunun üzerine az yağlı yoğurt ve bir çay kaşığı bal
6. Bir dilim tahıllı ekmek diliminin üzerine bir ince dilim ızgara et, üzerine de domates ve salatalık
7. Gün içinde farklı zamanlarda olmak üzere toplam 6 adet kuru kayısı
8. Yarım bardak yüzde yüz saf portakal suyu
9. Bir minik pide parçasının içine marul yaprakları, domates ve humus
10. Dilimlenmiş yeşil elma üzerine bir çay kaşığı tarçın, bir çorba kaşığı ezilmiş ceviz ve yanında az yağlı ya da yağsız süt
11. Üç avuç kadar yağsız ve tuzsuz patlamış mısır
12. Günde 2 küçük parçayı geçmeyecek şekilde bitter çikolata
13. Küçük bir kasede marul, domates, salatalık ve mozarella peynirinden hazırlanan salataya bir miktar balzamik sirke ve çok az zeytin yağı
14. Bir avuç beyaz leblebi, bir bardak kefir
15. İki adet grisini, bir bardak ayran
16. Üç çorba kaşığı yulaf ezmesinin üzerine bir çorba kaşığı yabanmersini, çilek veya kuru üzüm
17. Zeytinyağı ve beyaz peynir ve kekik serpilmiş birkaç dilim domates
18. 10–12 adet kavrulmuş fındık
19. Üç adet diyet bisküvi, bir fincan light sütlü hazır kahve
20. Yarım yağlı ya da yağsız süt ile yapılmış muzlu süt